糙米有减肥效果吗 糙米减肥食谱的做法

糙米有减肥效果吗

1、糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。

2、糙米中含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，使人体减少由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。

3、糙米中还含有大量的微量元素和人体必需氨基酸，不仅可以有效的促进人体内新陈代谢的加速，还可作为代餐调控人体血糖。

ps：虽然吃糙米可以起到辅助性减肥作用，但不能单靠吃糙米来进行减肥。减肥还需要制定合理的饮食和运动方案，才可达到更佳的减肥效果。

糙米减肥食谱

1、糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。

做法：糙米洗干净后水泡2-3小时;排骨斩件飞水冲洗干净备用;红枣洗净去核;锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。

2、两米粥

材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量

做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用;小排骨经过飞水去腥捞起来备用;海米泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。

3、樱花虾糙米粥

材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙

做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。

4、番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅，倒入糙米和水，开小火煮30分钟，然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。

5、菠菜番茄糙米饭

材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、食盐、酱油等适量

做法：菠菜、西红柿洗干净后切好备用。准备炒锅，倒入橄榄油，开火，等到油8成熟的时候，倒入切成块的番茄，之后倒入糙米炒熟，用酱油和食盐调味，最后快要出锅的时候倒入菠菜，翻炒几下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米100克，薏米100克

做法：将两者洗干净后一同放入锅中，加入适量的水，喜欢浓稠一点就少水，喜欢稀一点就加多点水，然后熬煮成粥。但是要记得，这款瘦身粥不能加入任何调味料哦，薏米祛湿瘦身效果很不错的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南瓜丝、糙米、盐。

做法：糙米先泡水8小时，放入电锅中加南瓜丝及水煮熟，用少许盐调味即可。

8、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

（1）用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。

（2）在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。

点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

Tips：

（1）糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。

（2）糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

（3）为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。