三明治吃了长胖吗 三明治怎么吃不胖

一、三明治吃了长胖吗

经常吃三明治是会导致身体发胖的，三明治属于一种西餐，主要是以番茄酱、火腿、面包、沙拉酱制成，三明治的热量特别高，有一定的脂肪和糖成分，所以在减肥期间尽量不要食用。

二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好选全麦

选择三明治的吐司时，要优先选择全麦面包。因为相比普通面包，全麦含有更多膳食纤维，而且全麦面包的GI值更低，这些都能让我们饱腹感更强，有更充裕的时间去消化它，而不是转化为脂肪堆积起来。

2、鸡胸肉作蛋白错不了

鸡胸肉，以低脂高蛋白著称，是众多健身达人的食材首选。高蛋白质食物给我们带来更强的饱腹感，而且人体消化蛋白质所需要消耗自身的能量也更大。

3、沙拉酱能不要就不要

三明治一般都少不了沙拉酱，但其实一般沙拉酱能量高达535kcal /100g。也就是说，每吃100g沙拉酱相当于吃了两个中等大小的馒头。因此小编建议，吃三明治的时候尽量不要沙拉酱，不过你可以用其他的调味料代替，比如酸奶。

三、减脂三明治的做法

食材准备：无糖白吐司3片、金枪鱼罐头100克、鸡蛋1只、蔬菜适量。

制作步骤：

1、鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散。

2、白吐司一块，中间挖空。

3、锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开，放入挖空的吐司。

4、倒入打散的蛋液煎至微微凝固。

5、翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司。

6、开始组装三明治：依次为白吐司1块、生菜、洋葱圈、金枪鱼肉、镶蛋吐司、紫甘蓝、洋葱圈、白吐司1块。

7、就可以美美地享用了。

tips：

1、鸡蛋打散后煎至更加松散，搭配鲜嫩的金枪鱼，入口绵软。

2、搭配蔬菜可按个人口味选择，不建议加入沙拉酱，建议有条件的话大家平时可以自己做一些全麦包，外面卖的面包多有改良剂及反式脂肪。