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【代餐粉百科】代餐粉的功效与作用 代餐粉怎么吃才有效果

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导语

代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。不少减肥人士都喜欢使用代餐粉代替正餐,从而达到减肥的目的。那么代餐粉怎么吃才有效果?减肥代餐粉的原理是什么?

  • 代餐粉品牌
  • 代餐粉网购
  • 目录
    代餐粉简介
    减肥代餐粉的原理
    代餐粉的功效与作用
    代餐粉如何选购
    代餐粉怎么吃才有效果
    吃代餐粉的注意事项
    代餐粉品牌
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    代餐粉简介

    代餐粉简介

    代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。

    代餐粉种类

    果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。详细>>

    代餐粉减肥

    顾名思义,就是用来代餐正餐的减肥方法,因为代餐粉自身均衡的营养,明显的饱腹感,吃了以后不会饿,并且可以保证基础的营养需求,完全可以不再吃饭。在实际的使用中,可以根据自己想要的减肥速度,选择代一餐或是二餐,在代餐的选择上,代晚上效果是最好的,如果是选择一餐,最好是选择代晚餐,如果想快速的减肥,可以选择代早餐+晚餐,或是中餐+晚餐,使用代餐粉可以很好的控制饮食热量,同时补充全面的营养,起到健康减肥的作用。

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    减肥代餐粉的原理

    1、充分的饱腹感

    代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维,膳食纤维遇水会膨胀,因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

    2、低能量摄入

    相比正常饮食,减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10,甚至更少。能量摄入不足,日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来,这样,人自然就会变瘦。

    3、营养充分

    吃饭的目的不仅仅是为了吃饱,更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉应根据人体日常营养需要科学配方,做到减肥不减营养。

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    代餐粉的功效与作用

    1、代餐粉能够降低人体的血脂含量,针对脂肪肝、高血脂等情况具有显著的改善作用。

    2、代餐粉对于人体的血糖浓度具有一定的调节作用,能够避免用餐后血糖浓度的上升,有利于糖尿病的缓解与改善。

    3、服用代餐粉不仅能够有效帮助减肥,对于肥胖情况人群的血压具有显著的调节作用。

    4、改善饮食习惯,帮助调整和均衡膳食,有利于长期的塑身保持,针对于减肥瘦身或对身材不满人群。

    5、代餐粉除了帮助减肥瘦身等方面的作用外,还具有为人体提供营养补充作用,而且功效显著,是不错的膳食补充剂。

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    代餐粉如何选购

    1、注意代餐粉原料

    这对代餐粉的品质好坏起着决定性作用,注意选择优质原料产品。

    2、注意营养全面

    长时间服用不合格的代餐粉产品会导致营养不良等症状,甚至会引起机体代谢紊乱。因此选购时一定要仔细阅读营养成分表,产品应必须包含人体所需的六大营养素。

    3、保证足够的饱腹感

    注意营养成分表中蛋白质和膳食纤维的含量,尤其是膳食纤维含量,一般不要低于10g/份。

    4、低牌和低GI

    一般来说,每份膳食替代粉应该含有100卡路里。应该注意的是,如果选择纯谷物粉替代粉,特别是精制谷物作为原料,服用后很可能会导致人体对血糖的过度吸收,从而导致肥胖,甚至危及健康。

    5、小心不要添加剂

    食品添加剂对健康不好。应注意配料中是否含有甜味剂、人造色素、植物脂肪粉和其他食品添加剂。

    6、注重品牌和研发实力

    建议了解品牌和企业规模。

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    代餐粉怎么吃才有效果

    1、代替1顿正餐吃

    代替哪顿呢?这个很灵活。

    早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

    晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包。

    2、代替三餐的部分主食吃

    大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。

    可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。

    每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。

    再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。

    3、错过正餐充饥吃

    如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。

    4、健身前后吃

    很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容易吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

    运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

    5、轻断食时吃代餐粉

    每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

    轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。

    那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

    早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡)

    午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡)

    晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)

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    吃代餐粉的注意事项

    1、部分女同志饭量小,可以将代餐减为2勺1餐。

    2、部分男同志饭量大,可以将代餐增为4勺1餐。

    3、不提倡快速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。

    4、每天至少喝2000cc的水,当体内脂肪燃烧利用时,需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水,所以水分补充更为重要。

    5、多吃蔬菜或其他高纤食物,饮食中多多摄取膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而青菜热量低体积大,可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄,芭乐等。

    6、通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

    7、运动可以在减重过程当中,增加热量的消耗,让你瘦的更快,而且可以帮助保持肌肉,提振精神,增加脑内啡,在减肥当中也能保持心情愉快。

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