水果什么时候吃减肥效果好 不同时间适合吃什么减肥水果

减肥水果什么时候吃效果好？

1、早起空腹吃水果

早起空腹吃水果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，水果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，水果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃水果可以止泻排毒素。空腹吃水果可排除体内的毒素的原因是水果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、饭前1小时吃水果

饭前1小时吃水果可以减少热量摄入，通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃水果，这样减肥效果比较好。这是由于水果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个水果，可以减少摄取热量30%。

3、饭后2小时吃水果

饭后2小时吃水果促进消化，吃水果减肥也可选择在饭后2小时吃1个水果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃水果。

不同时间适合吃什么水果？

1、早晨

关键词：易吸收、不影响

早上，人体对各种养分素吸收快、利用率高，吃些生果可弥补很多人体所需能量。但此刻，人的肠胃在通过一夜的休息后，功用尚在激活，因此需求挑选一些易于消化吸收，酸性小，对肠道影响性低的生果。

引荐生果：香蕉、葡萄

香蕉养分丰厚，富含很多蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需养分成分，并且具有清胃润肠、助消化成效，呈碱性，酸性小不影响，很适合早上食用。

葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，能够很简单被人体吸收，转化成能量，并且葡萄中的果酸能协助消化，整理肠胃废物。早上吃葡萄不仅可快速弥补能量还利于消化助吸收。

2、午饭前

关键词：增强饱腹感

午饭前人体一般现已处于饥饿状况，为防止午饭进食过多、过快，可挑选一些低热量、饱腹感强的生果，以操控主食摄入量。

引荐生果：苹果、猕猴桃

苹果是低热量食物，养分成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能发生饱腹感。

猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他生果中罕见的叶酸、胡萝卜素等养分成分，被养分师称为“养分活力的来源”。而猕猴桃中丰厚的膳食纤维不光能够促进肠胃活动，还能够添加饱腹感，并且热量低，很适合在餐前食用。

3、午饭后1小时

关键词：促进消化

午饭后，食物进入肠胃需求有1-2个小时的消化时刻，餐后不宜马上吃生果。饭后1小时能够挑选一些酸性助消化的生果。

引荐生果：菠萝、西红柿

菠萝中含有“菠萝朊酶”。它能分化蛋白质，助消化，能够溶解堵塞于安排中的纤维蛋白和血凝块，改进部分的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯，具有影响唾液排泄及健胃消食的成效。

西红柿中含有丰厚的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能够有用添加胃液酸度、协助消化、调整胃肠功用。

4、晚饭前两小时

关键词：改进疲倦、增强饱腹感

晚饭前两小时，大约下午四点左右，人体一般处于犯困疲倦状况，并且午饭食物已消化，开始出现饥饿感。此刻适合吃些生果增强饱腹感，缓解疲倦。

引荐生果：柑橘、梨

柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于保持明晰的记忆力。柑橘中含有很多的萜类化合物，是构成柑橘共同芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人缓解疲惫。

梨中含有一种丰厚的可溶性纤维果胶，具有很强的饱腹感，并且能够下降胆固醇。一起梨中含有丰厚的B族维生素，能够减轻疲惫，增强心肌活力。

5、睡前两小时

关键词：易消化、促睡觉

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的生果，应该多吃些助消化、安息、缓解精神严重的生果。

引荐生果：百香果、草莓

百香果中含有丰厚养分素被誉为“果汁之王”，其间含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、冷静和改进睡觉的效果。

草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称。而且草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有用地缓解严重神经，稳定情绪，有助睡觉。