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十大补钙坚果

十大补钙坚果排行 最补钙的10种坚果盘点
本文章由 MAIGOO编辑 上传提供 2022-05-24 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
坚果果皮坚硬,如板栗,杏仁等的果实。坚果一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。吃坚果可以补钙,那么吃什么坚果补钙效果好呢?成年人每日正常钙的摄入量一般是800mg/天,补钙前十名的坚果有炒榛子、芝麻籽、花生仁、亚麻籽、松子、杏仁、山核桃、葵花籽、橡子、开心果等。以下,请看MAIGOO小编带来的十大补钙坚果排行榜,了解更多补钙坚果及相关情况。
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十大补钙坚果排行榜,Maigoo小编主要依据该坚果所含钙元素的含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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十大补钙坚果
815mg/100g
榛子又名山板栗,是人气最高坚果零食之一,因营养全面又丰富,被称为“坚果之王”。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。榛子其它营养也很丰富,富含维生素E和叶酸,维生素E含量高达36%,能有效地延缓衰老,防治血管硬化,润泽肌肤的功效;所含叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育,常食榛子还可明目健脑、开胃助消化。【 详细>>】
780mg/100g
芝麻被称为八谷之冠,是中国主要油料作物之一,具有较高的应用价值。芝麻的营养成分丰富,含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维,也含有丰富的维生素E,还有卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。其中芝麻籽是钙含量高的坚果之一,每100g黑芝麻籽的钙含量为780mg,每100g白芝麻籽的钙含量为620mg,芝麻籽补钙的吃法有很多,可以在做菜时加入,也可做五谷豆浆、煮粥,或者通过食用芝麻酱。【 详细>>】
284mg/100g
花生仁是指去掉花生壳的那部分,是花生的种子,也叫做花生米又名落花生、地果、唐人豆。花生是我们生活中最为常见的坚果零食,也几乎是国人食谱中出镜率最高的坚果,成为餐桌上随处可见的百搭食物。花生之所以受到人们的喜爱,不仅因为它的美味,还有多种意想不到的健康益处。花生仁的蛋白质、脂肪含量很高,还是补钙坚果之一,每100g花生仁的钙含量为284mg,经常食用有抗老化性、凝血止血、增强记忆、降低胆固醇等功效。【 详细>>】
228mg/100g
亚麻籽是亚麻的成熟种子,不仅可以作为油料用于食用植物油的生产加工,还可以像其他坚果一样生吃。有坚果的风味,吃起来很香,尤其是新的亚麻籽,直接生吃是非常爽口的。亚麻籽的主要成分为脂肪、蛋白质、膳食纤维,其他成分还包括矿物质、α-亚麻酸、木酚素、亚麻籽胶、维生素等,其中亚麻籽的含钙量在坚果中属于较高的,每100g亚麻籽的钙含量为228mg,maigoo网编辑了解到,亚麻籽的每日推荐食用量为1到2勺。【 详细>>】
161mg/100g
松子,又名松实、果松子、海松子,是松科植物红松等的种子,是常见的坚果之一。松子颗粒小,壳光滑,富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等,具有抗衰老、滋阴润肺、滑肠通便、增强脑细胞代谢等功效。松子仁是十大含钙量高的坚果之一,每100克松子的钙含量为161mg。同时也是重要的中药,久食健身心,延年益寿,食疗价值很高。【 详细>>】
141mg/100g
杏仁为蔷薇科落叶乔木植物杏或山杏的种子,是一种营养素密集型坚果。杏仁具有丰富的营养价值,含有丰富的蛋白质、油脂、不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁、硒等矿物质,杏仁中硒的含量为各类坚果之冠,钙含量也比较高,每100g杏仁的含钙量为141mg,杏仁还具有良好的药用价值,如镇咳、平喘、增强人体免疫力、延缓衰老、调节血脂、补脑益智等。【 详细>>】
133mg/100g
山核桃又叫小核桃、碧根果,是一种大家熟知的坚果,含有较高的蛋白质、维生素、脂肪酸和钙元素、铁元素,其中钙元素的含量高达133mg/100g,是十大高钙坚果之一,而且山核桃还具有抗氧化、延缓衰老的作用。平时多吃山核桃,还可以健脑,山核桃里含有的蛋白质和不饱和脂肪酸,这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质,能够滋养脑细胞,对增强脑部功能有很大的帮助。【 详细>>】
115mg/100g
葵花籽就是我们经常吃的瓜子,是向日葵的果实,可供食用和油用。葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素,其味道可口,是一种十分受欢迎的休闲零食和食用油源。经过炒制后的葵花籽钙含量较高,每100g葵花籽的含钙量为115mg,不过要注意的是葵花籽不宜多吃,以免上火、口舌生疮。另外,葵花籽还可以用来榨油,葵花籽油被誉为“保健佳品”。【 详细>>】
112mg/100g
橡果也叫橡实、橡子、橡栗,是指栎树的果实。橡子外表硬壳,棕红色,内仁如花生仁,含有丰富的淀粉,含量达百分之六十左右。既可食,又可作纺织工业浆纱用的原料。橡子每100克约含热量510千卡。主要成分为6%的水、54%的碳水化合物、8%的蛋白质以及32%的油脂。此外,橡子还含有丰富的钙、磷、钾和烟酸等矿物质和维生素。其中钙含量在坚果中是比较高的,每100g橡子的含钙量为112mg,食用橡籽营养保健系列食品可保护人体的身心健康,提高人体的免疫力,提高儿童的智力和发育水平。【 详细>>】
108mg/100g
开心果是大家比较熟悉的坚果之一,也是世界四大干果之一。开心果的果肉吃起来香香脆脆,非常的好吃,是maigoo小编力荐的一款好吃的坚果零食。而且开心果具有非常丰富的营养元素,有益健康,还被称为“心脏之友”,可降低胆固醇含量,减少心脏病。吃开心果还有补钙的作用,每100g开心果的含钙量为108mg,不过开心果热量很高,怕胖的人、血脂高的人应该少吃。【 详细>>】
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