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秋季常见身体问题应对秋乏_秋燥_秋愁_秋冻_秋膘等原因及预防

秋困/秋乏
秋燥
秋愁
秋凉
秋膘
秋季痢疾
秋季过敏
秋季失眠

秋季早晚气温低，白天温差大，自然界阳气逐渐衰弱，阴气慢慢生长，我们的身体和心情也会随着季节而变换。秋乏、秋愁、秋燥、过敏等现象也随着秋天而来，我们可以从饮食上，生活习惯上做好相应的调整，过一个健康的秋季。

秋困/秋乏

表现

秋困表现为日间嗜睡、精力不济，常伴晨起困倦、午后昏沉、注意力涣散，甚至出现四肢乏力、肌肉酸痛。部分人群伴随口干咽燥、睡眠浅易醒等燥邪伤津表现，年轻上班族及学生因代谢负担重更易受影响。
原因

中医认为秋困属“燥病”范畴，夏季汗出过多致气血津液耗伤，秋季燥邪当令进一步耗气伤阴，形成“气虚则乏力、阴虚则燥热”的病理状态。同时，夏季阳气外浮，秋季阳气内敛，机体需适应气机转换而进入休整期，引发周期性疲劳反应。
预防方法

作息调节

遵循“早卧早起”原则，夜间10点前入睡，午间小憩15-30分钟，避免熬夜耗伤阴血。

饮食调养

多食百合、银耳、山药等滋阴润燥之品，配合紫甘蓝、芹菜等碱性食物中和乳酸，忌辛辣烧烤耗气伤津。

运动干预

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血运行，避免大汗淋漓耗气。

穴位保健

按揉百会穴提神醒脑，揉按太阳穴缓解头痛，配合风池穴改善脑部供血。

环境优化

增加户外日照时间调节褪黑素分泌，室内布置绿植提升视觉兴奋度，使用风油精等芳香物品刺激嗅觉。

最解乏抗疲劳的10种食物: 高能量食物(快速补充能量)

碳水化合物能够给人体提供所需的能量，是人体热能最主要的来源，黑色素瘤的饮食中少不了高能量食物。在得了...

优质碳水食物(持续稳定供能)

补脑食物(缓解脑力疲劳)

补脑又称健脑，一般是对大脑所需营养物质进行补充来帮助大脑发育、修复受损问题等。在补脑食物排名表中，有...

富钾食物(放松肌肉神经)

脑积水最好补什么营养？微量元素的补充除了锌离子，还要补充钾离子，对维持大脑内水电解质的平衡很有帮助。...

补铁补血食物(血氧不足所致疲劳)

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补气虚食物(元气不足疲劳乏力)

优质蛋白食物(修复更新细胞)

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抗氧化食物(清除疲劳产生的自由基)

抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少细胞氧化损伤，促进骨骼健康的恢复。尤其是骨头问题术后要特别关注...

超级食物(改善营养不良易疲劳)

超级食物富含人体所需的营养，是调理身体、保持健康的重要食物种类。合理搭配超级食物食用能有效帮助抵御健...

助眠食物(改善睡眠差易疲劳)

熬夜导致的睡眠不足，最好是通过睡眠补回来，想睡又睡不着的时候，可以吃些助眠食物。在高强度的熬夜过后，...

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十大补气中成药: 黄芪精口服液

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补中益气丸

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益气养血口服液

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女神六宝茶

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八珍汤/八珍膏

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参苓白术丸

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秋燥

表现

秋燥以口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干痒脱屑为核心症状，伴干咳少痰、大便干结、声音嘶哑，部分人出现鼻出血、口角皲裂或情绪烦躁。深秋寒燥者易鼻塞流涕，初秋温燥者则伴发热咽痛，儿童老人症状更显。
原因

中医认为秋燥为“燥邪”侵袭人体，耗伤肺阴津液所致。秋季肺气当令，燥气易伤肺脏，致宣发肃降失常，津液输布障碍。温燥因初秋余热与燥气相合，寒燥则因深秋寒凉与燥气交织，形成“燥胜则干”的病理状态。
预防方法

