膳食纤维有副作用吗 食用膳食纤维过多危害大
膳食纤维被营养学界补充认定为第七类营养素,在维持膳食平衡方面发挥着重要作用。那么膳食纤维有副作用吗?膳食纤维有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用,过多食用膳食纤维会导致腹部不适,如增加肠蠕动和增加产气量,影响其他营养素如蛋白质的消化以及钙、铁的吸收。所以我们要正确适量的食用膳食纤维,下面一起来详细了解一下膳食纤维副作用的相关知识吧。
如何正确补充膳食纤维 膳食纤维补充误区有哪些
日常补充膳食纤维可以用燕麦、糙米、玉米、高粱米代替白米粥,增加豆芽、豆腐等豆类食品,多吃用红薯、马铃薯等等。国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。那下面一起来详细了解一下膳食纤维补充的相关知识。
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