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十大最补钙的食物排行榜

最补钙的十大食物排名 缺钙吃什么食物补充最快
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钙是促进骨骼发育的重要营养元素,对人体的生长发育有着十分重要的意义。如果缺钙吃什么食物补充最快呢?可以吃香酥鱼骨头、石螺、高钙奶粉、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、奶皮子、奶酪、鱼干等。以下,请看MAIGOO小编带来的十大含钙最高的食物排行,了解更多补钙食物及相关情况。
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十大最补钙的食物排行,maigoo小编主要依据各大保健网站、各大杂志发表结果、食物营养成分构成并综合参考互联网相关排行榜/榜单进行推荐,名单仅供参考,欢迎在末尾交流指正。 为我喜欢的投票>>

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十大最补钙的食物排行榜
1、香酥鱼骨头
5990mg/100g
哪些食物含钙量最高?有一种很受欢迎的小零食,是用鱼骨制成的香酥鱼骨头。每100克香酥鱼骨头的钙含量为5990毫克,是十大最补钙的食物排行榜榜首的美食。平时吃鱼很少人会吃鱼骨,其实鱼骨补钙的效用很好,但不方便食用,这种香酥鱼骨头就非常方便,而且经过烘烤的鱼骨头酥而不硬,脆而爽口,适合孕妇、儿童、学生补钙的小零食。M aigoo网编推荐:日常鱼骨还可以利用破壁机和鱼肉一起打碎做鱼汤。
2548mg/100g
石螺,又称坑螺。其体形略长,壳坚硬、色暗黑,生活在山间小溪中。石螺是营养丰富的风味美食。肉质十分爽脆、味道极其鲜美,富有蛋白质及糖苷等营养物质,并且既无泥味亦无苦味,是一种颇受人们欢迎的水产山珍。石螺是一种含钙量很高的食材,每100克螺肉含有2548毫克钙元素,而且它含有的钙质易于人体吸收,能起到良好的补钙作用,对青少年骨骼发育有很大的好处,另外石螺还能促进断骨再生,也能预防内质疏松,平时经常食用可以有效提高人类的骨骼健康水平。【 详细>>】
3、高钙奶粉
1745mg/100g
营养补钙的食物有哪些呢?一提起补钙,很多人首先就想到牛奶,其实鲜牛奶、纯牛奶等钙含量并不是很高,1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,而高钙奶粉100克就含有钙1745毫克。高钙奶粉是以优质鲜牛奶为原料,添加钙、磷、铁等多种营养成分,采用先进工艺和设备精制而成,其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。
4、芥菜干
1542mg/100g
芥菜是一种含钙量不输牛奶的蔬菜,每100克牛奶钙含量为100毫克左右,而每100克芥菜中含有钙230毫克,芥菜干的钙含量更是高达1542毫克每100克,是补钙前十名的食物之一。芥菜干以芥菜为主料的腌制品,研究显示,人体对芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。Maig oo网小编推荐其他可以补钙的野菜:钙含量最高的野菜还有圆白菜、鱼腥草、芝麻、蕨菜,这几种野菜的钙含量(单位为100克)分别为480毫克、200毫克以上、800毫克、851毫克。
5、芝麻酱
1170mg/100g
芝麻酱也叫麻酱,是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品,有香味,作为调料食用。根据所采用的芝麻的颜色,可分为白芝麻酱和黑芝麻酱。芝麻酱中含钙量较多,黑芝麻酱的钙含量比白芝麻酱更高,为每100克含有1170毫克钙元素,经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处;食用以白芝麻酱为佳,滋补益气的以黑芝麻酱为佳。Ma igoo小编提醒大家,虽然黑芝麻酱含有非常多的钙,但由于芝麻酱热量、脂肪含量较高,因此不宜多吃一天食用10克左右即可,差不多吃10克的芝麻酱就比30克的豆腐和140克的大豆、大白菜所得含的钙物质多。
6、虾皮
991mg/100g
虾皮是一种常见食材,主要是由毛虾加工制成。虾皮铁、钙、磷的含量很丰富,虾皮素有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克,每100克虾皮含39.3克蛋白质。常食虾皮可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症,对提高食欲和增强体质都很有好处。注意菠菜和虾皮不能一起吃,虾皮中含有的丰富的钙会与菠菜中的草酸形成草酸钙,影响人体对钙的吸收。
1048mg/100g
发菜,藻类植物中蓝藻门念珠藻科念珠藻属中陆生藻类。可食用发菜贴在于荒漠植物的下面,因其形如乱发,颜色乌黑,得名“发菜”也被人称之为“地毛”。发菜的蛋白质含量高于鸡蛋和肉类,还含有钙、铁、磷等多种矿物元素,其中每100克发菜含有钙元素1048毫克,是藻类中钙含量最高的,并且其不含有植物酸,人体对其含有的钙质的吸收几乎不受影响,食用发菜能补充大量的钙质,具有促进骨骼和牙齿的生长发育,以及能预防老年人的骨质疏松症。【 详细>>】
818mg/100g
乌如木,俗语称奶皮子,是把羊、牛鲜乳倒入锅中慢火微煮,等其表面凝结一层腊脂肪,用筷子挑起挂通风处晾干即为奶皮子。奶皮子属鲜奶中的精华,也是乳制品中钙含量最多的食物之一。每100克奶皮子钙含量为818毫克,大约是牛奶含钙量的10倍,常吃奶皮子可以补充钙质,促进儿童骨骼生长,补充体力,增强免疫力等等。而且奶皮子口味香甜,奶味浓郁,非常好吃。【 详细>>】
799mg/100g
奶酪又叫cheese乳酪、干酪。奶酪是牛奶经浓缩,发酵而成的奶制品,它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精华部分,被誉为乳品中的“黄金”。乳酪含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的食品。每100克乳酪中含有799毫克钙,是日常生活中最补钙的十大食物之一。对于孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童来说,奶酪是最好的补钙食品之一。【 详细>>】
500-600mg/100g
鱼干是指将新鲜鱼类经充分晒干而成。鱼干多以青、草、鲢、鳜、鲤、鲫等淡水鱼为原料,盐腌后晒成咸淡适中的水产品,常见的小鱼干有鱿鱼干、鲍鱼干、银鱼干等。晒鱼干虽然会损失一部分营养价值,但鱼干中的钙含量依然很丰富,每100克鱼干含钙量大约在500-600mg,不同种类的鱼有所不同,其中银鱼是含钙量较高的种类。鱼干还含有大量蛋白质,多吃对减肥不利,如果吃了鱼干,应当多喝水、豆汤或淡茶,并增加蔬菜水果的摄入量。【 详细>>】
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最新评论
不喜欢喝牛奶呀!还有吃虾.皮,咋办?
来自湖北省网友  12-21 07:04
你还可以喝豆浆^ω^
来自江西网友  05-23 19:03