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夏季吃什么保健品好 维C_维B_益生菌_鱼油_辅酶Q10_褪黑素推荐

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员595号 上传提供 2025-06-20 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
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夏季高温湿热，人体易大量出汗、代谢加快，水分和电解质流失多，同时睡眠质量受影响、疲劳感加剧。为缓解这些状况，除了增加水分摄入，还可适当饮用一些含电解质的饮品，同时借助具有补充能量功效的保健品，如维生素C、维生素B族等，来帮助身体更好地应对高温湿热环境，维持良好的身体状态。夏季吃什么保健品好？下面一起来了解一下夏季保健品的相关知识。

夏季保健品服用须知
保健品要依据其功能有针对性的选择，切忌盲目使用。
保健品不能代替药品，不能将保健品作为灵丹妙药。
保健品不含全面的营养素，不能代替其他食品，要坚持正常饮食。
保健品应按标签说明书的要求食用。
不能食用超过所标示有效期以及变质的保健品。
夏季高温高湿，保健品需避光防潮，部分需冷藏保存。
维生素C
  • 夏季补充的重要性
    夏季由于高温和湿度大，人体容易出汗导致维生素C流失加快，夏天适当的补充维生素C，可以帮助提高身体的免疫力。而且夏季紫外线强烈，容易发生色素沉积现象，维生素C作为一种强效抗氧化剂，可以帮助减少自由基对细胞的损伤，保护皮肤免受紫外线伤害，减少色斑的形成。
  • 选购
    选维生素C保健品时，Mai_goo小编建议选从柑橘类、针叶樱桃等天然植物提取且成分简单纯度高、每日剂量100-200mg（特殊情况遵医嘱）的产品，根据自身情况选片剂、胶囊、泡腾片或咀嚼片等剂型，关注采用稳定、缓释等先进技术的产品，并选择有良好口碑、通过国家认证（如蓝帽子标识）的知名品牌且性价比高的产品。
  • 注意事项
    服用维生素C保健品时，应控制每日服用量在100-200mg（最高不超2000mg），肠胃正常者空腹服用吸收好、敏感者饭后服且睡前勿服，与磺胺类、抗凝药同服需间隔2小时，孕妇、哺乳期女性及肾功能不全者遵医嘱调整剂量，连续服用不超过3个月以防反弹性坏血病。
维生素B族
  • 夏季补充的重要性
    夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，容易把维生素B族冲出体外，导致身体失水、电解质不平衡和食欲不振，在夏季适当补充维生素B可以维持神经系统正常、促进能量代谢、缓解疲劳并改善高温下的食欲减退。
  • 选购
    建议优先选择涵盖B1、B2、B6、B12、叶酸等全族成分的复合型制剂，特殊人群如孕妇需关注叶酸、素食者需补充B12。剂量上需留意每片含量，如B1约1.2-1.5mg、B2约1.2-1.4mg，避免过量或不足。剂型可根据自身需求选择，普通人群可选片剂或胶囊，吸收不良者适合液体或舌下含片。建议选择拥有蓝帽子认证、口碑良好的正规品牌，确保安全性和有效性。
  • 注意事项
    服用维生素B族需严格把控剂量，每日摄入量符合推荐标准，长期过量可能引发神经损伤或加重肾脏负担。建议随餐或餐后服用，借助食物脂肪促进脂溶性B族吸收，避免与抗酸药、酒精同服。此外，B族维生素虽属水溶性可随尿液排出，但勿盲目叠加服用，建议通过均衡饮食（如全谷物、瘦肉、绿叶菜）优先补充，必要时再借助制剂。
电解质水
  • 夏季补充的重要性
    夏季气温高、人体出汗量大，钠、钾、钙、镁等电解质会随汗液大量流失，若不及时补充，易引发脱水、电解质紊乱，出现头晕乏力、肌肉痉挛、心律失常等症状。补充电解质水能够快速恢复体内电解质平衡，维持神经和肌肉正常功能，调节酸碱平衡，促进水分吸收，有效预防中暑和热衰竭，还能缓解因出汗导致的疲劳感，尤其适合户外工作者、运动员及易出汗人群。
  • 选购
    选择电解质水时，优先关注成分是否含有钠、钾、镁、钙等关键电解质。避免高糖饮料，建议选择糖分≤6g/100ml的零糖或低糖配方。运动人群可选含适量碳水化合物（3-6%糖分）的产品提升耐力，普通补水则推荐低渗透压型。选择无人工色素、防腐剂的可靠产品，或天然替代品如椰子水、淡盐水。针对腹泻、高强度运动等特殊情况，可选择专业电解质粉或泡腾片。
  • 注意事项
    健康人群日常无需频繁饮用，避免电解质摄入过量加重肾脏负担。糖尿病患者、高血压患者及肾功能不全者，应谨慎选择低糖、低钠配方，或在医生指导下饮用。勿将电解质水替代日常饮水，以防糖分、添加剂摄入过多。开封后的电解质水建议24小时内喝完，防止细菌滋生。
