包菜适合减肥吗 包菜减肥餐怎么做

包菜的热量是多少大卡

包菜的热量并不高，吃上100克的包菜所摄入的热量仅仅只有22大卡，这个数值和很多其他的蔬菜相比较来说，也是比较低的了。而且包菜的脂肪含量每100克只有0.2克，几乎是可以忽略不计的

包菜适合减肥吗

对于减肥的人群来说，是可以适当的去食用包菜的。包菜的热量低，脂肪含量也比较低，食用包菜是不会导致身体热量增加的。而且包菜里面的膳食纤维含量也比较高，食用之后，可以增加饱腹感，让人不那么容易感到饥饿，这样也可以减少人体对其他高热量食物的摄入，从一定程度上来说，也是可以起到减肥的效果的。

包菜本身虽然归入减肥食品，但没有实际的消耗脂肪作用。需要配合控制其他食品的摄入量，加上多运动，才能减肥。

包菜怎么吃减肥

1、清炒包菜

将包菜洗干净之后，撕成小块放到油锅里面炒，然后就可以吃了。也可以根据自己的口味放一些食盐、醋之类的。这种做法是比较简单的，同时也是包菜热量比较低的一种做法。

2、水煮包菜

将包菜撕成一片一片，用水煮软，可以适当加一些盐巴，或者煮好后直接加酱油，就可以吃了。方便省事，而且热量低。

包菜减肥法

1、包菜饱腹法

这种做法比较适合一些腰部或者腹部比较肥胖的人食用。首先将新鲜的包菜叶取3-5片撕成均匀的小块加入到锅中熬煮，然后加入适量的食盐进行调味，待到煮制七成熟后便可捞出放凉后食用。如果在饭前20分钟吃效果会比较好，这样煮出来的包菜能让人体更好的摄入食物纤维。

2、包菜间隔法

此种方法是用包菜来代替三餐中的其中一餐，能很好的缩减全天进食热量的三分之一，可以水煮也可以凉拌，效果都不错。在制作的过程中不建议加一些高热量的调味品，例如调和油、芝麻油、花生酱等。建议可以用包菜直接代替晚饭。