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十大富含dha的食物

富含dha的食品有哪些十种DHA含量高的食物排名[2026]

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DHA作为对宝宝大脑发育极其重要的脂肪酸，除了母乳和鱼肝油补充外，还可以通过日常饮食摄取。那么dha丰富的食物有哪些呢？深海鱼类是主要的天然DHA食物来源，如三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、鳗鱼等，此外，贝类、虾类、牛油果、海藻类、坚果、蛋类、奶类等食物也可以作为补DHA的食材。下面是小编整理的十种DHA含量高的食物排名，统一单位为可食部100gDHA含量。

01
三文鱼(1100-1900mg) 天然DHA最丰富来源清蒸/香煎
综合指数：91.7
02
秋刀鱼(800-1200mg) 秋捕DHA更丰富盐烤/干煎
综合指数：90.1
03
鲭鱼(1200-1800mg) 脂肪比例均衡易吸收红烧/香煎
综合指数：88.6
04
鳗鱼(800-1200mg) 脂肪丰富促进吸收蒲烧/清蒸
综合指数：87.3
05
沙丁鱼(800-1100mg) 同时提供优质蛋白质油炸/煮汤
综合指数：85.7
06
金枪鱼(500-900mg) 蓝鳍金枪鱼含量更丰富选低脂部位生食/做沙拉
综合指数：84.5
07
鳕鱼(100-300mg) 普通真鳕肉质细腻吃法多样清蒸/炖蛋
综合指数：82.5
08
贝类(50-150mg) ‌牡蛎 蛏子花甲同时补锌蒜蓉蒸/煮汤
综合指数：81.5
09
虾类(50-120mg) 对虾南极磷虾含量稍低但易于日常摄入白灼/清炒
综合指数：79.8
10
牛油果 补DHA水果之王富含Omega-3脂肪酸转化为DHA直接吃/拌沙拉
综合指数：78.5

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：本榜单主要通过AI大数据算法整合一些富含dha的食品分析研究得出，更新截止至2025年7月22日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

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