益生菌
  • 夏季补充的重要性
    夏季人体易因饮食不规律、贪凉摄入过多生冷食物，或出汗导致肠道菌群失衡，引发消化不良、腹泻等问题。益生菌可调节肠道微生态，抑制有害菌繁殖，增强肠道免疫力，同时帮助分解乳糖、促进营养吸收，缓解夏季常见的腹胀、食欲不振等症状，让身体在夏季维持良好状态。
  • 选购
    重点关注菌株耐酸性与活性，优先选择乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等耐胃酸胆汁的菌株，且采用冻干包埋技术确保活菌抵达肠道。活菌数量建议每克≥100亿CFU。成分优选含益生元的，同时避开含过多添加剂、防腐剂的产品。剂型上，粉剂适合各年龄段，胶囊片剂适合成人，口服液适合儿童。
  • 注意事项
    益生菌应冷藏保存以保持活菌稳定性，服用时水温不超过40℃，避免与抗生素同服，若需服用，需间隔2小时以上。按说明书控制剂量，长期过量易致肠道不适。免疫缺陷、重症患者及孕妇需遵医嘱，开封后密封尽快用完。勿用益生菌替代药物治疗，若腹泻、腹痛持续，应及时就医。
鱼油
  • 夏季补充的重要性
    夏季阳光强烈，紫外线易损伤皮肤，鱼油中的Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能减轻皮肤炎症反应，助力肌肤健康。同时，高温天气易使人烦躁，鱼油有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪，提升精神状态。而且，夏季人体新陈代谢加快，营养消耗大，鱼油可补充关键营养，维持身体正常运转，为健康度夏提供有力支持。
  • 选购
    选择鱼油时首先要看纯度，优先挑选纯度80%以上的鱼油，杂质少更安心。其次看EPA和DHA的含量，含量越高，有效成分就越多，效果也就越好。原料来源上，深海小鱼制成的鱼油重金属污染风险低，更值得选。同时认准IFOS、GOED等权威认证，以及国内蓝帽标识，确保品质可靠。
  • 注意事项
    注意适量，建议每日剂量控制在250-500毫克，高血脂人群、痛风、肝病患者及正在服用抗凝血药物者，遵医嘱调整。建议随餐服用，搭配油脂类食物促进吸收，空腹易引发肠胃不适。储存时需避光、密封，放置阴凉处或冷藏，开封后尽快食用，若出现酸败味需立即停用，以防变质影响健康。
辅酶Q10
  • 夏季补充的重要性
    辅酶Q10作为细胞能量转化的核心参与者，能为心肌和全身细胞提供充足能量，维持心脏及各器官正常运转。同时，高温易使人体产生氧化应激反应，辅酶Q10具有强抗氧化性，能中和自由基，减少氧化损伤，保护细胞健康，帮助我们更好地应对夏季身体的高负荷状态。
  • 选购
    一般成人每日补充100-200mg为宜，可根据自身需求挑选合适含量。剂型上，优先选软胶囊，因其更易吸收。成分上，还原型辅酶Q10（泛醇）比氧化型（泛醌）生物利用率更高，效果更佳。知名品牌质量把控严格，采用微生物发酵等先进工艺生产的辅酶Q10，杂质少、活性高，品质更有保障。
  • 注意事项
    辅酶Q10为脂溶性物质，MAI GOO编辑建议随餐服用以提高吸收率，同时需避免过量摄入。对辅酶Q10过敏者、孕妇、哺乳期妇女、未成年人及计划怀孕女性应避免使用。正在服用抗凝血药物的人群需谨慎，因其可能影响药物疗效，增加出血风险。辅酶Q10应避光保存，开封后需妥善保存以保证药效，且不可单独用于治疗疾病，需在医生指导下配合其他药物使用。
褪黑素
  • 夏季补充的重要性
    夏季昼长夜短、光照时间长，人体生物钟易受干扰，导致入睡困难、睡眠质量下降，补充褪黑素能帮助调整生物钟，缩短入睡时间，提高睡眠深度和质量，减少因睡眠不足引发的疲劳、烦躁、免疫力下降等问题。
  • 选购
    优先选择纯度高、无人工色素和防腐剂等添加剂的产品，成分表简洁且搭配氨基丁酸、茶氨酸等温和成分的配方更佳；剂量方面，成人常见剂量为0.5-3mg，初次使用者建议从0.5-1mg低剂量开始；片剂和胶囊密封性好、成分稳定，适合长期保存，软糖类需注意含糖量，口腔喷雾适合快速起效但需控制按压次数。
  • 注意事项
    成人每日摄入量建议不超过3mg，过量可能引发头痛、嗜睡、恶心等副作用。服用时间应严格遵循睡前30分钟至1小时，避免白天服用导致困倦或生物钟紊乱。孕妇、哺乳期女性、自身免疫性疾病患者、抑郁症患者及未成年人禁用，不可长期依赖褪黑素改善睡眠，否则可能降低自身分泌能力，停药后反而加重失眠。

  • *提示：遵循医生或营养师建议下，合理选择符合个人健康状况的保健品，而且保健品本身是膳食补充剂，要注意科学剂量和潜在风险，长期或过量服用都不可取。

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