安热沙

蕉下

美的

资生堂

老席匠

速比涛

海尔

欧莱雅

暴龙

骆驼

★★★

夏季家常菜谱大全夏天凉拌菜_苦味菜_蒸菜_汤品_养生粥推荐

夏季一日三餐推荐
夏季十大家常菜
夏季十大汤品
夏季十大养生粥
十大清热去火药膳

炎热的夏季一到，气温随之升高，人的胃口也会受到高温的影响变得很差。夏季天热，人们也不需要那么多的营养转化成热量，吃的简单一些，就可以满足人体对各种营养物质的需要。夏季饮食，不宜油腻、高热量，要尽量吃一些开胃的清淡的食物。下面，小编整理了一份夏日家常菜谱，一起看看吧！

夏季一日三餐推荐

早餐

吃什么

绿豆粥、豆浆、酸奶、瘦肉粥、水煮蛋、蒸蛋、红薯、紫薯、煮玉米等。

怎么搭配

夏季养生早餐宜清淡、营养、易消化，可选择优质蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜水果和坚果类食物，避免过于油腻或高热量的食物。

大米绿豆粥

红薯豆浆

酸奶水果薄脆

肉末蒸蛋

中餐

吃什么

杂粮饭、凉面、蒸薯、清蒸鱼、凉拌鸡丝、清炒时蔬、冬瓜海带汤、丝瓜蛤蜊汤等。

怎么搭配

夏季午餐需要考虑清爽开胃，又要兼顾营养和饱腹感，同时补充因高温出汗流失的水分和电解质。夏天气温高，食物容易变质，要特别注意食材的新鲜度，还可以搭配一些水果和蔬菜，保证营养均衡，补充维生素和纤维素。

杂粮饭

芝麻酱凉面

清蒸黄花鱼

冬瓜蛤蜊汤

晚餐

吃什么

鸡蛋豆腐炒苦瓜、果蔬沙拉、红豆汤、鸡胸肉沙拉、冬瓜薏米汤、小米粥等。

怎么搭配

夏季晚上气温较高，消化功能较弱，晚餐应以清淡、低脂、高纤维、易消化、少油少盐为主，避免加重肠胃负担，同时帮助睡眠和恢复体力。运动后可适量增加蛋白质，体寒者避免过量生冷食物。

鸡蛋豆腐炒苦瓜

果蔬沙拉

薏米红豆汤

健身鸡胸肉沙拉

夏季十大家常菜

爽口小凉菜30种: 拍黄瓜

家常小凉菜中拍黄瓜无疑是最有名的，将黄瓜洗净，放在案板上用刀拍开，顺长切成两半。然后采用抹刀法切成小...

凉拌土豆丝

家常爽口凉拌菜中凉拌土豆丝是maigoo小编的最爱，洗净的土豆切丝，练刀功的时候到了，切的越细越好，...

皮蛋拌豆腐

好吃的凉拌菜菜谱推荐中皮蛋豆腐一定是少不了的，豆腐加水煮开，取出以冷开水泡凉后沥干水分，切成厚片排入...

凉拌秋葵

爽口小凉菜凉拌秋葵非常受欢迎，锅放水烧开，放入1小匙盐和玉米油，把秋葵氽烫约3分钟，颜色变翠绿，捞起...

陈醋菠菜花生米

陈醋菠菜花生米是道简单又好吃的凉拌菜，菠菜摘洗干净，用开水把菠菜烫一下迅速拿出来，在用凉水把烫好的菠...

大拌菜

大拌菜是一道减肥必吃的凉拌菜，将生菜、彩椒、紫甘蓝、松柳芽、樱桃番茄、黄瓜分别洗净，用淡盐水浸泡10...

凉拌木耳

凉拌木耳是一道人气很高的家常凉拌菜，黑木耳泡发后，焯烫捞出备用，起油锅，放入少量植物油下大蒜爆香，入...

