★★★

轻食怎么做好吃？轻食食谱及制作方法

本文章由 MAIGOO文章编辑员590号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
  • 导
    语

  • 随着经济水平的提高，越来越多人开始追求健康的生活方式，“轻食”这一概念应运而生。“轻食”不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，通过简约的食材和烹饪方式，让食用者的营养摄取无负担，无压力，更健康。轻食怎么做好吃？下面maigoo小编就来为您介绍一些轻食食谱及制作方法，一起来了解下吧。

轻食7天食谱安排
第1天
早餐
清炒芦笋、太阳蛋1个、蒸紫薯100克
午餐
鲜虾青酱意面（意面50克、虾仁50克）、清炒西蓝花
加餐
橙子150克
晚餐
什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克
第2天
早餐
鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克
午餐
煎牛排（牛肉100克）、胡萝卜炒西蓝花、黑米饭（黑米50克）
加餐
开心果10颗
晚餐
凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）
第3天
早餐
煮鸡蛋1个、牛奶200ML，蒸玉米半根
午餐
番茄虾仁意面（意面50克、虾仁50克）
加餐
5颗腰果
晚餐
彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克
第4天
早餐
凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗
午餐
番茄龙利鱼（龙利鱼100克）、蒸香芋100克
加餐
苹果1个
晚餐
滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克
第5天
早餐
金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML
午餐
番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉（鸡肉100克）、燕麦米饭（燕麦20克，大米30克）
加餐
无糖酸奶100克
晚餐
鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤
第6天
早餐
太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克
午餐
番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西蓝花
加餐
桃子200克
晚餐
香煎鳕鱼（鳕鱼80克）、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
第7天
早餐
煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
午餐
苦瓜炒蛋、鸡肉丸子（鸡肉100克）、藜麦黑米饭（藜麦20克、黑米30克）
加餐
6颗巴旦木
晚餐
maigoo小编推荐青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇汤
轻食食谱烹饪注意事项
首先最重要的就是保证食材的新鲜，因为蔬菜、肉类都属于需要保鲜冷藏才能保质的食物；其次还要考虑食物的搭配是否科学营养。
MAIGOO小编建议调味的时候少油、少盐、少糖，尽量用凉拌、蒸、煮、炖的方式烹饪，避免大量用油的煎、炒、炸等方式。
选择更健康的食材，比如青菜和低糖水果，用根茎类植物代替主食，或者用粗粮或者粗面，代替精制粮食，蛋白质的摄入可以以豆制品为主。
烹饪主食时，小编建议选择复合碳水化合物，比如燕麦，全麦面包，红薯，南瓜，藜麦等，总量控制在100-150g。
推荐阅读
标签： 轻食 家常菜 饮食健康 菜谱食谱 餐饮服务
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品，均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：MAIGOO网”。违反上述声明者，网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
赞
踩
您还未登录，依《网络安全法》相关要求，请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册，可点击注册>>，感谢您的理解及支持！
互动服务用户公约>>
发表评论
最新评论
暂无评论
相关推荐
手撕杏鲍菇怎么做好吃 手撕杏鲍菇的家常做法
杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质，可以提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作用。...
菜谱食谱 家常菜
698 59
【当归山药羊肉汤的做法】当归山药羊肉汤做法大全 当归山药羊肉汤怎么做
羊肉能御风寒，补身体，最适合冬季食用，再配上一段健脾益胃的山药，小火慢煲，绝对是冬令进补的佳品。需要注意的是，处理山药时，山药分泌的黏性物质...
家常菜 饮食健康
855 39
酱焖鲍鱼怎么做 焖鲍鱼的家常做法
焖鲍鱼是一道以鲍鱼为主料的焖制菜肴，其肉质鲜美浓香、口感细腻咸鲜，具有高蛋白、低脂肪、低热量的特点，一般是宴会、筵席、逢年过节“富富有余”的...
北京菜 菜谱食谱
3270 178
【冬季养生虫草花枸杞粥的做法】冬季养生虫草花枸杞粥家常做法 冬季养生虫草花枸杞粥怎么做
冬季的早上，喝一碗热呼呼的粥，是最佳养生之路，贵在坚持。这款粥里面除了大米和小米，还加了虫草花和枸杞，另外加了红糖，都是最佳的滋补食材。虫草...
家常菜 饮食健康
1329 117
【人群食谱】不同人吃什么好？人群食谱菜谱大全及做法
随着经济的发展，生活水平的提高，人们早就过了吃饱的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的营养元素不一样，所以不同年龄段，不同人群...
饮食常识 家常菜 ★★★
2252 85
加载更多
企业入驻 提交知识
页面相关分类
沙拉
西式快餐
中式快餐
餐饮连锁
西餐厅
咖啡厅
牛排店
茶餐厅
披萨店
奶茶店
甜品店
音乐餐厅
寿司店
粥店
糖水店
热门美食
地方特产
名菜小吃
农业农副
水产海鲜
畜禽产品
方便速食
糕点零食
酒水饮料
饮食健康
地方特产
特产百强
各地特产
营养坚果
养肝食物
养生茶
煲汤食材
补钙食物
黑发食物
五谷杂粮
高端水果
糕点饼酥
各地水果
各地美食
中国菜系
养肺食物
补肾中药材
补血中药材
富硒食品
中药食材
助眠中药材
长寿中药材
营养干货
养生豆类
养生瓜果
营养豆制品
营养冲调粉
养生粥食材
根薯类食物
补肾中成药
肾阳虚中成药
肾阴虚中成药
肾阴阳两虚
补血中成药
感冒药
养肝蔬菜
白色蔬菜
黑色蔬菜
黄色蔬菜
红色蔬菜
黑色食物
黄色食物
红色食物
白色食物
五色茶
解郁花茶
蜜饯果脯
原浆果汁
包装熟食
长寿水果
抗衰老水果
特色月饼
大闸蟹
御寒食物
人参
TOP美食特产榜
01 八大局市场十大美食 02 十大养肝护肝食物 03 中国十大草莓产地 04 天水十大特产 05 春天能吃的10种花卉
换一批
精华推荐
装修居住
房屋服务
户型面积
场景空间
健康养生
常见病
人群
身体部位
季节节日
节日活动
地方特产
菜谱食谱
农副产品
美食饮食
福运占卜
宗教信仰
知识百科
购物百科
人生智慧
安全提醒
生活百科