入睡困难是什么原因引起的 上床睡不着怎么办

起始失眠是什么意思

起始失眠指的是入睡困难，得后半夜才能睡着，多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起的。

入睡困难是什么原因引起的

1、心理压力

如果患者本身存在生活或工作上的压力比较大的情况，可能会造成神经兴奋性增加，进而引起入睡困难。

2、睡眠环境不舒服

如果患者睡觉的房间，存在室温过热或过冷、房间太拥挤、床铺不舒适等情况，可能会引起患者对这些因素的过度关注，从而会出现入睡困难的情况。

3、睡前不良习惯

如果患者睡前有饮用咖啡、浓茶的习惯，这些饮品中的成分可能会导致神经兴奋，从而会引起入睡困难。

4、作息不规律

如果患者存在经常熬夜的习惯，可能会引起生物钟紊乱，从而会导致入睡困难。

5、激素变化

如果患者本身存在激素水平下降的情况，可能会使身体出现焦虑、抑郁的情况，进而影响睡眠，导致入睡困难。

上床睡不着怎么办

1、改善睡眠环境

选择安静、隔音效果较好的房间，睡觉前将窗帘拉好，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。同时调整好室内温度在20~24℃，有助于睡眠。

2、注意饮食

晚餐尽量选择清淡、易消化的食物，如小米粥、鸡蛋羹等。避免摄入辛辣、刺激性食物，如辣椒、火锅、炸鸡等，这些食物可能会刺激神经中枢，导致大脑兴奋。

3、适度运动

睡前可以进行拉伸、瑜伽等舒缓的运动，可以缓解压力和焦虑，有助于改善失眠睡不着的情况。

4、药物

可以在医生的指导下服用对症的安眠药物，具有镇静、改善神经失调症状、抗焦虑的作用，有助于改善失眠症状。

5、针灸

可在医生的操作下对神门穴、三阴交穴等穴位进行针灸。可以促进血液循环，调节神经系统，从而达到改善失眠的目的。