速食食品钠含量排行表一览你一天吃进去多少钠？

名单说明

不少人在安排日常膳食、关注钠摄入，或因高血压、控盐等需要调整钠来源时，会留意速食食品的钠含量。下面整理了速食食品钠含量数据，涉及方便面、海苔、锅巴、薯片、饼干等，表格以每100克可食部计，仅供参考。需说明：成人每日盐推荐不超过5克（约钠2000mg），而不少速食100克即接近或超过此值；钠含量受品牌、配方、调味包影响差异大，建议选低钠款、少喝汤、少放料包；高血压、肾病患者尤其需控制。

速食食品类钠含量（部分）

序号	速食食品	钠 mg/100g	相当于盐	食用注意
1	调味香菇脆片	2349.8mg	5.97g	吃100克就用光一天盐配额
2	海苔	1599.1mg	4.06g	一次3-5克，选低盐款
3	奶油五香豆	1577mg	4.01g	高盐高脂；一次一小把，约15粒
4	方便面	1144mg	2.91g	料包放一半，汤少喝
5	怪味胡豆	1102.1mg	2.80g	高盐；一次10-15粒（品牌差异大）
6	干脆面(鸡汁味)	976.8mg	2.48g	调味粉含盐多，别全倒
7	空心脆枣	816.6mg	2.08g	高盐+高糖，控量
8	玉米片	725mg	1.84g	选低钠款（低钠款钠更低）
9	薯圈	701.6mg	1.78g	膨化高钠，小包分装，控量
10	热狗(原味)	684mg	1.74g	加工肉，别常吃
11	水饺(三鲜馅)	611.6mg	1.56g	速冻饺子普遍高钠，少蘸酱油
12	立体脆	596.7mg	1.52g	一次半包
13	洋葱圈	519mg	1.32g	一次半包
14	薯片(烧烤味)	508.6mg	1.29g	一袋70g≈356mg钠
15	锅巴(小米)	486.6mg	1.24g	油炸，控量，选小包装
16	粟米脆	465.2mg	1.18g	一次半包
17	虾片	407.0mg	1.04g	虾过敏者忌
18	包子(猪肉馅)	405.8mg	1.03g	当主食，别蘸料
19	糯米饭团	393mg	1.00g	升糖快，搭配蔬菜
20	葡萄干面包	370mg	0.94g	果料含糖，钠高于普通面包
21	薯片(香辣味)	366.4mg	0.93g	低于烧烤味款
22	法式牛角面包	352.3mg	0.90g	黄油+钠，一个即可
23	饼干(甜酥夹心)	324.0mg	0.82g	甜饼干也含钠
24	麦片	318.4mg	0.81g	看配料表，选无添加盐款
25	冬菜虾仁馄饨	316.0mg	0.80g	冬菜本身高盐
26	苏打饼干	312.2mg	0.79g	含钠含油
27	法式卷饼	309.8mg	0.79g	酥皮类，酥皮含钠
28	饼干(夹心)	303.4mg	0.77g	夹心糖脂高，钠来自膨松剂
29	果仁脆枣	299.7mg	0.76g	含糖高
30	韭菜合子	287mg	0.73g	馅料含盐，控量
31	乐芙球	276.3mg	0.70g	一次半包
32	巧克力派	273.8mg	0.70g	含糖+代可可脂
33	雪米饼	241.3mg	0.61g	膨化类
34	锅巴(豆香)	239.3mg	0.61g	低于小米锅巴
35	果料面包	210.5mg	0.54g	果料含糖，选全麦低钠款
36	蛋酥卷	144.9mg	0.37g	相对低钠
37	曲奇饼(加奶油)	140mg	0.36g	黄油高，钠不高
38	苦荞麦片(无糖)	120mg	0.31g	低钠，相对优选
39	酥香兰花豆	109.8mg	0.28g	低钠

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