鸡蛋的热量高吗 鸡蛋一天吃几个好

一、鸡蛋的热量高吗

鸡蛋的热量是比较低的，每100克的鸡蛋所含有的热量为144大卡，一只鸡蛋的可食用部分大概在53克，所以一个鸡蛋所含有的热量就为76大卡，需要我们散步52分钟才能将这些热量消耗掉，这个数值其实并不算特别高，但是这也并不意味着我们可以肆无忌惮的吃鸡蛋。我们知道，鸡蛋的制作方法有很多，不同的方法制作出来的鸡蛋，其热量也是不一样的。一般来说，如果我们用油煎或者油炸鸡蛋的话，其热量会高出很多。选择水煮的话，其热量基本和生鸡蛋的热量是差不多的。

二、鸡蛋一天吃几个好

不同人群对鸡蛋的需求量会有差异：

1、对于大多数人群，一天可以吃2个鸡蛋，不能吃太多，会对我们的肾脏造成一定的负担。因为鸡蛋里面的蛋白质含量是比较高的，而蛋白质的分解过程会产生很多的氮素，氮素的排出需要肾脏来工作。

2、对于想要锻炼身体，增强肌肉的人来说，就应该多吃几个鸡蛋，鸡蛋里面的蛋白质含量非常高，对于锻炼肌肉的人来说，可以很好的达到增肌效果。

3、对于一些有肠胃方面问题的人来说，一天大概只吃一个鸡蛋就可以了，因为吃太多可能会让自己的肠胃受到一定的影响，增加肠胃的负担。这一个鸡蛋可以在早上当早餐吃，因为这个时候就可以补充身体所需要的蛋白质了，而且也不会让肠胃受到影响。

4、对于想要减肥的人来说，也只需要吃一个鸡蛋，因为鸡蛋黄的热量比较高，一天只吃一个鸡蛋就可以很好的补充蛋白质，也不需要吃太多，否则还会让减肥的效果受到影响。