饮食润燥

多食梨、银耳、百合等白色食物，佐以蜂蜜、芝麻润肺，忌辛辣烧烤耗津。

环境调适

室内湿度保持40%-60%，晨起饮淡盐水、睡前喝蜂蜜水防便秘。

情志养肺

练习深呼吸法（吸气鼓腹、呼气收腹），配合八段锦“左右开弓似射雕”动作，增强肺气宣发。

滋阴润燥十大食物: 滋阴水果

补阴虚肉类

滋阴杂粮

肺阴虚食物

肾阴虚食物

胃阴虚食物

心阴虚食物

肝阴虚食物

脾阴虚食物

补阴虚药膳

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秋季十大家常汤: 冰糖雪梨

秋天气候干燥，燥邪最容易伤肺，出现咳嗽，咳痰，咽干等症状，这道冰糖雪梨汤是最适合秋天喝的汤水。冰糖雪...

莲藕排骨汤

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生姜秋梨汤

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白萝卜猪蹄汤

白萝卜猪蹄汤是最适合秋天的滋阴润燥汤，白萝卜滋阴养肺，且白色食物入肺，是这个秋天最应该吃的食材之一，...

百合银耳莲子汤

秋季喝什么汤最好？百合银耳莲子汤，是一道传统的汉族名点，非常适合秋季饮用。百合银耳莲子汤是用银耳、莲...

山药老鸭汤

山药老鸭汤是一道家常汤品，也是最适合秋天喝的10款养生汤之一。山药老鸭汤以山药和老鸭为主要材料，老鸭...

鲫鱼汤

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茶树菇排骨汤

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百合猪肺汤

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绿豆薏仁鸭汤

绿豆薏仁鸭汤是秋季十大家常汤，是以鸭肉、绿豆、薏仁为主要原料做成的养生汤。具体做法是将鸭腿用水氽烫，...

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秋愁

表现

秋愁秋郁以情绪低落、兴趣减退为核心，伴疲倦乏力、失眠多梦、食欲改变（暴饮暴食或减退），严重者出现胸闷胁胀、自我评价降低、注意力分散，甚至悲观绝望。秋雨连绵或草木凋零时，症状易加重，影响日常生活与工作。
原因

中医认为秋愁与“肺气郁闭”“肝气不舒”相关。秋季燥气当令，肺主肃降，若燥邪伤肺或肝郁化火，导致气机运行不畅，加之秋燥伤津、气血不足，易引发情志失调。此外，秋季阳气收敛，若调摄不当，易被外界肃杀之气所伤，产生悲秋情绪。
预防方法

疏肝理气

饮用浮小麦红枣茶、玫瑰花茶，或食用黄花菜、莲藕等清肝解郁之品。

调畅情志

多参与社交活动，登高赏景以开阔心胸，避免独处暗室。

规律作息

早睡早起，顺应阳气收敛，夜间10点前入睡，午间小憩15分钟。

运动调养

练习太极拳、八段锦，或户外散步、慢跑，促进气血运行。

缓解抑郁十大食物: 深色蔬菜

适当吃深色蔬菜对预防和改善抑郁有帮助，绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有大量抗...

深色水果

抑郁病是一种精神疾病，那么日常生活中吃哪些食品抗抑郁？可以选择深色水果，如牛油果、樱桃、蓝莓、葡萄、...

深海鱼

焦虑吃什么食物可以缓解？经常吃深海鱼能够帮助缓解一定的焦虑感。主要是因为深海鱼含有丰富的鱼油以及欧米...

全谷物

心情低落是抑郁症的核心症状，人体的血糖会影响情绪，燕麦、糙米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全...

低脂牛奶

喝牛奶能够让情绪消除紧张、暴躁和焦虑，尤其是低脂牛奶，是一种很好的抗抑郁食物。低脂乳制品含有大量的蛋...

坚果

坚果能提供丰富的膳食纤维，膳食纤维能为肠道菌群提供食物，对改善情绪和抵抗抑郁很重要。坚果还含有丰富的...

