【助眠水果】吃什么水果安神助眠 安神助眠的水果有哪些

【助眠水果】吃什么水果安神助眠 安神助眠的水果有哪些

一、安神助眠的水果

1、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

2、龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、桑葚

《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。

推荐食谱：桑葚水 鲜桑葚 60 克， 加水煮沸后再小火煎煮 10 分钟， 每晚睡前 1 小时服用。 补肝益肾、 安神益智。

5、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

推荐食谱：热橘子 将一个橘子放到温水中浸泡 3 分钟，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热 2 分钟 后食用，可以美容安眠，又不上火。

6、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

推荐食谱：香蕉奶昔 香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内，搅伴均匀。安神、镇静、治失眠。

7、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

8、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

推荐食谱：冰糖梨 1-2 个梨，将梨洗净，去皮，切片，加水煎煮 20 分钟，以冰糖调味。安神，改 善失眠症。

二、治失眠的食疗方法

1、酸枣仁粥

酸枣仁末 15 克、粳米 100 克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5 分钟。养心安 神、宁心止汗，适合失眠、多梦、心悸、体虚多汗者。

2、小米红枣粥

小米 60 克，大枣 6 枚。小米、大枣煮粥，等到温度适宜时，加入蜂蜜。调养脾 胃，适合脾胃不合的失眠者。

3、枣仁蜂蜜茶

取酸枣仁粉 10 克， 兑上开水送服， 也可根据自己的口味加点蜂蜜。 对阴血不足、 心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好。

4、莲子百合汤

莲子 30 克，百合 15 克，加适量冰糖。将莲子、百合共煮成汤，然后再加入冰糖 调味，可以在睡前服用。对虚热烦躁失眠者非常有用。

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