1. 明确类型:分清药品、保健食品与普通饮料,这是首要安全原则。包装上有 “国药准字” 的是药品,需对症服用;有 “蓝帽子”保健食品标识 的,有宣称的保健功能,适合特定人群。市面上绝大多数罐装/瓶装凉茶属于普通饮料,其“清热”、“去火”效果有限,更应视作风味饮品。
2. 细看成分配料表:凉茶饮料的“健康陷阱”常在于高糖分。务必查看营养成分表中的“碳水化合物”或“糖”含量,并对比不同产品,选择低糖或无糖版本。配料表中,白砂糖、果葡糖浆等排位越靠前,含糖量通常越高。
3. 理性看待功效:作为饮料,其主要价值在于解渴和提供风味。若有明确的上火症状(如咽喉肿痛、口腔溃疡),建议咨询中医师,而非依赖饮料。日常饮用应适量,特别是血糖偏高或控制体重者。
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