小米

小米是最有营养的主食之一，被誉为“五谷之首”，有“保健米”的美誉，小米粥被称为“代参汤”。小米是一种...

黑巧克力

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定兴奋神经的作用，能够激活脑内的多巴胺，增加愉悦情...

芦笋

抑郁症吃什么食物可以缓解？芦笋是一种常见的健康蔬菜，富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等。芦笋中含有...

解郁花茶

抑郁食疗吃什么最有效？除了合理搭配、均衡摄入各种对抗抑郁的营养素外，还可以喝一些花茶。花茶又名香片，...

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十大缓解焦虑食物: 深海鱼

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益生菌

益生菌可改善焦虑、抑郁等精神疾病，不过并不是所有的益生菌都有这种功效。益生菌是一类活性微生物，当摄取...

坚果

坚果是十大抗焦虑食物之一，坚果含有丰富的ω-3脂肪酸可以降低身体的炎症反应，增强免疫系统，从而防止焦...

缓解焦虑的水果

新鲜的水果是能够反焦虑情绪的食品，买购网美食小编整理的十大缓解焦虑的水果包括香蕉、樱桃、榴莲、葡萄...

花茶

焦虑症喝什么茶能缓解？大多数花茶具有疏肝解郁的作用，是适合用来缓解焦虑症的一种饮品。想要解除心烦气躁...

小米粥

小米粥有“代参汤”的美誉，是一种营养丰富且易消化的主食，也是十大缓解焦虑食物之一。小米富含人体所需的...

全麦面包

吃什么食物缓解焦虑症？补充足够的碳水化合物可以让人镇静、使人快乐，尤其是复合碳水化合物，全麦面包中含...

椰子油

椰子油是从热带水果椰子中提取出的白色物质，是一种植物脂肪。从营养学的角度上来讲，适当食用椰子油，补充...

芦笋

芦笋是天门冬科植物石刁柏的嫩芽，是一种常见的健康蔬菜，芦笋富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等。芦笋...

黑巧克力

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定兴奋神经的作用，能够激活脑内的多巴胺，增加愉悦情...

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秋冻

含义

秋冻是指初秋气温下降时，刻意减少衣物后出现轻微寒颤但不哆嗦，手脚微凉但能快速回暖，晨起或夜间略有鼻塞但无感冒症状。若过度受冻，可能引发打喷嚏、肌肉僵硬、关节酸痛等寒邪侵袭表现。
原因

中医认为秋冻顺应“阳气收敛”的自然规律，通过适度寒冷刺激使毛孔收缩，减少阳气外泄，增强机体抗寒能力。但秋冻需把握“略感凉而不寒”的度，过度受冻会耗伤阳气，导致肺卫不固、外邪入侵。
方法注意

采用“洋葱式”穿衣法，内层透气、中层保暖、外层防风，便于根据温度增减。保护颈部、腹部、脚部等薄弱部位，避免寒邪直中。初秋可适当减少衣物，晚秋及时添衣，避免气温骤降时受冻。儿童、老人、体弱者及慢性病患者不宜秋冻，需根据自身情况调整。

秋膘

表现

秋膘表现为体重悄然增加，尤其腹部脂肪堆积，伴随食欲亢进、易困倦、活动量减少。部分人因秋季进补过度，出现腹胀、大便黏滞、舌苔厚腻等痰湿积聚症状，或因高热量饮食引发口干、口苦、便秘等“上火”表现。
原因

秋季人体阳气内藏，脾胃功能相对虚弱，若过量摄入肥甘厚味，易导致痰湿内生、气血瘀滞，形成“气滞水停”型肥胖。同时，秋季“贴秋膘”习俗若盲目进补，超出脾胃运化能力，反致脂肪堆积。
预防方法

饮食调养

遵循“清补、温润”原则，多食鱼肉、豆腐等优质蛋白，搭配银耳、百合等润燥食材，减少高脂高糖食物。

运动干预

选择快走、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，促进代谢。

穴位按摩

每日按揉足三里、丰隆穴各5分钟，健脾化湿，控制食欲。

热量最低的10种主食: 白粥

白粥是一种没有放任何佐料熬制的粥，上好的白粥，以丝苗白米明火煮数小时而成，讲求的是软、绵、滑，主要食...

