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缺维生素d吃什么食物效果好富含维生素D的十大食物排行[2026]

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维生素D是一种脂溶性维生素，主要帮助钙吸收、维持骨骼健康‌。晒太阳是人体合成维生素D的主要途径，那么哪些食物含维生素d多呢？维D主要存在于动物性食物，如深海鱼、蛋黄、肝脏等，或‌紫外线照射过的菌菇类，还可以通过鱼油、强化食品等补充。下面编辑为大家盘点十大富含维生素d的食物排名，一起来看看富含维生素D的食物吧。

01
深海鱼 三文鱼沙丁鱼鲭鱼金枪鱼85g三文鱼即可提供每日所需VD适合日常补充
综合指数：91.7
02
鱼子酱 天然鲟鱼卵还补充DHA和EPA需适量食用
综合指数：90.4
03
淡水鱼 河鳗鲈鱼黄鳝日常易获取推荐清蒸/炖汤
综合指数：89.0
04
动物肝脏 猪肝鸡肝鸭肝牛肝还补充维生素A和铁胆固醇较高需适量食用
综合指数：87.1
05
蛋黄 鸡蛋黄鸭蛋黄鹅蛋黄散养禽蛋含量更高胆固醇较高忌过量食用
综合指数：86.0
06
菌菇干货 羊肚菌冬菇蘑菇香菇日晒处理后维生素D2含量显著增加
综合指数：84.0
07
乳制品 牛奶酸奶奶酪含量不高但饮用量相对大易获取
综合指数：82.9
08
高维生素D水果 整体含量较低 番木瓜芒果猕猴桃李子橙子樱桃葡萄蓝莓香蕉
综合指数：81.2
09
维生素D强化食品 人工添加维生素D适合日常补充强化牛奶强化谷物食品强化橙汁
综合指数：79.6
10
鱼肝油 含量高简单迅速的补充方式还提供其他营养素需遵医嘱使用‌
综合指数：78.2

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：十大富含维生素d的食物榜单主要通过AI大数据算法整合分析研究得出，更新截止至2025年10月11日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

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标签： 维生素D 维生素保健品饮食健康食疗食补

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