坚果可以减肥吗 什么坚果适合减肥吃

坚果能减肥吗

坚果除了含有大量的油脂之外，有的还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，延缓进食时间，从而减少热量的摄入，帮助减肥。

什么坚果适合减肥吃

1、杏仁

杏仁含有丰富的膳食纤维和蛋白质，适合减肥时候吃。杏仁含有丰富的L-精氨酸，这是一种氨基酸，可以帮助身体在锻炼时燃烧更多脂肪和碳水化合物，因此是减肥坚果的选择之一。

2、巴旦木

巴旦木当中的脂肪含量较其他坚果低很多，是比较适合减肥时食用的坚果。在减肥期间适量食用巴旦木，能够起到很好的辅助减肥效果。

3、腰果

腰果富含单不饱和脂肪和其他营养素，如维生素K、蛋白质、钙、膳食纤维和镁，这些营养素有助于减少压力和炎症的不良影响。吃腰果还可以增加饱腹感，有利于减肥。

4、开心果

开心果营养丰富，果仁含有维生素E，有抗氧化的作用，可以增强体质。开心果还含有丰富的油脂，具有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

5、板栗

板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量。

坚果怎么吃减肥

1、早餐吃

在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃一小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，保证身体燃脂的正常启动。

2、早餐或午餐后两个小时吃

减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。

这个时候，我们可以选择吃两三颗坚果，增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，延缓了进食时间，从而达到减少热量摄入的目的。

3、选择原味，适量摄入

减肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面还要告别原来重口味的饮食，以清淡饮食为主。所以在坚果的选择上，尽量挑选原味的，热量会更低一点。另外，坚果热量高，脂肪含量丰富，切不可一抓一大把，每天吃个两三个，或者一小把即可哦。