芋头

芋头含有较多的淀粉、蛋白质和少量的脂肪，也含有无机盐类等营养物质，可以作为主食的部分替代食材。据了解...

山药

山药属于薯类，淀粉含量较高，可以作为主食食用。据Mai goo网编了解，山药是一热量比较低的食物，每...

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红薯

红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。据买购网编辑了...

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白饭就是大米蒸煮后的食物，不加菜的饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国主食，主要成分为淀粉，其热量...

紫薯

紫薯是是甘薯的一个特殊品种类型，兼有粮食物、经济作物和药用作物的特点，属于一种比较常见的食物。据了解...

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馒头是我国传统面食之一，以小麦面粉为主要原料，发酵后蒸成的食品，是中国人日常主食之一。馒头的热量不是...

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面条是气源于中国的一种面食，制作简单，食用方便，营养丰富，即可作为主食又可作为快餐的健康保健食品，那...

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十大人气减肥零食: 酸奶

酸奶应该是很多女生每天必吃的零食，也是最适合减肥的时候吃零食。比起甜腻腻的牛奶，好像酸奶的味道要更好...

坚果

坚果的脂肪含量很高，相应的热量也很高，但却是减肥中非常推荐的一种健康零食。这主要是因为，坚果中的脂肪...

山楂片

研究发现山楂中的有效成分有增强胃中蛋白酶的活性，促进消化的作用，尤其是山楂含有的丰富脂肪酶成分，更是...

全麦面包

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茯苓饼又名茯苓夹饼，因皮薄如纸，且颜色雪白，很象中药里的云茯苓片，故称为“茯苓饼”。茯苓饼是北京的的...

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蓝莓干是一种酸甜可口的零食。它富含多酚类物质和维生素C，既能很好的抑制脂肪，而且还有助于帮身体排毒素...

鸡胸肉肠

有些人减肥怕肉热量高，所以不吃肉，对食肉者来说减肥期间不能吃肉是最痛苦事情了，而鸡胸肉肠恰好就能解决...

魔芋果冻

魔芋果冻是最适合女生减肥期间吃的小零食了，最大的原因在于魔芋果冻的热量很低，以及它几乎可以忽略不计的...

代餐饼干

如果说减肥最适合吃什么零食，代餐饼干必当榜上有名。代餐饼干与普通饼干的主要区别就是含有更多的膳食纤维...

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十大减肥水果排行榜

秋季痢疾

表现

秋季痢疾以腹痛、腹泻、里急后重、黏液脓血便为核心症状，伴发热、乏力、食欲减退，严重者出现脱水、电解质紊乱。儿童及老人易因频繁腹泻导致虚脱，部分患者伴恶心、呕吐，病程迁延可能转为慢性。
原因

中医认为秋季痢疾多因外感湿热疫毒，内伤饮食生冷，致脾胃气机阻滞、肠腑传导失司。湿热蕴结化腐成脓，气血凝滞则下痢赤白；若饮食不洁，寒湿之邪侵袭，则见白多赤少之寒湿痢。
预防方法

饮食卫生

食物煮熟煮透，避免生食海鲜、肉类；蔬菜水果彻底清洗，生熟分开处理。

个人防护

饭前便后洗手，接触污染物后及时消毒；外出就餐选择卫生达标餐馆。

环境管理

保持居住环境干燥通风，定期清理垃圾，灭蝇防虫，减少病原体传播。

治疗腹泻十大常用药

蒙脱石散 思密达/必奇

综合指数：85.9

肠炎宁片 康恩贝

综合指数：84.3

保济丸(口服液) 王老吉/港版李众胜堂

综合指数：82.7

正露丸 喇叭牌

综合指数：81.0

肚痛健胃整肠丸 泰国钓鱼牌李万山

综合指数：79.6

藿香正气水(丸) 蜀中/府庆/太极

综合指数：78.5

附子理中丸 仲景/同仁堂/张恒春

综合指数：76.9

小儿复方鸡内金散 葵花/健身

综合指数：75.0

舒腹贴膏(外用) 羚锐

综合指数：74.0

丁桂儿脐贴(外用) 亚宝丁桂

综合指数：72.4

四磨汤口服液
乳酸菌素片
固肠止泻丸
酪酸梭菌活菌胶囊
枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊
立效宝宝乐

