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十大含锌高的坚果排行 这10种干果坚果补锌效果好

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锌元素在人体内的含量虽然不高,但却是必不可少的营养素,缺锌身体的健康会受到很大的影响,生活中含锌的食物有很多,其中坚果类的食物里面就含有丰富的锌元素,那么含锌高的坚果有哪些呢?常见的有山核桃、松子、南瓜子、西瓜子、芝麻籽、葵花子、榛子、亚麻籽、杏仁、腰果等。以下,MaiGoo网小编整理了十种含锌多的坚果,一起来看看吃什么干果补锌最快最好吧。
十大低纤维食物
  • 山核桃是含锌量最高的坚果之一,是补锌效果好的坚果。每100克山核桃中,约有12.59毫克锌元素。锌是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用,而且锌元素容易被人体所吸收,和鸡蛋、牛奶比起来,山核桃的营养价值可以更好的被吸收。山核桃松脆味甘,香气逼人,一般炒食,也可作为制糖果及糕点的佐料,不过M aigoo网小编提醒,平时山核桃要适量的吃,不然会出现上火的现象。
  • 松子是十大补锌坚果之一,可以直接吃,也可以炒食,松脆、酥化、味香可口,还可以做成糕点、糖果、饮料、菜肴等。松子中含有丰富的维生素和微量元素,尤其是含锌非常多,约为9.02mg/100g,是男女老少皆宜的坚果,能够促进孩子大脑发育,还可以有效的促进骨骼的发育,对成人来说,松子则可以有效提高人体的免疫力,对人的身心健康也有很好的调理作用,是一种健康养生的食品。
  • 每100克南瓜子中,含有7.12毫克左右的锌,适量食用可以为人体补充锌元素。南瓜子中的锌等矿物元素,不仅可以缓解食欲不振,帮助正常的生长发育,还对于男性的性激素分泌会有着很好的作用,男性在生活中经常吃一些南瓜子,不仅能够促进内分泌的增长,并且还能够起到补肾养肾的作用。口口酥脆的南瓜子吃后嘴里也没有干涩的感觉,脆而不干,不躁,嗑得上头,是很受欢迎的小零食。
  • 西瓜子常被炒熟或煮熟干制后食用,常见的口味有五香瓜子、奶油瓜子、多味瓜子等,味道不错,是很受欢迎的坚果。西瓜子是十大最佳补锌坚果之一,100克西瓜子里大约有76毫克锌元素,大多数人群都是可以吃西瓜子的,其中含有的糖分、蛋白质、脂肪,具有一定的热量,可以缓解饥饿,使人体营养成分得到补充,同时还有健胃促消化、清肺化痰的功效,还可以软化血管,所以能够辅助降低血压。
  • 芝麻籽是一种美味坚果,营养也很丰富,吃芝麻可以补充身体所需的锌。芝麻籽的含锌量是比较高的,黑芝麻籽约为6.13mg/100g,白芝麻籽约为4.21mg/100g,锌被认为是人体最关键的矿物质之一,锌缺乏对身体健康有许多不利影响,比如导致免疫力受损、食欲不振和视力问题等,还有可能增加感染和疾病的风险。买 购网小编提醒,平时可以适当吃一些芝麻籽,早餐时搭配一小勺,也可以碾碎后加在粥里。
  • 葵花子是向日葵的种子,它生吃口感较淡,而熟吃口感较脆,味道较香,是一种十分受欢迎的坚果。葵花子可炒食或烤制后食用,也可以整个、切碎、磨碎后进行烹饪,可以为沙拉、填塞料、酱汁、菜肴、蛋糕和酸奶酪增添独特的酥脆口感。葵花子富含锌元素,大概是6.03mg/100g,常吃葵花子有不错的补锌功效,具有治疗失眠、增强记忆力的作用,对安定情绪,防止细胞衰老,预防成人疾病都有好处。
  • 榛子被誉为坚果之王,是国际畅销的名贵干果。榛子中富含微量元素锌,100g榛子中有5.83mg左右的锌,锌元素对于伤口的愈合有明显的促进作用,对于手术后或者外伤的患者,适当食用榛子补充锌元素,在促进伤口愈合方面的作用非常明显。作为坚果类的食物,榛子有坚果特有的香味,口感很酥脆,它的吃法有很多,可以直接吃、泡茶吃、做榛子粥、炒熟吃、做榛子鸡等,味道都很不错。
  • 亚麻籽中的锌含量为5.49mg/100g,是十大含锌量高的坚果之一。适当的食用亚麻籽是可以补充人身体里缺乏的锌等微量元素,也可以维持正常的生理功能,作为一种坚果,亚麻籽主要作为油料用于食用植物油的生产加工,一般是在拌凉菜的时候放一些,可以有效的保住它的营养成分。亚麻籽也可以直接吃,或者打成粉,一定要弄得细细的,这样才有助于吸收,还可以泡水,对伤口或有炎症的部位有消炎的作用。
  • 杏仁是锌元素含量比较高的坚果,大概有4.3mg/100g,它的营养比例很均衡,非常适合小孩子食用。杏仁除了可以直接吃,还可以煮粥,做面包或者饼等,常吃杏仁及其加工品,可以缓解缺锌导致的味觉下降,还可以帮助生长发育、智力发育、提高免疫力。不过MA Igoo网小编提醒,杏仁含有一些有毒物质,烹饪前先把它清水浸泡一段时间,然后再加热煮沸,这样可以去除毒素,再食用就会十分安全了。
  • 腰果是一种常见的坚果,一般100克腰果中,大约含有4.3mg的锌,属于含锌量较高的食物。锌在新陈代谢中有重要的作用,摄入足够的锌有助于保持新陈代谢正常运行,健康的饮食能够提供满足需求的锌摄入量,平时可以适量吃点儿腰果,直接吃香脆可口,还可以油炸,和其他食材清炒、炖汤。但是由于腰果的油脂含量和热量较高,食用时应控制进食量,过量食用容易导致消化不良,还可能导致肥胖。
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锌含量高的10种坚果榜单,Maigoo小编主要依据该坚果锌元素的含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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