坚果一天吃多少合适 干货坚果吃多了会怎么样

一、坚果一天吃多少合适

以前坚果被认为是可有可无的零食，条件好的人家会备一点给孩子解解馋，大部分人没有吃坚果的习惯，随着经济的发展，现在坚果也走进寻常百姓家，适量吃坚果对人体健康是有益的，不过要注意，坚果的摄入也要控制食用量，那么坚果一天吃多少好呢？

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每周摄入坚果50g~70g为宜，差不多相当于平均每天吃10g左右的坚果，也就是一小把的量。

这个量是根据中国人的饮食习惯和营养结构比例计算得出的，适合大部分人，但是具体到每个人，吃坚果的量变化很大：如果其它脂肪摄入很少，总热量也不超标，每天吃50克坚果也可以；但如果是肥胖、胃功能较差，则应减少食用量。具体食用量还是要根据自己的饮食习惯决定。

另外，坚果的种类众多，每种坚果的营养特点也不一样，多种坚果混搭着吃才能获得更加全面的营养，因此大家在吃坚果的时候，不要经常只吃一种坚果。

二、干货坚果吃多了会怎么样

坚果好吃，而且适量食用对健康是有好处的，不过凡事都有个度，坚果吃多了，也会对健康有害，过量食用坚果的危害主要有：

1、肥胖

坚果的脂肪含量较高，而且其热量相对于米饭而言较高，吃多了可能会造成脂肪摄入过多，引起脂肪堆积，从而造成肥胖。

2、血糖波动

坚果虽然含有大量的维生素、蛋白质、微量元素等营养物质，但是含有的脂肪成分也不少。俗话就有“一两花生一两油，一两瓜子二两油”；再加上，有的坚果还含有淀粉、糖分等碳水化合物。如果食用过多，就容易引起血糖的升高。

3、消化不良

坚果中含有丰富的蛋白质，吃多了可能会导致大量蛋白质在体内无法被完全吸收，造成消化不良，甚至可能引起腹痛、腹泻等症状。

4、加重肠胃负担

坚果吃太多不仅影响血糖，还易升高血脂，增加肠胃负担。像板栗、花生、瓜子等，本身就难被人体消化，吃多了容易胀气。

5、加重腹泻

坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，因此，有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则易加重腹泻症状。