含钙量高的10种坚果

榛子又名山板栗，在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量，干榛子也有104毫克。榛子是一种较好的钙源食物，是供应钙质的重要食品之一，如果有补钙需求，一般可以适量摄入榛子，因营养全面又丰富，它还被称为“坚果之王”，其中的镁可以帮助身体吸收钙，同时还有助于维持心血管健康。但要避免过度摄入，以免引起胃肠道不适，例如腹痛、恶心等。

芝麻是钙含量高的坚果之一，每100g黑芝麻籽的钙含量为780mg，每100g白芝麻籽的钙含量为620mg。因为芝麻的钙含量大约是牛奶和鸡蛋的四倍，所以吃芝麻比喝牛奶吃鸡蛋补充的钙质更多，M Aigoo网小编提醒，芝麻籽补钙的吃法有很多，把芝麻碾成粉末以后直接冲水口服，这样可以有效吸收钙离子，补充身体所需要的矿物质，还可以选择把芝麻炒熟以后制作成糕点，这样可以很大限度吸收钙离子。

花生仁是花生的种子，是国人食谱中出镜率最高的坚果，成为餐桌上的百搭食物。花生之所以受到人们的喜爱，不仅因为它的美味，还因为它营养丰富，是补钙坚果之一，不过不同的吃法会影响含钙量，炒花生仁钙含量约为284mg/100g，烤花生79mg/100g，花生酱67mg/100g，生花生39mg/100g，花生牛轧糖29mg/100g，要想补钙，吃炒花生最好，经常食用有抗老化性、凝血止血、增强记忆、降低胆固醇等功效。

亚麻籽是亚麻的成熟种子，可以像其他坚果一样生吃，有坚果的风味，吃起来很香。亚麻籽的含钙量在坚果中属于较高的，约有228mg/100g，它可以直接食用，也可以与其他主食一起食用，如面包、牛奶、酸奶等，但由于亚麻籽有一层硬壳，食用时最好将其碾成粉状，能更好地被人体消化和吸收，其功效主要是补充营养，还可以降低胆固醇、辅助降血压等，小编提醒，亚麻籽的每日推荐食用量为1到2勺。

松子是常见的坚果，也是十大补钙坚果之一。松子炒熟吃最具营养价值，每100克炒松子的钙含量为161mg，而生的松子钙元素含量只有3毫克，而且生松子的口感要比炒熟的松子差很多。适量食用炒松子松子，不仅可以补充人体所需的钙离子等矿物质，增强骨骼强度，还可以降低血压和血脂，改善缺铁性贫血，松子还可以煮熟了吃，食用煮熟的松仁能有效吸收维生素E，延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性。

杏仁是杏或山杏的种子，是一种营养素密集型坚果，其中钙含量很高，约有141mg/100g，除了杏仁，杏子果肉的含钙量也是比较高的，杏脯约有397mg/100g，杏干约有147mg/100g。吃杏仁补钙的效果是非常好的，除了直接吃，还可以用杏仁做杏仁粥、杏仁豆腐、杏仁酥，里面大部分的钙都会成为骨骼的一部分，尤其是在还年轻的时候，可确保骨骼强壮健康，一把杏仁就可以提供每日推荐剂量钙的30％。

山核桃又是一种大家熟知的坚果，入口香酥松脆，口感微甜，嚼起来满嘴都是坚果和奶油的混合香味，也是一种营养很丰富的食物，它的钙元素的含量高达133mg/100g。骨骼健康离不开钙的补充，缺钙会导致骨质疏松和骨折风险增加，而山核桃中含有丰富的钙元素，适量食用可以提供人体所需的钙质，有助于维持骨骼的健康，不过M Aigoo网小编提醒，吃山核桃要适量，一天食用量建议在10-15克之间。

葵花籽就是生活中经常吃的瓜子，每100g葵花籽的含钙量为115mg，适合补钙的人食用。市面上常见的葵花籽大部分都是炒熟之后的，而且用各种调味料，增加不同的风味，受到了不同群体的喜欢，是很受欢迎的休闲零食，不过要注意的是葵花籽不宜多吃，以免上火、口舌生疮。其实葵花籽也可以生吃，钙含量同样很高，而且营养成分尤其是亚油酸损失较少，还更加的健康，很值得尝试。

橡子是栎树的果实，外表硬壳，内仁如花生仁，是高钙坚果之一。橡子的钙含量是干核桃和腰果的2倍和5.9倍，每100g橡子的含钙量为112mg，食用橡子营养保健系列食品可保护人体的身心健康，提高人体的免疫力，提高儿童的智力和发育水平。橡子含有大量的单宁，如果不经过处理直接食用会感到苦涩，但是加工后的橡子是非常好吃的，可以通过烘烤、醋泡、煎汤、凉拌、煮粥等方式食用。

开心果是大家比较熟悉的坚果之一，也是世界四大干果之一，吃起来香香脆脆，是一款很受欢迎的坚果零食。开心果不仅好吃，还有补钙的作用，每100g开心果的含钙量为108mg，每天吃一些开心果，可以防止体内缺钙，对预防骨质疏松也有一定的帮助作用，它还含有极丰富的磷和铁，这些营养成分有助于更好地吸收钙质，还可以提高身体的免疫力，舒缓心情，但不能吃得太多，否则容易发胖。