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鲜榨果蔬汁配方大全 健康养生_人群_季节_颜色等自制果汁做法

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自制果蔬汁简单又营养，那么鲜榨果蔬汁配方有哪些？常见食材如橙子、猕猴桃、黄瓜、苹果、香蕉等，一般榨果蔬汁建议选择新鲜食材，不加糖更健康，加牛奶、蜂蜜等调节口味。下面一起来看看鲜榨果蔬汁配方大全吧！

最健康的10款果蔬汁
十大健康果蔬汁做法
1
胡萝卜苹果橙汁
2
紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁
3
柳橙凤梨番茄果蔬汁
4
草莓鲜奶汁
5
高花青素蔬果汁
6
西瓜圣女果汁
7
芒果菠萝香蕉汁
8
菠菜香蕉橙汁
9
哈密瓜青瓜减脂果蔬汁
10
葡萄菠萝杏汁
100种果蔬榨汁配方
水果汁做法大全
蔬菜汁做法大全
不同功效果蔬汁配方
美白亮肤
  • 黄瓜猕猴桃汁
    做法：黄瓜1根去皮切段，猕猴桃2个挖出果肉，加200ml水榨汁后调入蜂蜜。
    作用：补水抑黑，黄瓜增强皮肤弹性，缓解暗沉；猕猴桃含维生素E和C，减少黑色素沉淀。
  • 蓝莓柠檬汁
    做法：蓝莓15颗，柠檬半个去皮去籽，加200ml水榨汁。
    作用：花青素和有机酸协同抗氧化，帮助清除自由基，改善肤色不均。
  • 推荐食材：
护眼明目
  • 胡萝卜苹果汁
    做法：1根胡萝卜切块、苹果1个去核不去皮，加水榨汁。
    作用：益肝明目，改善暗光适应能力，缓解干眼症。
  • 枸杞玉米汁
    做法：枸杞一小把，水果玉米半根，加水榨汁。
    作用：枸杞含玉米黄质素和叶黄素，玉米含维E和类黄酮，过滤有害蓝光，保护视网膜，延缓眼睛衰老。
  • 推荐食材：
润肠通便
  • 火龙果香蕉汁
    做法：红心火龙果半个、香蕉1根、加酸奶100ml榨汁。
    作用：火龙果含籽粒纤维刺激肠道，香蕉的低聚糖调节菌群，酸奶补充益生菌。
  • 芹菜苹果汁
    做法：芹菜茎50g、苹果1个、加温水200ml榨汁。
    作用：芹菜富含膳食纤维促进肠道蠕动，苹果富含果胶软化粪便，同时补充水分。
  • 推荐食材：
增强免疫力
  • 综合健康果菜汁
    做法：苹果1个、青椒80g、苦瓜110g、荷兰芹120g、大黄瓜150g混合打汁。
    作用：营养丰富，可增强抵抗力，美容养颜。
  • 苹果芥蓝汁
    做法：苹果1个、柠檬1个、芹菜60g、芥蓝菜80g、蜂蜜与冰块适量，加水打汁。
    作用：增强抵抗力，预防感冒，促进血液循环。
补气血
  • 补血果菜汁
    做法：菠菜50g、红萝卜1根、苹果半个、柠檬1/6个混合打汁。
    作用：富含维生素A、铁质，辅助改善贫血及低血压症状。
  • 甜菜根草莓汁
    做法：1/4 个甜菜根、5 颗草莓、 1/2个苹果混合打汁。
    作用：甜菜根富含铁元素，草莓含丰富抗氧化剂，有助于气色红润。
不同人群果蔬汁配方
01
熬夜族
苹果猕猴桃汁：
苹果1个+猕猴桃2个+200ml水；补充维C，缓解疲劳，增强免疫力。
西红柿胡萝卜汁：
胡萝卜半根+西红柿1个+水；保护视力，减轻熬夜眼疲劳。
推荐:
熬夜族必吃十大水果>>
02
健身人群
‌番茄生菜汁：
西红柿1个+生菜1颗；富含番茄红素和膳食纤维，抑制食欲并促消化。
‌牛油果梨香蕉酸奶汁‌：
牛油果半个+梨1个+香蕉1根+酸奶100g；优质脂肪延长饱腹感，适合健身前饮用。
03
减脂人群
西芹黄瓜汁：
1根西芹+2根黄瓜+200ml水；低热量高纤维，促消化增强饱腹感。
羽衣甘蓝苹果汁：
羽衣甘蓝50克+苹果半颗+1个猕猴桃+水；抗炎、抗氧化，富含膳食纤维。
推荐：
十大减肥水果>> 十大减肥蔬菜>>
04
儿童
草莓梨汁：
6颗草莓+1个雪梨+100ml水；富含维生素C，润燥、增强免疫力、促进消化。
香蕉奶昔：
1根香蕉+牛奶/酸奶；补充营养、润肠通便。
推荐：
儿童必吃十大水果>> 儿童十大健康蔬菜>>
05
孕妇
鲜榨橙汁：
橙子1个+凉白开；富含维生素C，增强免疫力、促进肠道健康。
香蕉菠萝牛奶汁：
1根香蕉+菠萝块适量+牛奶；补充能量、促进消化、提升免疫力。
推荐：
孕妇必吃十大水果>>
不同季节果蔬汁配方
不同颜色蔬果汁配方
黄色系果汁
  • 营养功效：
    黄色果蔬汁含β-胡萝卜素和维生素A，有助于视力保护和抗氧化。
  • 黄色果汁配方：
  • 黄色果蔬材料：
红色系果汁
  • 营养功效：
    红颜色的果汁一般富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化、增强免疫力的作用。 ‌
  • 红色果汁配方：
  • 红色果蔬材料：
绿色系果汁
  • 营养功效：
    绿色果蔬汁含叶绿素、维生素K及矿物质，可促进排毒和骨骼健康。
  • 绿色果汁配方：
  • 绿色果蔬材料：
白色系果汁
  • 营养功效：
    白色果蔬通常具有润肺止咳、滋阴养胃、增强免疫力等食疗价值。
  • 白色果汁配方：
  • 白色果蔬材料：
黑色系果汁
  • 营养及代表：
    紫色、黑色等深色果汁一般花青素含量高，具有抗氧化、保护心脑血管的作用。紫甘蓝汁、黑枸杞汁、桑葚汁、紫薯汁等是典型代表。
  • 深色果蔬材料：
自制鲜榨果汁注意
选择新鲜蔬果
选用新鲜、当季水果，霉变水果即使切除坏损部分仍可能含毒素。
采用多种蔬果
多种蔬果混合搭配营养更全面，兼顾维他命C、E、A和B。果汁加几滴柠檬汁可延缓变色。
不要加糖
加糖会消耗维生素含量；果汁中果糖含量较高，每日饮用200毫升比较合适。可加蜂蜜调味。
现榨现饮
榨汁后15分钟内饮用最佳，室温存放2小时营养损失可达50%；冷藏保存需密封，不超过12小时。
饮用时间与方式
早上喝果蔬汁易吸收，为一天提供精力；晚上喝会增加肾脏负担。另外，果菜汁要逐口慢慢喝，更好吸收。
果汁不能替代水果‌
果汁缺乏膳食纤维，长期饮用可能导致便秘或营养失衡，不能替代新鲜水果的摄入。
特殊人群禁忌
特殊人群喝果蔬汁需提前询问医生；婴幼儿、儿童、孕妇需控制饮用量。
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标签： 果汁 果蔬汁 榨汁机 碳酸饮料 美食DIY
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