秋季过敏

表现

皮肤瘙痒、红肿、干燥脱屑，伴鼻塞流涕、打喷嚏、眼睛红肿流泪，严重者出现呼吸困难、哮喘或腹痛腹泻。儿童及过敏体质者症状更明显，常因接触花粉、尘螨或食用海鲜、芒果等诱发。
原因

中医认为秋季过敏与“燥邪当令、正气不足”相关。燥邪伤肺致卫表不固，风邪易侵；肺脾肾三脏虚弱则抵御外邪能力下降，外邪与内湿结合，阻滞经络，形成过敏体质。情绪不畅、肝郁脾虚也会加重症状。
预防方法

避外邪

减少外出，佩戴口罩，使用空气净化器降低过敏原浓度。

调饮食

忌辛辣、海鲜等发物，多食银耳、百合、梨等润燥食材。

强体质

按揉列缺、血海等穴位，结合三伏贴、三九贴调理脏腑功能。

畅情志

保持情绪舒畅，避免悲忧过度损伤肺气。

十大抗过敏蔬菜: 胡萝卜

抗过敏的蔬菜有很多，胡萝卜就是效果非常好的一种。胡萝卜中含有β胡萝卜素，有调节血液中组织胺平衡的功效...

生姜

生姜是集营养、调味、保健于一身的调味蔬菜美食，也是家庭厨房必备的食材。生姜克放进菜中作为调味品，既能...

西兰花

抗过敏的菜是哪些菜呢？西兰花是适合过敏体质的人吃的蔬菜。西兰花中含有一种特殊的化合物——莱菔硫烷，可...

金针菇

金针菇是十种抗过敏效果好的蔬菜之一，是适合经常食用的营养蔬菜。金针菇的使用方法有很多种，煮汤是比较不...

白菜

白菜是常见蔬菜之一，也是维生素和矿物质含量最为丰富的蔬菜之一，常食用可以增强机体免疫力。免疫力低下的...

大蒜

生活中常见的大蒜，也是一种能够有效抗过敏的蔬菜。大蒜含有200多种有益于身体健康的物质，除蛋白质、维...

黑木耳

春季是过敏高发的季节，随着灰尘、花粉等物质的增加，不少人出现鼻塞、打喷嚏、喉咙痒、眼睛发红等过敏症状...

莴笋

莴笋是一种营养丰富的蔬菜，适合过敏的人食用，对过敏引起的鼻炎很有效果，能够缓解痛苦。当身体过敏后，饮...

紫苏

紫苏可解鱼蟹毒，是烹饪水产品常见的调料，适量食用紫苏，还有不错的抗菌杀菌、抗过敏作用。紫苏含有植物蛋...

鱼腥草

皮肤过敏吃什么蔬菜？鱼腥草也叫折耳根，是一种药食两用蔬菜，具有不错的抗过敏效果。鱼腥草富含各种营养物...

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十大抗过敏食物: 高维生素C食物

富含维生素C的食物，是抗过敏效果最好的食物之一。主要包括维c含量高的水果如柠檬、葡萄柚等和维c含量高...

高维生素D食物

维生素D是人体必需的维生素之一，和维A、维B、维C相比，它很容易被忽略，但对人体健康是必不可少的。缺...

高益生菌食物

要想改善易过敏体质，平时可以多吃一些高益生菌食物，对身体的健康也很有帮助。人体大部分淋巴免疫系统都在...