凉拌海带丝

家常爽口凉拌菜中凉拌海带是不得不吃的一道，海带泡好后焯水五分钟，捞出后放温水中清洗，取出后控水切细丝...

凉拌三丝

凉拌三丝是一道开胃解腻小凉菜，以海带丝、青椒丝、红椒丝作为主要食材，金针菇掰小撮，焯水煮熟后放凉，黄...

凉拌猪耳朵

凉拌荤菜里凉拌猪耳朵是maigoo小编最爱的一道，猪耳朵用开水烫一下，重新烧一些水，放入一些盐、八角...

更多

最受欢迎的10道苦味家常菜: 凉拌苦瓜

苦瓜是最常见的苦味蔬菜之一，也是夏季的时令蔬菜，虽然非常苦，但败火效果很好。凉拌苦瓜是苦瓜的经典做法...

蒜蓉油麦菜

蒜蓉油麦菜是一道以油麦菜为主料制作而成的苦味家常菜，是餐桌四季常客。油麦菜色泽淡绿、质地脆嫩，是一种...

苦菊炒蛋

苦菊炒鸡蛋是一道风味独特的家常小菜，青青的苦菊与黄黄的鸡蛋搭配起来色香味俱全，深得人们的喜欢。苦菊类...

百合炒木耳

什么苦味菜品清热解暑效果好？百合不仅有降暑败火的作用，还有安神的作用，多吃百合对身体有益。百合常和木...

凉拌苦菜

苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用，凉拌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴。凉拌苦菜以苦菜为主料，将摘洗...

清炒蕨菜

蕨菜又叫拳头菜、猫爪、龙头菜，是一种常见野菜，食用部分是未展开的幼嫩叶芽，清炒蕨菜是十大苦味家常菜之...

萝卜叶炒肉

萝卜是常见食材，萝卜叶也不要错过，萝卜叶炒肉是营养又美味的苦味特色菜。萝卜叶炒肉做法简单，萝卜叶切碎...

蒲公英汤

蒲公英汤是以鲜蒲公英为主料制作的药膳，也是一道常见的苦味菜肴。蒲公英是一种营养丰富的蔬菜，富含蛋白质...

苦笋煲

苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴，通常用苦笋、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲，苦甘可口，味道鲜美，吃后令人回味...

芹菜炒蘑菇

芹菜炒蘑菇是以芹菜、蘑菇为主料的菜品，芹菜有淡淡的苦味，因此食用有不错的解暑降火的效果。芹菜营养十分...

