吃了能补铁的十种零食

富铁软糖

3-10mg/粒 味道酸甜/食用方便

富铁软糖是十大最补铁的零食之一，是酸酸甜甜的红枣味，吃起来不用担心有铁锈味，比传统的铁剂好吃很多。富铁软糖的铁含量很高，一般小小的一粒软糖就有3-10毫克的铁元素，一颗3mg铁的软糖里面的铁元素相当于320颗黑枸杞，用来补充铁元素好吃又方便。但是ma igoo编辑提醒大家，在购买富铁软糖时要看清楚其规格，也就是每粒软糖的含铁量，各个品牌都有所不同。

海苔 54.9mg/100g 咸鲜可口/松脆香醇

海苔是紫菜经过加工历练而成的一种食品，紫菜烤熟、经过调味处理之后就变成美味的海苔。海苔酥酥脆脆，且含有15%左右的矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，是很受欢迎的一种健康零食。而且海苔也是最补铁的10种零食前十名，每百克海苔的铁含量为54.9毫克，maig oo小编了解到，由于海苔重量很轻，想要达到补铁目的，可以经常食用，但也不宜多吃。详细

桑葚干 42.5mg/100g 清甜爽口/肉质饱满

桑葚干是指晒干的桑葚，是一种有营养的果脯。桑葚干营养价值很高，既可入食又可入药，也可当做零食食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中补血果的称号。桑葚被誉为“民间圣果”，桑葚干具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效。详细

九制梅肉 39mg/100g 甜酸适度/肉厚核小

九制梅肉因为肉厚干脆、甜酸适度受到了人们的喜爱，是人气超高的一种小零食。其实九制话梅也是补铁十大零食之一，每100克的九制梅肉中含有39毫克的铁，铁含量在各种零食中位居前列。而且九制梅肉酸甜可口，可刺激味蕾，增加唾液和胃酸的分泌，能起到生津解乏、开胃消食的作用，食欲不振者或孕妇有孕吐反应时都可食用话梅改善不适症状，还具有润肠通便的功效。详细

酱鸭肝

23.1mg/100g 酱香浓郁/口感细腻

吃什么零食补铁最好？Ma igoo编辑推荐鸭肝类零食。酱鸭肝是一种很受欢迎的卤味小零食，口味众多，常见的有五香鸭肝、麻辣鸭肝、盐水鸭肝等等，经过卤制的鸭肝非常入味，而且开袋即食很方便。鸭肝当中含有丰富的铁元素，并且是以容易吸收的亚铁的形式存在，进而通过补充铁元素，在预防和治疗缺铁性贫血方面的功效非常明显。

黑芝麻丸 22.7mg/100g 芝麻香味浓/好吃不油腻

黑芝麻丸是用黑芝麻为主要材料制成的丸状物，是一种传统的保健食品，也是一种健康补铁零食。黑芝麻丸除了具有补肾养精、养心安神的功效，还具有很高的营养价值，黑芝麻含有多种维生素和不饱和脂肪酸，尤其还能够补充钙、铁，等微量元素，其中铁元素含量为22.7mg/100g。买购小编了解到，黑芝麻类的小零食还有黑芝麻薄饼、黑芝麻芡实糕、黑芝麻核桃糕等等，购买时尽量选择无糖或低糖的，更加健康。详细

黑巧克力 17.4mg/100g 口感细腻/香醇浓郁

巧克力是以可可浆和可可脂为主要原料制成的一种甜食，体积小，发热多，味甜可口。M aigoo小编了解到，因为巧克力在制造过程中所加的成分不同，可可粉含量高的黑巧克力偏苦，虽然可可的芳香浓郁，但是不太适合大众口味；而添加了牛奶的牛奶巧克力和只含有可可脂和牛奶的白巧克力，口感很甜，会更适合日常食用。其中黑巧克为纯可可豆制成的巧克力，没有添加牛奶，所以含有丰富的铁，100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。详细

牛肉干 15.6mg/100g 干香鲜咸/越嚼越香

儿童吃什么零食补铁效果好？红肉制成的零食就不错，像牛肉干、猪肉脯等等。其中牛肉干的铁含量达到了15.6mg/100g。一般是用黄牛肉和其他调料一起腌制而成的肉干，原滋原味，很有嚼劲。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质，小块的牛肉干常常是四方形或长方形的，棕色或深红色，除了辣椒、盐等常见佐料，有时加上不同口味的烤汁及配方，例如蜜糖、果皮等，口感更独特。详细

沙棘果汁 15.2mg/100g 醇厚酸甜/营养滋补

沙棘是一种不太常见的水果，但其榨制而成的沙棘汁是我国最受欢迎的果汁之一。沙棘果实营养丰富，现代科学研究发现沙棘中含有丰富的维生素、黄酮，有VC之王、黄酮之王、维生素宝库的尊称。沙棘汁是以沙棘果为原料制成的果汁，口感酸甜清香，而且也是十大含铁高的零食之一，每百克沙棘汁的铁含量为15.2毫克。买购网小编提醒大家，由于沙棘果汁的滋补功效强大，身体比较虚弱的人和小孩子不建议喝，在喝完以后，不能吃生冷和油腻辛辣的食物，应该以清淡为主。详细

炒花生仁 6.9mg/100g 干脆香酥/口味众多

什么样的坚果补铁？可以吃一些花生仁。花生在生活中很常见，又名“长生果”，花生所含蛋白质比绝大多数坚果都多，有“植物肉”之称，花生还富含单不饱和脂肪酸、矿物质以及多不饱和脂肪酸等，其中每百克炒花生仁的铁元素含量为6.9毫克，平均每天食用4-5粒花生的效果是最好的。详细

补铁十大零食推荐榜单，Maigoo小编主要通过网络检索出相关零食，依据零食原材料的铁元素含量、网友评论以及其公众知名度，并参考各大网络平台排行与榜单而得出。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。

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