宝宝进补吃什么 婴幼儿食补需警惕的营养误区

宝宝缺钙症状：容易烦躁不安，不容易入睡，容易惊醒；头发发黄稀疏，后脑勺出现脱发；比同龄孩子更晚出牙，牙齿参差不齐；神情呆滞、表情少；出汗比较多。

宝宝每日需钙量：0-半岁，300毫克；半岁-1岁，400毫克；1岁以上，600毫克，4岁以上，800毫克。

宝宝怎么补钙：钙最好的来源就是奶，对于半岁以内的孩子如果母乳充足，是没有必要补钙的，如母乳不够，建议补充低剂量的钙。1到3岁之间每天的喝奶量不低于400毫升。辅食中可多吃酸奶、骨头汤、豆腐、芝麻酱、虾皮、海带、鲫鱼、鲤鱼等食物。平时可以多晒太阳。

更多+

宝宝缺铁症状：皮肤不够红润，脸色口唇容易发白，不够活泼等。缺铁的婴儿表情严肃，很少微笑，甚至有些孩子还出现“异食癖”。缺铁还会影响小儿的注意力及短时记忆力。

宝宝每日需铁量：0-半岁，母乳中摄取0.3毫克；半岁-1岁，10毫克；1-10岁，12毫克。

宝宝怎么补铁：多吃瘦肉、蛋类等富含优质蛋白的食物可以促进铁的吸收。可以选择“铁”酱油，强化“铁”的豆浆、奶粉、米粉之类的食物。动物内脏、菠菜、红枣等食物含铁量也比较丰富。

更多+

宝宝缺锌症状：味觉下降，体内代谢功能会出现异常，容易出现口腔溃疡，身体容易被病菌感染，智力会表现得比一般孩子更低下。

宝宝每日补锌量：0-半岁，3毫克；半岁-1岁，5毫克；1岁-10岁，10毫克。

宝宝怎么补锌：半岁之前最好母乳喂养，从出生后4个月起，家长应特别注意添加富含锌元素较多的辅食，帮助宝宝吸收锌元素，如：瘦肉沫、蛋黄、鱼泥、核桃仁粉等。

更多+

宝宝缺维生素症状

缺维生素A：皮肤变得干涩、粗糙，浑身起小疙瘩，形同鸡皮；头发稀疏、干枯、缺乏光泽，指甲变脆。2周后，每日需要400微克，直到一岁半。

缺维生素B：易引起食欲不振、消化不良、体重减轻、生长缓慢等。0-1岁，每日需0.4毫克；1-2岁，0.6毫克；3-4岁，0.7毫克。

缺维生素C：食量减少，贫血，牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等。0-半岁，每日30毫克；半岁-1岁，35毫克；1-3岁，40毫克；4-6岁，45毫克。

缺维生素D：枕秃、多汗、囟门迟闭、烦躁不安等。2周后，每日需要400微克，直到3岁。

缺维生素E：皮肤粗糙干燥、缺少光泽、容易脱屑以及生长发育迟缓。0-半岁，每日3毫克；半岁-1岁，4毫克。

补充维生素的方法

凡是水果都含有丰富的维生素C，平常多吃点水果和新鲜蔬菜，可以用果汁来代替新鲜水果。多吃动物肝脏、谷类、坚果类、牛肉、肌肉、鱼肉等也能补充维生素。

更多+

宝宝缺DHA症状：喂食困难，吐奶，厌食；特别老实，爱走神，爱呆滞；对买来的玩具不感兴趣，不会玩。语言发育迟缓，领悟事物的时间长，反应慢。宝

宝宝每日补DHA的量：0-半岁，40毫克/公斤体重；半岁-2岁，10-12毫克/公斤体重；2-6岁，20毫克/公斤体重。

宝宝怎么补DHA：DHA含量最高的食物就是母乳，除此之外配方奶粉也是重要补充来源。孩子的辅食可以添加含鳕鱼、三文鱼等含DHA量高的鱼类。

更多+

宝宝缺蛋白质的表现：出现头发枯黄，脚、腿等部位浮肿的临床症状，严重时还会出现四肢细短、头偏大、生长发育缓慢、身材矮小，有时还会伴有智力下降等状况。

宝宝每日需缺蛋白质的量：0-1岁，2.5克/公斤体重；1-2岁，3-4克/公斤体重。

宝宝怎么补充蛋白质：除了母乳和奶粉以外，宝宝的辅食中可多添加廋肉、鸡蛋、鲜虾、鱼肉、豆制品等食物。

更多+

宝宝缺脂肪的表现：食欲不振、发育落后、体重减轻、消瘦、精神倦怠、好哭、营养不良、腹泻，严重可致脱水、电解质紊乱、记忆衰退，健忘等。

宝宝每日需脂肪的量：0-6个月宝宝的脂肪摄入量应占总热能的45%-50%；6-12个月宝宝为35%-40%；2-6岁宝宝为30%-35%，6岁后的宝宝为25%-30%。

宝宝怎么补充脂肪：母乳是首选来源，除此之外，可适当补充鱼油、海豹油、亚麻仁油、大豆油等健康油脂。辅食中适当添加动物性食物、蛋类、谷类、坚果、豆类等。

更多+

宝宝缺碳水化合物症状：引起全身无力，精神不振、体温下降、生长发育迟缓、体重减轻、便秘等症状。

宝宝每日需碳水化合物的量：0-1岁，12～15克/公斤体重；2岁以上，10克/千克体重。

宝宝怎么补充碳水化合物：除了吃一些谷类食物（比如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱）以外，也可以在加餐时也可以选择几块饼干或一些水果。

更多+

宝宝缺钾症状：全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花；使宝宝的胃肠蠕动速度减慢，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状，还有心跳过速且心率不齐。

宝宝每日需钾量： 儿童每日应摄取钾1600毫克。

宝宝怎么补钾：日常的食物中都含有钾元素，只要饮食均衡一般不会造成孩子缺钾。含钾高的食物有豆类、豆腐皮、莲子、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、瘦肉等。

更多+

宝宝缺磷症状：引起骨骼，牙齿发育不正常，骨质疏松，软骨病，食欲不振，佝偻病。

宝宝怎么补磷：磷在食物中存在也很广泛，常见的牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、干果、蛋、牛奶、豆制品等食物都含有丰富的磷元素。

更多+

宝宝缺碘症状：不动弹、有哭声不响亮、不愿吃奶、便秘、皮肤发凉、动作迟缓

宝宝每日需碘量：婴幼儿为50微克，儿童为90-120微克。

宝宝怎么补碘：海产品碘量比较高，比如海带、紫菜、海鱼、海虾等。陆地食物奶类、鸡蛋类和肉类含碘明显。在烹饪食物时，坚持使用食用碘盐，长期使用，不要间断。

更多+