高花青素食物

花青素是广泛存在于植物中的水溶性天然色素，其特性让高花青素食物成为适合过敏吃的十大食物之一。常见的富...

含ω-3脂肪酸食物

什么食物的抗过敏效果好？活性的omega-3脂肪酸，能有效缓解过敏反应，抑制过敏症状恶化。现代人的一...

茶叶

茶叶是世界三大饮品之一，也是抗过敏效果好的食物之一，通过科学饮茶可以预防和治疗人体过敏症。茶叶中的茶...

红枣

红枣是十大抗过敏食物之一，有非常不错的缓解过敏反应的效果。红中含有一种叫做环磷酸腺苷的成分，它是一种...

深海鱼油

提起深海鱼油，大部分会对它健脑的功能耳熟能详，但其实它还是很好的抗过敏食物。深海鱼油是深海鱼脂，是深...

陈皮

陈皮是成熟橘子的干燥果皮，是一种药食两用的食材，具有抗过敏的作用。陈皮中主要含黄酮类、生物碱等有效成...

蜂蜜

季节性过敏者，不妨每天适量吃一些蜂蜜，将蜂蜜水作为日常的饮品。蜂蜜具有抗过敏的作用，一方面是由于蜂蜜...

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十大过敏花粉

秋季失眠

表现

秋季失眠以入睡困难、睡眠浅易醒、多梦早醒为主，伴晨起困倦、头晕乏力、注意力下降。部分人因秋燥出现口干咽痒、心烦易怒，或因悲秋情绪引发情绪低落、焦虑不安，导致睡眠质量进一步下降，形成恶性循环。
原因

中医认为秋季失眠与“燥邪扰心、阴阳失衡”相关。秋燥伤阴，心火亢盛或肝郁化火，扰动心神；阳气收敛不足，阴不敛阳，致虚烦不寐。此外，悲秋情绪耗伤肺气，肺朝百脉功能失调，也会影响心神安定。
预防方法

滋阴降火

睡前饮用酸枣仁百合粥，或用麦冬、五味子泡水代茶饮。

调畅情志

通过冥想、听轻音乐缓解焦虑，避免过度思虑。

规律作息

戌时（19-21点）按摩神门穴、涌泉穴，助心肾相交。

环境优化

保持卧室黑暗安静，使用加湿器维持湿度40%-60%。

安神助眠十大中药材: 灵芝

灵芝，又称为瑞草、神芝、仙草、瑶草、还阳草、林中灵、菌灵芝、万年蕈、灵草、赤芝、丹芝、琼珍等，是一种...

酸枣仁

酸枣仁是一味中药，为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，秋季果实成熟时采收，将果实浸泡一宿，搓去果肉，捞出...

龙骨

中药龙骨是古代大型哺乳类动物象类、三趾马类、犀类、鹿类、牛类等骨骼的化石，呈骨骼状或不规则块状；表面...

远志

远志（学名：Polygala tenuifolia Willd），又名葽绕、蕀蒬等，多年生草本，高2...

合欢皮

合欢皮为豆科植物合欢的干燥树皮，全国大部分地区均产，多于夏秋季节剥取，晒干而成。合欢皮的特点是外表面...

柏子仁

中药柏子仁是柏科植物侧柏的干燥成熟种仁，秋、冬二季采收成熟种子，晒干，除去种皮，收集种仁。柏子仁药性...

夜交藤

夜交藤也叫首乌藤，是蓼科植物何首乌的藤茎或带叶藤茎，藤茎长圆柱形，稍扭曲，长短不一，表面棕红色或棕褐...

朱砂

中药材朱砂是硫化物类矿物辰砂族辰砂，主含硫化汞（HgS），朱红色极细粉末，体轻，以手指撮之无粒状物，...

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琥珀，是一种透明的生物化石，也是一种中药材，是古代松科植物的树脂埋藏地下经久凝结而成的碳氢化合物，从...

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能促进睡眠的10种中成药: 安神补脑液

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舒肝解郁胶囊是一种舒肝解郁、健脾安神的中成药，用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴...

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