蔬菜减肥的常见误区和危害不同人群如何正确减肥

摘要：很多人一想到自己要瘦身了，就立刻自动放弃所有肉类。觉得只要每天吃蔬菜，就一定能瘦。我们的潜意识认为吃“草”会瘦，吃肉就会胖。其实人体和食物的关系是很复杂的，并非大家想象的这么简单。如果想通过只吃蔬菜减肥反而会有很多危害。首先就是营养不良，其次还会造成报复性的吃肉，反而会更胖。那么，人们应该如何减肥呢？下面就让我们一起看看吧。

一、蔬菜减肥的误区

误区一、蔬菜热量低，吃多少都不会发胖？

相信很多在减肥的朋友们，都以为蔬菜的热量其实是非常低的，所以多吃一点也不用担心发胖。但是像，莲藕，蚕豆，山药等，豆类根茎类的蔬菜中，会含有大量的碳水化合物。所以相对于其他的蔬菜，热量也并不低的。如果在，吃饭的过程中，可以将这些蔬菜作为主食，切记不要再吃馒头米饭了。

误区二、只吃蔬菜更有利于健康？

有一些朋友在减肥过程中，以为吃蔬菜是可以瘦身的，所以说就不会选择吃其他的肉类食物。长此以往，可能会使身体的摄入营养并不均衡。因为在蔬菜中含有的，营养价值非常的少。所以长时间如此会使得造成营养不良，且会使身体内的肌肉含量减少，新陈代谢变慢。所以更会影响减肥的效果。平时可以多补充一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋等。

误区三、吃蔬菜比较清淡？

虽然很多蔬菜中都含有低热量的特点，但是如果在不认过程中加入过多的食用油，酱料，佐料来调味儿的话。那么就是烹饪后的蔬菜变得高热量高油脂，所以也会变成了增肥的食物。所以注意在减肥过程中，饮食注意要清淡，少油少脂少盐。

二、蔬菜减肥有哪些危害？

1、痛苦难受

大部分人导致肥胖的因素在于平时经常在外就餐，喜欢吃肉类和油腻的食物。如果你突然改变你的饮食方式，只吃蔬菜，你的身体就很难接受这种模式，具体表现为，你的大脑越跟自己强调自己不想吃肉，自己本能却反而感觉越想吃。于是你的意志力就和你的本能展开了艰难的拉锯战，越是这样，这样的行为就越难坚持。很多人坚持几天只吃蔬菜，瘦了几斤之后，精神就奔溃了，胃口就决堤了，控制不住的去吃高能量的食品，反而比减重之前还要胖！

2、营养不良

一想到要瘦身，大家就自发的开始不吃饭，每餐黄瓜加西红柿。但是却不知道这样下去身体会缺乏很多维生素和矿物质，尤其是蛋白质。很多人体必需的营养物质都存在于肉类中，如果完全拒绝肉类食物，营养不均衡，那么身体就会免疫力下降，并且流失肌肉。这样下去，人就变得气色不好，并且非常容易生病。如果健康都没有了，瘦下来又有什么意义呢？很多人都是用不正确的方法瘦下去之后，身体就出了问题，甚至绝经。当花时间把身体调理回来之后，体重也就回升了。

而且大部分人瘦身过程中，都每天上称好几次，非常关注自己的体重。但是没有意识到，我们看上去是否足够苗条紧致，除了体重，还有肌肉含量。如果你体内的肌肉都流失了，体重确实会掉，但是整个人会看上去软塌塌的。因为同等的重量，脂肪占的体积更大。

三、不同人群如何正确减肥？

1、男士减肥

腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病，又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上，解开扣子和裤带，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后，中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

另外还有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，同时左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

下腹部脂肪指压法

腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位，而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显，如若指压下腹部时，需要稍用力使手掌能够充分弯曲，垂直下压15秒钟左右；若指压侧腹部点时，必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上，沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右，这样效果最好明显。

2、女士减肥

多出去走动

平时在家没事的时候可以多出去走动的，多走动能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够让自己在走动的时候燃烧身体的脂肪，这样能够很有效的帮助到身体减肥。