燕麦减肥效果好吗 燕麦减肥食谱大全

燕麦减肥效果好吗

燕麦对控制肥胖会有一定的帮助，可以起到辅助减肥的作用，但光吃燕麦并不能达到完全减肥的作用。

燕麦中含有非常丰富的纤维素，摄入体内之后，能加速肠道的蠕动，改善便秘现象，能够促进身体内胆固醇和废物的排除。减肥期间可以适量的吃些燕麦，对身体补充缺失的维生素，会有一定的帮助；燕麦可以增加饱腹感，降低其他主食的摄入，从而也会起到辅助减肥的作用。

但不能单纯的依靠燕麦或一种方法来减肥，主要还是饮食控制搭配适当的运动，而且减肥需要长期坚持才能看到效果。

燕麦减肥食谱大全

1、燕麦咸粥

材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻

做法：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

2、紫薯燕麦粥

材料：紫薯、燕麦

做法：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

3、南瓜燕麦粥

材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞

做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

4、牛奶燕麦粥

材料：牛奶、燕麦、鸡蛋

做法：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

5、燕麦粳米粥

材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克。

做法：将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分；将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮；粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，即可盛起食用。

6、玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。

做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花；用冷水调成的稀玉米糊，倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀；烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

燕麦减肥注意事项

1、注意食材搭配

燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素的吸收；燕麦和山药搭配益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴；燕麦和南瓜搭配益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。

2、不能一次性吃太多

食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀。

3、注意区分燕麦和麦片

麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物。