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青少年吃什么对身体好?青少年学生营养补充指南

本文章由 MAIGOO文章编辑员458号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

青春期是人体生长发育最关键的时期,而全面的营养摄入是保证青少年健康成长必不可缺的因素。虽然现在社会的生活条件变好了很多,但是青少年的身体并没有相应的健康很多。反而由于一些不良的习惯和环境的影响,导致健康面临一些威胁。下面就来看看青少年的各种身体情况营养需要怎样补充。

增高食谱

蔬菜:紫菜、菠菜、茄子、豌豆、茼蒿。

水果:柑桔类水果、梨子、火龙果、西梅。

食谱:豆腐炖鱼、麻酱面、黄豆炖猪蹄、紫菜腐竹汤、醋溜小油菜。【详细+】

提高免疫力

食疗:多吃西兰花、番茄、大蒜、鸡汤。

方法:补黄芪、喝酸奶、喝红酒、吃蓝莓、轻断食、在森林中散步、听音乐。【详细+】

提高记忆力

食疗:多吃蕃薯、橘子、玉米、花生、鱼类、菠萝、鸡蛋、牛奶、味精、小米、瘦肉、香蕉。

保健品:大豆磷脂软胶囊、β-胡萝卜素、银杏精、卵磷脂软胶囊。

技巧:转动眼球、呼吸新鲜空气、天天击掌蹬脚、吃早餐、经常聊天。【详细+】

青少年补脑

食疗:多吃核桃、鱼、牛奶、黄豆、鸡蛋、香蕉、菠菜、黄花菜、葵花籽、胡萝卜、海带、苹果、紫苏。【详细+】

青少年近视

治疗:眼功能训练;正确的验光配镜;药物治疗。

食疗:多吃黄色蔬果和绿叶蔬菜、动物肝脏、中药。

预防:建立眼保健操制度;定期检查视力;注意读写姿势;注意看书、写字的光线;书本字体不能太小;防止用眼过度;不要在车上看书;饮食结构合理;注意用眼卫生;保证充足的睡眠;加强运动。【详细+】

青少年减肥

方法:树立决心,避免暴饮暴食,控制高脂肪食物,循序渐进,每天坚持运动锻炼。

减肥食物:黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、绿豆芽、大豆及其制品、苹果、西瓜、香蕉、番茄、脱脂酸奶。【详细+】

青少年贫血

原因:月经失血过多、需铁量供不应求、盲目减肥、生活无规律。

危害:身高、肌肉爆发力、等张肌力、持久性耐力等方面比健康的同龄人差;记忆力和逻辑思维能力下降;机体免疫能力将明显下降,进而诱发各种疾病。

食疗:多吃瘦肉,鱼,蛋,豆腐,动物内脏,蔬菜,海带、橙汁、西红柿、橘子等。【详细+】

青少年失眠

食疗:温牛奶、酸奶、红酒、蜂蜜水、香蕉。

助眠食谱:莲芯糯米散、莲芯茶、龙芍莲芯饮、莲子粉粥、陈皮茯苓粥、茯苓包子。【详细+】

少白头

原因:①精神因素:长期抑郁寡欢,心境不佳或精神高度紧张,操劳过度;②营养状况:长期缺乏蛋白质、植物油、维生素B1、维生素B2、维生素B6;③疾病、药物和遗传;④生活习惯影响。

治疗:学会心理保健和调节;坚持体育锻炼,增强体质;讲究饮食质量;药物治疗。

食疗:多吃黑芝麻、核桃仁、水果、粗粮。【详细+】

青少年掉发

原因:遗传因素;疾病因素;内分泌紊乱;饮食不当;避孕药的使用;发型影响;缺乏维生素B、维生素D、维生素A、锌、钙、铁、铜。

护理:认真清洗头发;尽量不要烫染头发;注意调整饮食;调整日常心理情绪;洗头时添加生发剂;经常进行头部按摩。

食疗:补充铁质、植物蛋白、碘质、维生素E;多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等。【详细+】

少女丰胸

中医食疗多吃一些富含维生素E、B族维生素、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物。如羊肝焖黄鳝、菊蛋;补充维生素、锌、蛋白质、豆类食品,保证脂肪的摄入。

中医按摩

檀中穴在两个乳头的中间,用大拇指来压制或用食指轻轻的揉,坚持九秒钟然后放松,重复二十多次。

神封穴位于檀中穴和乳头之间,用食指轻轻按压,一次九秒钟,持续10-20次。

调节作息:尽量在10点之前睡觉,因为9-11点是肾的养护时间,这段时间的睡眠,对青春期少女丰胸方法发挥作用起到很大帮助。【详细+】

青春期祛痘

日常护理:每日1-2次温水洗脸,清洁皮肤;忌用手挤压或搔抓皮损;忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。

痤疮治疗:局部外用药物(维A酸类、过氧化苯甲酰、抗生素类);口服抗生素(四环素类);口服异维A酸;抗雄激素治疗;口服糖皮质激素等。

日常好习惯:注意皮肤清洁,疏通毛孔;避免使用油性或粉质化妆品,酌情使用水质护扶品,尤忌浓妆;注意个人卫生;营养要平衡;进行适度运动;劳逸结合;减少精神压力。【详细+】

  • 维生素
  • 钙铁锌
  • 祛痘膏
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