减肥能吃冬枣吗 冬枣减肥食谱

吃冬枣可以减肥吗

吃冬枣可以有助于减肥，但是饮食要适量，大量食用反而会导致发胖。

冬枣中的脂肪含量很少，而且热量也不算太高，再加上冬枣中的丰富的维生素、纤维素等成分，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物热量和脂肪摄入，从一定程度帮助减肥瘦身。

冬枣一天吃几个最好

建议不超过10个为宜。一般情况下，6个普通大小的冬枣重量就将近100克了，如果一次吃多了冬枣，热量摄入过多，就可能有长胖的风险。此外，冬枣中膳食纤维含量很高，一次大量摄入的话会刺激肠胃，造成胃肠不适，因此建议冬枣一天的食用数量在10颗以内是比较妥当的，如果是儿童的话，食用数量还要减半，避免吃太多伤肠胃。

冬枣减肥食谱

一、冰糖炖冬枣

原料：冬枣10个，冰糖30克。

做法：

1、准备好所有的食材。

2、冬枣洗净放入炖盅，加入冰糖末。

3、在加入适量的清水，炖盅的一半量。

4、包入保鲜膜放入蒸锅。

5、大火蒸上40分钟，关火后晾一晾就可食用。

二、冬枣苹果汁

原料：苹果1只，冬枣8枚，柠檬汁2滴，纯净水1/2杯，蜂蜜适量。

做法：苹果洗净后剥去果皮，剖开去核，切小块，冬枣去核切块。把苹果和冬枣放入搅拌机，加柠檬汁、纯净水和蜂蜜打成汁即可。

tips：加少许柠檬汁能防止果汁变色，同时也能防止果汁中的维生素C被氧化。

三、二豆煮冬枣

原料：冬枣10～15枚，赤小豆30克，虹豇豆30克。

做法：以上三种原料洗净后一起放在锅里，煮至豆子煮烂即可食用。

四、冬枣木瓜银耳汤

原料：青木瓜、干银耳、冬枣、冰糖各适量。

准备：干银耳泡发后去蒂并撕碎，青木瓜剥皮后切成小块，冬枣洗净后拍烂。

做法：将青木瓜、银耳和冬枣放在锅里，加适量清水煲1小时后放冰糖调味即可。

五、冬枣炖猪肝

原料：鲜猪肝50克，新鲜冬枣数颗，高汤一小碗，胡椒粉少许，盐适量。

做法：鲜猪肝处理干净后切成片，再用盐水浸泡15分钟去异味。把猪肝片和洗净的冬枣放入砂锅，加高汤炖熟后放胡椒粉和盐调味即可。