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高钙奶和钙片哪个补钙好 高钙奶和钙片可以一起吃吗

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摘要:钙是人体最活跃、含量最高的常量元素,也是人体必需的营养物质。在我们成长的过程当中,补钙是一件重要的事情。对于补钙,很多人首先想到的就是牛奶和钙片,高钙奶作为含钙量高的一种牛奶,那么高钙奶和钙片哪个补钙好?高钙奶和钙片可以一起吃吗?下面来了解下吧。

一、高钙奶和钙片哪个补钙好

高钙奶和钙片都可以起到较好的补钙效果,但是钙片中的钙质含量高于高钙奶中的钙含量,一般情况下钙片补钙的效果相对更好,可以更有效的补钙。对于有明显的钙离子偏低,或者生长发育过快的青少年,以及钙流失比较严重的老年人,患有较严重的缺钙、骨质疏松的症状,服用钙片会起到更好的补钙效果。

钙片通常会分为不同的种类,如葡萄糖酸钙、碳酸钙、乳酸钙等,可结合年龄及个人需求在医生指导下决定服用钙的种类,有针对性的补钙,需要结合缺钙程度决定每天使用量,不可以过量补充。

高钙奶主要是针对于没有钙明显的流失,钙离子是正常的,一般适用于日常补钙,它的钙含量比较有限,更适宜身体健康人群日常预防钙元素的缺乏。如果只是需要通过补钙来增强体质,而且不对高钙奶过敏,就建议通过多喝高钙奶来补钙,因为高钙奶作为一种食物,不会有任何副作用,同时高钙奶中还含有蛋白质等其他能强筋健骨的营养物质。

二、高钙奶和钙片可以一起吃吗

钙片和高钙奶不宜同时食用。钙片中的含钙量是比较高的,能够使人体钙的吸收达到饱和。如果这时候再喝高钙奶,多余的钙就只能随尿液排出体外,根本起不到补钙的作用,造成钙质的浪费。同时它们与钙片还容易在胃里凝结成块,导致消化不良,造成便秘、胀气。

钙片与高钙奶混合后,还可能导致高钙奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀,胃里凝结成块,降低高钙奶的营养成分,严重者还会导致消化不良呕吐甚至是结石。

钙片虽然不适合与高钙奶同时吃,但是可以在吃完钙片后一个小时到两个小时之后再服用高钙奶。这样子不仅不会导致肠胃的不适,还能够更好的完成钙的吸收补充。

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