【运动饮料知识百科】运动饮料有哪些 运动饮料小孩能喝吗

人体在经过剧烈运动之后会产生大量的热量，机体主要通过排汗散热。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。这个时候，光是喝水是无法满足身体需要的，因为水是低渗透压的，大量饮用会稀释血液中的电解质，导致衰竭的症状，出现头晕、恶心，全身无力，医学上也称水中毒。这个时候就需要饮用运动饮料。

一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，能补充人体因运动出汗损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。同时还有助于细胞维持有氧氧化，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。详细>>

高蛋白饮品基本上只包含蛋白质，混合少量的碳水化合物以及其它的维生素和矿物质。运动过后摄入蛋白质能够增强肌肉中的蛋白合成过程，有助于体内肌肉的修复以及促进适应的进程，即超量恢复。

恢复性饮料基本上是碳水化合物和蛋白质的混合，可能也会包含一些维他命和矿物质，不同产品的配方也会不同。这种饮料和牛奶的成分十分相像。在训练后立即进食或饮用碳水化合物和蛋白质能够加强肌糖原的修复——肌糖原是你训练中能量最基础的来源。

电解质饮料通常被做成药片的样子，也有一部分是粉末状或即食的。这种饮料包含多种重要的电解质例如钠、钾和镁，这些电解质在人体中扮演着关键的角色，能够确保你饮用的水分能够保留在体内而不流失。运动过后或天气炎热的情况下饮用电解质饮料能提高自身电解质的摄入，尤其是钠的摄入，这有利于更好的补充水分。

碳水化合物运动饮料可能是最被广泛研究的运动营养产品，这种产品包含以糖和电解质形式存在的碳水化合物，在运动或训练过程中饮用碳水化合物运动饮料能维持训练的强度。

4：1是指碳水化合物和蛋白质的比例，这种运动饮料能够做的就是帮助你在训练后恢复，保持健康并为任何随后的计划中的训练做准备。详细>>

人在运动时肌肉消耗大量血糖，由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。运动饮料中含有一定量的糖，其浓度一般在8%左右。并且运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。

运动饮料主要供应运动中消耗的营养物质，包括补充运动所需的能量，以及维生素等营养成分。不少运动饮料都添加了各种营养成分，如维生素B能帮助调节能量代谢；维生素C有抗氧化的作用，能够清除因运动产生的自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。

运动饮料甜度不能高，但能量要求要高，因为运动消耗能量，需要补充能量。这点就使运动型饮料和一般饮料在使用糖的种类上产生区别。一般运动型饮料运用比较多的是低聚糖，配一点方糖或蔗糖来调口味，它味道淡，能量高。另外运动型饮料的渗透压低，有利于人体对水分的吸收，能及时补充运动中流失的水分。详细>>

运动时，我们会排泄大量的汗液，身体消耗比较大，其中被消耗的就是水分、糖分、电解质。很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养。但是专家建议，运动不超过2个小时的话，不太需要喝运动饮料。如果运动少于1小时，可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能。如果运动量大，运动时间有1.5-2小时，可以适当喝些运动饮料，补充身体缺失的营养素，保持运动的强度。详细>>

运动饮料中的碳水化合物具有高升糖指数，会引起血糖的显著上升。如果你身体健康，喝下适量的运动饮料之后，你的身体会自动调节使血糖浓度恢复正常。但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的运动饮料便会影响血糖水平的维持。

一些运动饮料为了增添风味而添加柠檬酸。你可能会讶异地发现，有些品牌运动饮料的酸碱值甚至达到3~4之间，这已经与食用醋的酸度差不多了。这些运动饮料中的柠檬酸最大的问题就是会侵蚀牙齿釉质层，如果喝太多就会导致蛀牙。

运动饮料中含有钠、钾、钙、镁等人体需要的无机盐，但是如果喝太多运动饮料会导致体内的无机盐超标，比如钠超标会导致血压升高和高钠血症；钾、钙超标会导致高钾血症、高钙血症；镁过量会导致肌肉和神经损伤。

因此，MaiGoo小编在这里提醒大家，运动饮料虽然能补充能量，缓解疲劳，但多喝无益，会影响人体健康，尤其是心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用，此外，运动饮料不能代替水分，千万不要把运动饮料当水喝。详细>>

小孩不能喝运动饮料。因为运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员，含有相当高的糖分和钠，小孩一般只会进行常规的运动，因此基本无法消化这些非常高的能量，反而导致儿童肥胖、龋齿等。而小孩运动时不能喝运动饮料，日常就更不能喝了。

1、运动饮料含糖量高，食用容易导致肥胖、龋齿、糖尿病等健康问题。

2、运动饮料钠含量高，喜欢喝运动饮料，势必增加钠的摄入量。而过多的钠会增加高血压、中风、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。

3、部分运动饮料中含有的咖啡因会刺激小孩的中枢神经，造成一定危害。详细>>

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