福临门

金龙鱼

燕之坊

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嘉华

同仁堂

胡庆余堂

东阿阿胶

功德林

海天

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长期体力劳动吃什么好？体力劳动者的三餐食谱大全让TA快速恢复体力

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体力劳动是指以人体肌肉与骨骼的劳动为主，以大脑和其他生理系统的劳动为辅的人类劳动。从事体力劳动的人会消耗掉大部分精力，因工作环境与强度的不同，在饮食方面需要注意营养的合理搭配与摄取，满足身体对各种营养素的需求，补充因体力劳动而消耗的能量。今天Maigoo小编就给大家带来一些有关体力劳动者的食谱，一起来学习下吧！

美味早餐

在经过一夜的休息之后，身体需要补充足够的能量以应付消耗，而体力劳动者因为会消耗掉大量的卡路里，所以早餐必须富含碳水化合物和优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋之类的食物。

牛奶燕麦粥

全麦土司

水煮鸡蛋

荷包蛋

红薯小米粥

杂粮红枣粥

肉包子

素菜包子

葱油花卷

牛肉蒸饺

青菜馄饨面

丰富午餐

在经历了上午的体力劳动以后，体能已消耗大半，要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，注意荤素之间的均匀搭配，确保能够吸收到足够的营养，从而保证下午的体力消耗。吃些蔬菜、肉类为宜。

香菇菜心

肉末茄子

干煸四季豆

黑木耳炒肉

菜花炒肉

辣子鸡丁

芹菜炒香干

鱼头炖豆腐

凉拌三丝

红烧肉

清炒丝瓜

土豆炖牛肉

晚餐食谱

对于体力劳动者来说，晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，对比中午的食量，主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态，才易于消耗，多吃些鸡蛋、豆腐之类的食物较好。

青椒肉丝

炒菠菜

西红柿炒鸡蛋

肉末炖豆腐怎么做

鱼香肉丝

素炒鳝丝

焖豆腐

牛肉炒蒜苔

醋溜土豆丝

水烫空心菜

西兰花炒蘑菇

清蒸鲤鱼

主食食谱

除了家常菜以外，主食也同样重要，选择具有合理且营养的主食为宜，注重食材间的合理搭配。除了白米饭，还可以吃面条、粥类的主食，以及混合了丰富材料的杂粮饭、焖饭等食物。

牛肉面

玉米粥

玉米面条

五谷杂粮饭

南瓜饭

胡萝卜牛肉焖饭

枸杞红薯糙米饭

杂粮手擀面

营养汤品

在一日三餐之中，很多人都会选择加上一道汤，汤可以起到滋补的作用，且做好食材搭配的话，也能发挥出不一样的功效，对从事体力劳动工作的人来说，一道靓汤能为疲劳的身体带来一丝温暖。

丝瓜排骨汤

冬瓜海带排骨汤

西红柿鸡蛋汤

海带豆腐汤

金针菇番茄蛋花汤

菌菇虾皮豆腐汤

紫菜瘦肉汤

海带老鸭汤

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