【健康零食】白领丽人休闲食品选购指南 健康养颜零食大采购

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

黑巧克力是巧克力家族奶质和糖类含量最少的品种，可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以巧克力对瘦身有积极的功效。是最不易使人长胖的巧克力品种。

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，而维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食。

果脯类选择“无添加糖”的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，更能有效控制体重。且干果是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

平时嘴馋时都会选择细小的果仁，但是有些坚果种类热量却惊人，每4粒腰果相等于1茶匙油。 建议选择包装栗子，虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，还有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病

开心果富含维生素E，有抗衰老、增强体质的作用。含有丰富的油脂，可以润肠通便，并有很好的润肤美容的功效，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，营养丰富，为高蛋白低脂肪食品。蛋白质高达65％～87％以上。能补脾益气，益五脏，养精血，强筋骨，素有“牛肉补气，功同黄芪”之说，适食令人肌肤红润。

Maigoo小编了解到柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

“阳光之籽”美称的葵花籽，不仅能够放松心情，还可以帮助脸部的肌肉作运动，增加皮肤紧致，具有美容功效。葵花籽所富含的铁、锌、锰等元素能够预防女性贫血，对改善肤色具有良好效果。

樱桃的营养成分很高，含有丰富的铁元素，经常食用不仅可以补充身体对铁元素的需求，还能促进血红蛋白再生，使皮肤红润嫩白，并有去皱消斑、养颜驻容的效果，因此又被称之为“美容果”。

核桃是一种营养价值非常高的食物，其中含有的亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，Maigoo小编建议不超过3个核桃为宜。

大枣的营养价值很高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，消除孕期疲劳。

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。或者自己在家自制也是非常方便的，只需一部酸奶机。

葡萄干含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈，还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

工作的时候如果需要提神，可以含一颗话梅，既提神又不浪费时间。一粒话梅于口中，酸味直冲脑门，立刻精神上来。

100克干杏可提供1162毫克的钾，其他干果也含有丰富的钾。所以下午饿了，就吃点果干吧，又提神又饱腹。

一杯橙汁可提供355毫克的钾。尤其是鲜榨的橙汁，富含丰富的钙、叶酸和B族维生素。困的时候来一杯，酸爽提神。

味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经；具有消食健胃，活血化瘀之功效；还有散淤、止血、防暑、提神等作用。但是患有胃病的人一定不要空腹吃。

以话梅肉为主要原料加入熬制的黄糖制成。它口味酸爽清新，解暑生津。兼具了话梅的酸爽和黄糖的香甜，适量食用有益于身体健康，怎么吃都吃不腻。

鱿鱼丝虽然没有令人兴奋的成分，但重复的咀嚼运动会刺激大脑分泌血清素，这时越硬的食物越能够达到提神醒脑的效果，且不会影响到旁边的人。