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人群水果指南：孕产妇_儿童青少年_男女_上班族_老人水果食用攻略

孕产妇水果
宝宝青少年水果
男女水果
老年人水果

孕产妇水果

孕妇水果

核心诉求

补充叶酸、维生素、预防便秘、稳定情绪。

慎食水果

未彻底清洗水果、易致敏水果、变质/未成熟水果、山楂等。

特殊人群

妊娠糖尿病孕妇需遵医嘱选择低GI水果，如樱桃、梨等。

产妇水果

核心诉求

促进伤口愈合、补气血、催乳、防产后便秘。

注意事项

中医建议避免寒凉水果和易上火水果，西医强调适量摄入。

特殊人群

妊娠糖尿病、伤口感染等问题，建议在医生指导下调整饮食。

宝宝青少年水果

婴儿辅食水果

核心诉求

易消化、低敏、补充维生素。

食用原则

初次添加应在适应米粉和蔬菜泥等辅食之后；6月龄细腻果泥，7-8月龄有粗颗粒果泥或软烂水果条，9月龄以上可用切小块状手指水果。

常见误区

用果汁替代果泥，过量食用，完全替代蔬菜等。

婴幼儿禁吃水果

核心风险

窒息风险、过敏风险、消化不良。

注意事项

若婴幼儿食用后出现呕吐、皮疹或呼吸困难，需立即就医。

3岁以下禁止吃的10种水果

儿童水果

核心诉求

促进生长发育、保护视力、增强免疫力。

注意事项

避免空腹吃酸性水果，控制摄入量，优选当季水果，避免单一化。

青少年水果

核心诉求

缓解用脑过度、稳定情绪、提供持久能量。

注意事项

避免代餐，控制摄入量，食用后及时漱口保护牙齿健康。

男女水果

女人水果

核心诉求

补铁养气血、抗氧化、保持皮肤弹性。

注意事项

脾胃虚寒者不吃寒性水果；易上火者避开热性水果；搭配多样性。

男人水果

核心诉求

保护前列腺、缓解疲劳、维护心血管健康。

注意事项

长期规律摄入+多样化选择，结合适度运动与均衡膳食。

上班族水果

核心诉求

缓解眼疲劳、对抗辐射、提神醒脑。

注意事项

根据体质选水果，最佳吃水果时间是两餐之间，注意清洗与处理等。

上班族必吃十大水果

老年人水果

核心诉求

通便、降压、控糖、保护关节、增强骨密度。

注意事项

避免空腹食用酸性水果，注意水果温度，注意卫生与新鲜度，多样化搭配。

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