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气血养生全攻略:饮食_经络_运动_人群体质补气血及常见误区大全

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员396号 上传提供 2026-01-22 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
气血的概念
推动脏腑功能,温煦机体运行,防御外邪侵袭,固摄精微物质,促进气化代谢。
‌血
濡养脏腑、滋润形体,载气以行,安神定志。
气血关系
相互依存,密不可分。
气为血之帅:
生血、行血、摄血。气足血旺,气滞血瘀。
血为气之母:
载气、养气。血足气旺,血虚气弱。
气血失衡/气血亏虚
类型 核心问题 主要表现 常见原因
‌气虚 脾失健运,气血生化乏源。 食少纳呆,腹胀便溏,神疲乏力。 饮食不节、过度劳累、思虑过度。
‌血虚 血液不足,脏腑失养。 面色苍白/萎黄,头晕眼花,心悸失眠。 失血过多、脾胃虚弱、肝血不足。
气血两虚 气虚血少,失于濡养。 面色萎黄,神疲乏力,头晕眼花。 气虚、血虚长期并存或互为因果
兼夹证 气血亏虚基础上兼痰湿、血瘀等。 痰湿:肥胖/舌苔厚腻;血瘀:面色暗/痛经有块。 气血亏虚基础上兼夹痰湿、血瘀等。
经络调气血
  • 中医调气血日常可通过按摩、艾灸、导引等方法刺激经络,促进气血运行和脏腑功能平衡,达到气血充盈、循环通畅的效果。
  • 补气
足三里
健脾益气,强身健胃。膝下3寸,胫骨外一横指;拇指揉1-2分钟,每日2-3次。
气海、关元
补气益肾,培元固本。脐下1.5寸、3寸;掌根顺时针揉3-5分钟,每日1次,避饱腹。
‌膻中
宽胸理气,缓胸闷。两乳头连线中点;拇指轻揉1-2分钟,或上下推拿。
  • 补血
血海
调经统血,健脾化湿。膝内上2寸;拇指按揉5-10分钟,每日1次。
‌三阴交
健脾益血,调肝补肾。内踝上3寸,胫骨内侧后缘;拇指按揉3-5分钟,孕妇慎用。
‌膈俞
补血活血,改善循环。第7胸椎棘突下,旁开1.5寸;需他人协助,掌根轻揉2-3分钟。
脾俞
健脾益气,生化气血。第11胸椎棘突下,旁开1.5寸;同膈俞穴。
  • 气血双补
中脘
和胃降逆,助脾运化。脐上4寸;掌根顺时针揉3-5分钟,每日1次。
胃俞
和胃降逆,助脾运化。第12胸椎棘突下,旁开1.5寸;需他人协助,掌根轻揉2-3分钟。
肾俞
补肾填精,精血同源。第2腰椎棘突下,旁开1.5寸;掌根按揉3-5分钟,每日1次。
命门
温肾壮阳,补益命火。第2腰椎棘突下;掌根轻揉2-3分钟,勿过度用力。
  • 其他经络调理须知
更多方法
泡脚(可加生姜、艾叶)、艾灸(注意体质与安全)、刮痧(沿经络走向刮拭)、拔罐(留罐10-15分钟)。
力度与时长
以"酸胀感"为宜,避免疼痛。
禁忌
皮肤破损、急性炎症或出血倾向时避免按摩。
运动调气血
推荐运动
八段锦、太极拳、五禽戏、快走、慢跑、游泳等。
运动建议
每周3-5次,每次30-60分钟,以微热不喘为宜。
运动注意
忌剧烈运动耗气血;运动后补水;注意保暖;饭后1小时内勿运动。
日常调气血
  • 起居有常
方法
规律作息,劳逸结合;注意保暖,顺应四时增减衣物。
重点
早睡早起,每晚11点前睡。睡前泡脚、远离电子产品、避免剧烈运动、喝温牛奶等助眠。
  • 情志调养
重点
焦虑抑郁会“耗气血”,导致气滞血瘀;“心主血脉”,思虑过度则暗耗心血。
调节
保持情绪平和;每日冥想10分钟、腹式深呼吸5-10次、培养养花、听音乐、书法等爱好、多社交。
  • 房事有节
‌重点
节制房事,防耗肾精,精亏则血虚;按体质调整频率;房事后休息,补营养。
‌建议
房事后不感疲劳为宜,可按摩关元穴或肾俞穴恢复元气。
人群体质补气血
  • 女性
经期
经期后重点补血,避免寒凉,兼顾调理内分泌。
‌经前‌:疏肝理气,活血化瘀;可饮玫瑰花茶,按揉太冲穴。
‌经期‌:温经散寒,养血活血;忌食生冷,可艾灸关元穴。
‌经后‌:补气养血,调补冲任;食用红枣、桂圆,按揉血海穴。
孕期
健脾益气,养血安胎;饮食清淡,少食多餐;适当活动,避免久坐。
产后
补气养血,化瘀生新;食用红糖小米粥,按揉足三里;注意保暖,适当活动。
更年期
补肾填精,调和阴阳;食用黑芝麻、枸杞;疏肝理气,宁心安神,按揉太冲穴,练习八段锦。
  • 男性
‌工作压力大
疏肝解郁,健脾益气;饮菊花决明子茶,按揉太冲穴;适当运动,避免熬夜。
‌房劳过度
补肾填精,固本培元;食用山药、核桃,节制房事;饮食调养为主,避免过度劳累。
‌久坐少动
健脾益气,活血化瘀;按揉足三里,每小时起身活动;适当运动,促进气血运行。
  • 老年人
‌气虚血瘀
益气活血,化瘀通络;食用山楂、丹参,按揉内关穴;饮食清淡易消化,适当散步。
‌肾精亏虚
补肾填精,益气养血;食用黑豆、枸杞,节制房事;饮食调养,避免过度进补。
‌脾胃虚弱
健脾益气,和胃降逆;食用小米粥,按揉中脘穴;少食多餐,适当打太极拳。
  • 儿童
先天不足
补肾填精,健脾益气;吃优质蛋白质、补铁和健脾食材;饮食调养为主,适当跳绳。
‌后天失养
健脾益气,消食导滞;食用山楂糕,按揉足三里;饮食规律,不偏食挑食;保证睡眠。
  • 不同体质调理
气虚
重点补气(多食山药、大枣、糯米、蜂蜜);适当运动(散步、太极拳),避免剧烈运动;早睡早起,避免熬夜。
血虚
重点补血(多食猪肝、黑芝麻、龙眼肉、菠菜);劳逸结合,避免过度用眼舒畅情绪,避免思虑过度。
气血两虚
气血双补(多食乌鸡、羊肉、枸杞、花生);综合调理(饮食+运动+情志+起居);循序渐进,贵在坚持
养气血常见误区
  • 常见误区
盲目进补
不分体质过量进补,致上火腹胀;阴虚者用温补,加重口干便秘。
补法失衡
只补不疏(气滞胸闷)、只补不泻(感冒时进补留邪)、只补不调(阳虚仅补血,阴阳失衡)。
饮食不当
过食滋腻(碍胃生湿)、过食生冷(伤脾胃腹泻)、过食辛辣(耗阴血口干)。
  • 注意事项
‌辨证施补
气虚补气,血虚补血;实热忌温补,虚寒忌寒凉;痰湿体质先健脾祛湿。
‌循序渐进
虚不受补者,先健脾再进补;少量多次,忌追求速效。
顾护脾胃
脾胃为气血之源,补前必健脾;饮食有节,不暴饮暴食。
避邪扶正
感冒暂停进补;实热证忌温补;湿热内蕴先清湿热。
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