【骨质疏松吃什么水果】骨质疏松吃什么水果好 这些水果助你摆脱骨质疏松

骨质疏松吃什么水果好

1、黑枣

黑枣对于骨质疏松患者来说是非常好的，从中医的角度来看“肾主骨”，肾健康了骨骼才能强壮，黑枣具有补肾的作用，肾脏健康了骨质疏松症状自然也会有所缓解。

2、杨桃

骨质疏松的患者要想控制病情，就得从骨钙素和蛋白质的方面入手。镁可以促进骨钙素和蛋白质发挥作用。一般来说，那些镁元素水平较低的人，患骨质疏松的概率高很多。缺镁会使得人体的骨头变脆，更容易断裂，发生骨折。杨桃是含镁量较多的一种水果，经常吃一些可以对镁进行额外补充。

3、鳄梨

人体的骨骼每时每刻都在进行分解和合成，其中起关键作用的就是蛋白质。一般来说蛋白质在骨骼中的成分含量比较大，也是需要不断进行补充的。骨质疏松吃什么水果好?鳄梨是一种富含蛋白质的水果，可以为不断“工作”的骨骼提供必需的营养成分并且保持血液的正常酸碱度，保存住骨骼当中的大部分钙。

4、香蕉

研究表明，多吃一些含有钾的食物可以使得人体的骨骼更加硬朗。那么人一天应该摄入多少钾呢？科学数据说明，一天大概需要4700毫克的钾就可以了。香蕉是众所周知钾含量较高的一种水果，100g的香蕉就含有256mg的镁。但是任何食物都是需要适量的，不可以过度食用。

骨质疏松患者饮食禁忌

1、避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用，因为草酸和钙结合后会形成草酸钙，从而影响钙的吸收，所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。

2、忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多，是会增加钙的流失的，从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物，也是能影响钙质的吸收，从而间接地导致骨质疏松症。

3、尽量少食油腻煎炸食物，还有一些辛辣、过咸、过甜类食物，都是骨质疏松者不宜食用的。

4、忌烟酒，最好都不沾。吸烟可影响骨峰的夹合成，而饮酒过量的话，则会影响骨骼的新陈代谢。

5、不能长期饮浓茶、咖啡。这些食物也会增加钙的流失，从而加重骨质疏松症状。

预防骨质疏松的方法

1、体育锻炼

通过运动，骨的生长可能得到特别的调节。可以预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

2、改善习惯

预防骨质疏松必须改善人们的不良生活习惯，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律的做法，都会加重体质酸性化。朋友们应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松的发生。

3、好心情

保持良好的心情，不要有过大的心理压力。适当的调节心情，舒缓自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

4、戒烟酒

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒及吸烟不利于骨骼的新陈代谢。

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