喝茶失眠是什么原因 怎么喝茶不会失眠

一、喝茶失眠的原因

1、咖啡碱影响睡眠

茶叶当中有很多对健康有益的成分，咖啡碱就是其中之一。咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其会促进兴奋中枢神经，所以也会导致人们失眠。

在睡觉的时候具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，这样的话就会减缓神经活动的功能，使得神经细胞减弱，因此人们就会产生困意，慢慢的入睡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，这样的话，就会使得神经的活动功能增强，人们变得更加清醒。

2、为什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一个中枢神经的兴奋剂，也是一个新陈代谢的刺激剂。每个人所需要产生效果的咖啡碱精确剂量并不相同，不同的个体对待咖啡因的耐受的程度也是不同的，如果人们经常喝茶的话，那么咖啡碱的耐受度往往高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶的话，照样可以一觉睡到第二天。

咖啡碱的作用时间也是比较短的。会在不到一个小时之内就开始在身体当中发挥作用。四个小时一般会消失，如果人们晚上10点入睡的话，那么3到4个小时之前就需要少喝茶。这样的话他非讲不会对人们的睡眠有任何影响，但是睡觉之前一两个小时才喝茶的话，那么人们肯定会失眠。

咖啡碱也会加速血液循环，起到利尿的功效，喝茶本身的过程，人们就需要摄取大量的水分，这样的话往往会因为咖啡碱的兴奋作用睡不着觉，人们也要常常去厕所。

茶叶当中含有丰富的咖啡碱，如果不经常喝茶的话，在晚上睡觉之前一两个小时喝茶，这样的话是很容易导致自己失眠的，这主要是因为咖啡碱的刺激作用还有就是人们频频起夜，这样的话也会影响到睡眠的质量，所以在睡觉之前大家应尽量不要喝茶。

二、如何做到饮茶后不失眠呢？

对于饮茶后容易失眠的朋友来讲，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯宁神的茶品，却也不至于影响睡眠：

1、提前至睡前3-5小时饮茶

比如晚上11点钟睡觉，白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。这是由于对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

这是因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一点的茶咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

3、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

4、喝口感有甜的茶

茶汤的甜味形成组分主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

喝陈茶首先，有陈放价值的一般都是原料相对来说粗老一些的茶，比如贡眉、寿眉一类由较粗老原料制作陈放的老白茶，而粗老叶片的咖啡碱含量较嫩梢要低一点；其次，茶叶经陈放后，咖啡碱的含量是会慢慢减少的。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，特别是老茶客，睡前不来一口反而还睡不着觉。如果喝茶后，没有影响你的睡眠质量，那么睡前来点茶饮也是不错的呢！

如果你是因为睡前喝茶的方式不对，结果不失眠的人，反而还睡不着了，不妨试试文中的方法，既能饮到好茶，又有健康睡眠，一举两得！

但如果你的体质不适合睡前喝茶，经常会失眠或者精神振奋影响睡眠质量的话，建议尽早喝茶，把茶饮早点喝掉，临休息前，就不要喝茶了。