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怎样通过饮食增肥 吃什么食物能快速增肥

本文章由注册用户 小含百科说 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦子欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。吃什么食物可以增肥?多吃一些碳水化合物,其面食是最管用的,除此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如奶糖、花生、巧克力等。下面一起来了解如何通过饮食增肥吧!

一、瘦人为什么胖不起来

我国医学认为,体弱多病是因脾胃功能低下,气血不足所导致的。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦首先要排除因肝病、甲亢、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后再采用中药治疗,会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是光凭眼睛看就能测算的,体胖、体瘦是可以根据以下公式算出自己是否瘦弱。方法如下用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。例如:如个人身高180厘米,其标准的体重就是(180-100)×0.9=72公斤,如果低于或高于标准体重10%都是属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了哦。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢,大家是不是很想知道呀,那就接着往下看吧。

增肥特别提醒

通常情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失了上千卡的热量自然不在话下,这样肯定是不会胖的。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要其医院查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、糖尿病、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施你的增肥计划哦。

二、吃什么可以快速增肥

想要增肥,先得保持身心愉快,心情好了食欲也会随着增加的。很多瘦弱的男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃一些碳水化合物,其面食是最管用的,除此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如奶糖、花生、巧克力等,在喝完啤酒再喝点水果汁也是很不错的主意哦。

在摄入足够的蛋白质情况下,应该多进食一些含脂肪、碳水化合物,如淀粉、糖类等比较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人朋友们,可选择鸡、鱼、鸭、羊、牛、兔肉及肝脏来食用,而且鱼肉和兔肉非常易消化和吸收。

选择增肥食时以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鱼片、鸡肉、绿色蔬菜、藕粉、黄油、海参、奶油等。一定少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐为佳。

再者,为了增肥,大家最好是吃能量密度高的食物,也就是热量高,体积小的食物。比如,吃牛肉干显然比吃牛肉更省事儿。尤其是在食量无法增加的情况下,多吃这些能量密度高的食物,就能增加更多的能量摄入。

三、瘦子该怎么增肥

1、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2、养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3、改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮、、等,避免因油炸、煎、烤、等导致食物坚硬,不易消化。

5、保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

四、 饮食增肥食谱大全

早上:打散2个鸡蛋,放5匙白糖,蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶,2个油条或者是水煎包。

上午:饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。

中午:中午一定要吃主食,还要吃肉,蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭,一份红烧肉,一份清炒的蔬菜。

下午:喝点饮料,或者是吃一袋坚果,一整袋坚果的热量也不少呢。

晚餐:晚上也要吃主食,可以吃面条、馒头、米饭和面包,炒菜一份,粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。

饭后一小时,吃点水果和小零食。

这份食谱的特点就是吃得多、吃得饱。一天的时间里,几乎没有饿肚子的时间段。另外,就是主食吃得多,一日三餐都有主食,中午还有肉,而且是油腻的红烧肉,当然也可以吃排骨肉,猪肉最好。但是也不能肆无忌惮的吃吃吃,为了身体健康,应该摄入的蔬菜和水果也是不能少的。油炸、腌制等不健康的食物要控制分量。营养均衡是增肥和减肥的人们都应该遵循的饮食铁律。

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