纯奶营养成分表有哪些内容 纯牛奶营养成分表怎么看

一、纯奶营养成分表有哪些内容

纯牛奶是大家经常饮用的一种乳制品，它的包装上会有营养成分表，标明纯牛奶的营养成分。纯奶营养成分表的内容主要有三栏：

1、第一栏是各种营养成分的名称，国家强制标示的核心营养素包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。

2、第二栏是每100克（毫升）或每份中该营养素的含量。

3、第三栏是每种营养成分在第二栏标注的量能满足每日推荐摄入量的百分比。

二、纯牛奶营养成分表怎么看

在购买纯牛奶的时候，要注意通过营养成分来判断纯奶的营养价值高低，那么怎么看纯牛奶营养成分表呢？

一般纯牛奶的营养成分表包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钙这6项营养元素的含量值和营养素参考值（NRV）百分比，这些数值代表了一款纯牛奶的营养价值，下面为大家详细解读一下：

1、钙

纯牛奶含有丰富的钙元素，普通牛奶每100mL中含钙量104mg左右，且吸收率高，是钙的良好来源，一般每100ml中≥15%NRV可以声称“高”，依据中国食品标签营养素参考值(NRV）的标准，每100ml钙含量≥120mg（800mg×15%=120mg）则可以称为“高钙”，想要重点补充钙的消费者可以选择每100ml钙含量≥120mg的纯牛奶。

2、蛋白质

纯牛奶中的蛋白质主要由酪蛋白和乳清蛋白组成，另有少量的其他蛋白质，如免疫球蛋白和酶等，一般来说，蛋白质的含量越高，牛奶的品质就越好，好的纯牛奶蛋白质含量可达3.6%~4%。

3、脂肪

牛奶中乳类脂肪约为2.8%～4.0%，有全脂纯牛奶和脱脂纯牛奶之分，相对来说，全脂纯牛奶的营养价值高一些，口感也好一些，对于正在长身体的青少年和健康的成年人来说，最好选择全脂纯牛奶；一些特殊人群可以考虑选脱脂纯牛奶，如肥胖人群、高血脂患者等。

4、碳水化合物

纯牛奶中的碳水化合物主要为乳糖，在没有额外添加糖的前提下，纯牛奶的碳水化合物含量越高，说明其本身的乳糖更丰富，营养价值也更高；如果乳糖不耐受，则可以喝舒化奶。

5、钠

钠和钙一样，属于牛奶中众多矿物质中的一种，纯牛奶中的钠含量普遍在40~70mg之间，不宜过高。

6、营养素参考值（NRV）

营养成分表中第三列就是营养素参考值，它是指某种营养素的含量与成年人全天需要这种营养素参考值的百分比，也就是说，喝完这盒纯牛奶可以摄入的营养素占人体一天需要摄入量的百分比，消费者可以根据NRV来规划自己的饮食，合理控制各项营养素的摄入。