喝无糖饮品有什么好处 长期大量喝无糖饮料对身体有哪些害处

一、喝无糖饮品有什么好处

近几年，无糖饮料渐渐兴起，赢得众多消费者的喜爱，确实，用无糖饮品代替普通的含糖饮料是有一定好处的。

无糖饮品的好处主要在于能减少糖分摄入，在人们爱喝的饮料中，不管是碳酸类饮料还是茶饮料，或者说是乳糖类饮料，都会含有各种各样的糖分，无糖饮料用各种各样的甜味剂来代替，可以在保证风味的情况下减少一些隐性糖分的摄入。

不过需要注意的是，无糖饮料毕竟还是饮料，如果经常大量饮用无糖饮料的话，还是会对身体造成一些危害的。

二、长期大量喝无糖饮料对身体有哪些害处

无糖饮料里常用的甜味剂有天然的，也有人工合成的，他们的安全性已得到国际食品安全机构的肯定，在规定范围内使用，并不会对人体产生危害。但安全并不代表有益，多项研究表明，长期大量喝无糖饮料，会给健康带来以下风险：

1、容易长胖

美国一项对6000多名参试者跟踪7年的调查结果发现，经常喝无糖饮料的人反而容易长胖。一些学者认为，这是由于甜味剂的使用降低了大脑对于甜味的反应，或者说降低了人们对甜味的敏感度，从而促使人们在其他食物选择时倾向于摄入更多的糖。此外，饮用者觉得喝的是“零热量”饮料，会下意识地放纵自己摄入过量食物，导致热量超标。

2、增加心血管疾病风险

法国一项研究发现，与不喝无糖饮料的人相比，经常喝无糖饮料的人患心血管疾病的可能性高20%。还有研究发现，50岁以上的女性，每天喝两杯（一杯200毫升左右）及以上无糖饮料，会增加患血栓性中风、心脏病发作和过早死亡的风险。

3、增加糖尿病风险

瑞典的一项研究发现，每天喝一杯含糖饮料，罹患2型糖尿病的风险增加21%，而每天喝一杯无糖饮料，患病风险也会增加18%；一天若是喝下5杯以上的无糖饮料，变成2型糖友的风险将会增加4.5倍。这是因为，无糖饮料可以刺激食欲，让人更渴望高糖食物。此外，人工甜味剂可能令机体对葡萄糖的耐受性变差，从而引发2型糖尿病。

4、引起腹泻

有一些动物实验显示，长期摄入甜味剂会减少肠道菌群数量和多样性，尤其是有益菌，从而容易导致腹泻，影响肠道健康。

5、增加焦虑、抑郁的风险

研究表明，人工甜味剂可能会干扰氨基酸的代谢，进而影响神经递质平衡，比如影响大脑中儿茶酚胺类物质的水平，使神经系统过度兴奋，更易焦虑、抑郁。

当然，以上风险危害都是过量饮用无糖饮料带来的，偶尔想喝点饮料时，可以考虑选无糖的，但摄入频率要低，摄入量也要控制好。