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鲜榨果蔬汁配方大全 十大健康配方_水果_蔬菜_季节_作用及自制要点

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十大健康果蔬汁
  • 01
    胡萝卜苹果橙汁 一次性补充多种维生素美白养颜保护视力润肠通便胡萝卜1/2根苹果1个橙子1个
    综合指数:86.0
  • 02
    紫甘蓝葡萄柚综合蔬果汁 抗氧化饮品富含花青素 维生素C促进消化增强免疫力紫甘蓝芯1/4个卷心菜芯1/4个拇指胡萝卜2个梨1/2个葡萄柚1/2个去核樱桃10个
    综合指数:84.4
  • 03
    柳橙凤梨番茄果蔬汁 富维生素C/A增强免疫力改善皮肤新陈代谢避免空腹饮用柳橙1个凤梨100克番茄1个洋芹5克柠檬1/2个
    综合指数:82.8
  • 04
    草莓鲜奶汁 高蛋白质/磷质维生素C/D美白肌肤草莓100克鲜奶20克柠檬1/2个
    综合指数:81.2
  • 05
    高花青素蔬果汁 高花青素增强免疫力抗氧化苹果1个香蕉1根黑提100克甜菜根300克紫甘蓝100克混合坚果25克米醋15克
    综合指数:79.6
  • 06
    西瓜圣女果汁 利尿解暑抗氧化促进消化脾胃虚寒慎喝西瓜一大块圣女果6-7个
    综合指数:78.0
  • 07
    芒果菠萝香蕉汁 富维生素有机酸适合早餐/运动后补充能量美容养颜增强食欲润肠通便芒果1/2个菠萝1/4个香蕉1根
    综合指数:77.0
  • 08
    菠菜香蕉橙汁 适合早餐有助于预防贫血促进消化缓解便秘菠菜一小把香蕉1根橙子半个菠菜焯熟再榨
    综合指数:75.4
  • 09
    哈密瓜青瓜减脂果蔬汁 富维生素 膳食纤维低卡饱腹促进肠胃蠕动辅助清肠哈密瓜300克青瓜200克柠檬1/2个
    综合指数:73.8
  • 10
    葡萄菠萝杏汁 适合早餐富维生素C 膳食纤维 花青素抗氧化促进消化利尿葡萄15颗菠萝1/3个杏2个
    综合指数:72.2
季节果蔬汁配方
自制鲜榨果汁注意
选择新鲜蔬果
选用新鲜、当季水果,霉变水果即使切除坏损部分仍可能含毒素。
采用多种蔬果
多种蔬果混合搭配营养更全面,兼顾维他命C、E、A和B。
不要加糖
可加蜂蜜调味。果汁中果糖含量较高,每日不超过200毫升比较合适。
现榨现饮
15分钟内饮用为佳,室温2小时营养损失过半;冷藏需密封,不超过12小时。
饮用时间与方式
早上喝果蔬汁易吸收,晚上喝会增加肾脏负担。另外,慢慢喝更好吸收。
果汁不能替代水果‌
果汁缺乏膳食纤维,长期饮用可能导致便秘或营养失衡。
特殊人群禁忌
特殊人群喝果蔬汁需提前询问医生;婴幼儿、儿童、孕妇需控制饮用量
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