随着经济的发展，生活水平的提高，人们早就过了需求吃饱的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的营养元素不一样，所以不同年龄段，不同人群的食谱菜谱也不一样。婴幼儿主要以母乳为主，也可以适当增添辅食；青少年学生需要补脑抗疲劳，护肝明目；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的营养。健康生活，从饮食开始，本文跟着小编一起来制定不同人群营养均衡食谱吧。
1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。
4-6月泥糊状食物、淀粉类辅食、动物性食物、果蔬类、食物油。
7-9月肉类食物、辅食添加循序渐进。
10-12月母乳喂养并吃3次主食和1次点心，多种食物搭配合理。
1-3周岁大米、面条、面粉、玉米、小米、荤菜、蔬果等。
早餐一天之计在于晨，早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以。
午餐中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品。
晚餐晚餐对于学生来说，也是一个补充能量的好时机，小编建议大家晚餐主食可以是稀饭，提供营养而且易消化。
零食营养又美味的小零食能补充能量，如饼干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶、面包、水果、三明治、牛奶、粥类
番茄西兰花、百合炒鸡蛋、小鸡炖蘑菇
红萝卜羊肉煲、爽口金针菇、山药焖鸭
孕妇食谱土豆浓汤、西红柿鸡蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海带汤、清蒸鲈鱼。
月子食谱姜糖坐月酒鸡、猪脚姜、木瓜炖鲫鱼。
气虚食谱红枣糯米粥、红薯南瓜粥、土豆烧牛肉、人参鸡汤。
减肥食谱双菇冬粉汤、凉拌三丝、蕨菜炒鸡丝、蔬菜腐皮卷。
美容食谱木瓜红枣莲子蜜、山药青笋炒鸡肝、清炖猪蹄、番薯粥、黄豆猪蹄汤。
更年期食谱大枣银耳汤、枸杞菊花茶、小麦黄芪大枣粥。
补肾适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉。
脂肪肝饮食结构合理，做到荤素搭配，燕麦、玉米、海带、紫菜，少吃内脏肥肉。
前列腺含锌高的食物，生蚝、牡蛎、核桃仁、芝麻、松子仁。
痔疮饮食不合理、久坐不动等，都有可能引发痔疮，多吃粥类、猪大肠、菠菜等。
高强度体力者益气补血，强筋健骨，猪蹄、红枣、枸杞、海参等。
IT技术族护眼名目，防辐射，胡萝卜、海带、八宝饭。
应酬族男士润肺养肝，清淡，百合淮山、芦笋、豆腐鸡蛋羹。
蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蚕豆、豆豉虎皮青椒
猪血菠菜汤、海带凤尾草汤、黄豆芽猪血汤、茯苓核桃瘦肉汤
红枣粥、鸡蛋粥、南瓜粥、玉米粥、燕麦粥、核桃粥、栗子粥
双皮奶、牛奶冻、杏仁松糕、南瓜小点心、酸奶、板栗、凤梨酥
拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物
绿茶、花茶、枸杞茶可以提神，又可抗氧化，让人神清气爽去火
流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养
具有保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等功效，是天然的保健品