更多

夏季十大好吃蒸菜

夏季十大汤品

绿豆汤 清热解毒/止渴消暑薏仁绿豆汤/西米绿豆汤

综合指数：97.8

银耳汤 养心安神/润肠通便银耳莲子汤/银耳雪梨汤

综合指数：96.0

米汤 补肾健脾/利水通淋青菜米汤/冬瓜米汤

综合指数：94.5

老鸭汤 养胃生津/止咳润肺陈皮老鸭汤/酸萝卜老鸭汤

综合指数：93.5

海带汤 利尿消肿/排湿祛毒海带豆腐汤/海带蛋花汤

综合指数：92.0

姜汤 健脾暖胃/祛风除湿蛤蜊姜汤/红糖姜汤

综合指数：90.4

苦瓜汤 清热益气/健脾祛湿苦瓜虾皮汤/黄豆苦瓜汤

综合指数：88.7

泥鳅汤 补肾壮阳/滋阴止渴山药泥鳅汤/泥鳅豆腐汤

综合指数：87.1

酸菜汤 解渴避暑/开胃消食酸菜粉丝汤/豆瓣酸菜汤

综合指数：85.5

菌菇汤 降低血脂/补充营养三鲜菌菇汤/口蘑汤

综合指数：84.1

夏天十大养生粥

绿豆粥 清热解暑/利尿通淋

综合指数：91.8

山药粥 润燥消暑/促进食欲

综合指数：90.5

黄瓜粥 清热利尿/利湿消肿

综合指数：88.5

薄荷粥 解暑降温/疏风散热

综合指数：87.5

生姜粥 发汗祛湿/开胃健脾

综合指数：85.9

苦瓜粥 清暑热/解烦渴/补充能量

综合指数：84.3

胡萝卜粥 清热解毒/降压利尿

综合指数：82.7

西瓜皮粥 生津止渴/解暑除烦

综合指数：81.1

荷叶莲藕粥 消暑利湿/缓解暑热

综合指数：79.5

薏仁玉米须粥 解热健脾/利水祛湿

综合指数：78.5

十大清热去火药膳

金银花茶 宣散风热/清热解毒

综合指数：85.9

菊花猪肺汤 养血柔肝/清肺火

综合指数：84.3

雪梨百合大枣汤 滋阴润肺/养心安神

综合指数：82.7

马齿苋蒲公英粥 清热去湿/消炎止痛

综合指数：81.1

三豆汤 清热解暑/排毒降火

综合指数：79.7

冬瓜鸭架汤 清热化痰/健脾开胃

综合指数：78.0

玉米须白茅根煲猪肚汤 清热祛湿/健脾补血

综合指数：77.0

百合荸荠粥 清热解毒/润肺止咳

综合指数：75.3

罗汉果瘦肉汤 清热消炎/利咽润喉

综合指数：73.6

芦笋炒百合 清热解毒/滑肠通便

综合指数：72.0

相关推荐

【消暑美食清单】夏季解暑美食大盘点清凉消暑从味蕾开始！

夏季高温，稍不注意就易中暑，除了用空调降温外，在吃的上面也尽量选清凉解暑的食品。那夏季消暑美食有哪些呢？像饮品、水果等，清爽又解热；果脯、果干等小零嘴，爽口开胃，抗饿又热量低；麻辣鲜香的肉食，好吃又提升食欲；还有做起来方便的速食，不用出门就能品尝到正宗美味。下面，小编就来分享夏日不可错过的解暑美食，让你清凉过一夏。

零食坚果干果美食小吃 ★★★

1250 22

十大最养生的芒种时节美食盘点芒种必吃的十大食物推荐

芒种时节，乍雨乍晴，气候潮湿闷热，外界湿邪容易侵袭人体，导致体内湿气过重，注重化湿。那么我们在芒种时节吃什么最好养生除湿？MAigoo网编辑整理了一份芒种养生食物名单，包括等泥鳅、薏米、西洋参、鲤鱼、桑葚、鸭肉、芒种茶、鸡蛋、青梅、君踏菜等，那么下面，一起来看详细的十大养生祛湿美食排名吧！

芒种二十四节气 ★★★

784 3

十大适合夏天吃的外卖清单 10款最畅销的夏季外卖排名

夏天气温升高，因此倾向于选择口感清爽、‌开胃的外卖食品。那么夏天做什么外卖比较火？夏季热门外卖包括烧烤、轻食沙拉、凉皮、冷面、夏季冰饮、水果和果切、小龙虾、米饭套餐、卤味熟食、凉菜、泰国料理等等。以下，请看MAIGOO小编带来的十大适合夏天吃的外卖清单，一起来看下夏天外卖吃什么比较清爽吧。

外卖美食外卖 ★★★

774

十种超好吃的夏天时令水果推荐常见的十种夏季水果有哪些

三伏天，天气炎热，容易上火。这样的季节，可以随时吃一些水果，清火又营养。而夏天是水果大量上市的季节，丰富的维生素，矿物质，氨基酸以及诱人的味道是水果能成为人们所爱的最大因素，每一种水果都有各自的营养价值与功效，如果选择适合当季食用的水果就能对身体起到滋养的作用。下面maigoo小编就为大家介绍几种最适合在夏季食用的应季水果。

水果选购水果 ★★★

2938 1