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长期体力劳动吃什么好？体力劳动者的三餐食谱大全 让TA快速恢复体力

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体力劳动是指以人体肌肉与骨骼的劳动为主，以大脑和其他生理系统的劳动为辅的人类劳动。从事体力劳动的人会消耗掉大部分精力，因工作环境与强度的不同，在饮食方面需要注意营养的合理搭配与摄取，满足身体对各种营养素的需求，补充因体力劳动而消耗的能量。今天Maigoo小编就给大家带来一些有关体力劳动者的食谱，一起来学习下吧！


美味早餐
在经过一夜的休息之后，身体需要补充足够的能量以应付消耗，而体力劳动者因为会消耗掉大量的卡路里，所以早餐必须富含碳水化合物和优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋之类的食物。

丰富午餐
在经历了上午的体力劳动以后，体能已消耗大半，要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，注意荤素之间的均匀搭配，确保能够吸收到足够的营养，从而保证下午的体力消耗。吃些蔬菜、肉类为宜。

晚餐食谱
对于体力劳动者来说，晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，对比中午的食量，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态，才易于消耗，多吃些鸡蛋、豆腐之类的食物较好。

主食食谱
除了家常菜以外，主食也同样重要，选择具有合理且营养的主食为宜，注重食材间的合理搭配。除了白米饭，还可以吃面条、粥类的主食，以及混合了丰富材料的杂粮饭、焖饭等食物。

营养汤品
在一日三餐之中，很多人都会选择加上一道汤，汤可以起到滋补的作用，且做好食材搭配的话，也能发挥出不一样的功效，对从事体力劳动工作的人来说，一道靓汤能为疲劳的身体带来一丝温暖。

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标签： 饮食健康 菜谱食谱 家常菜
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