十大补钙零食

吃什么零食能补钙？各种鱼制品小零食钙元素含量非常高。其中最高的是用鱼骨制成的香酥鱼骨头，含钙量有5990mg/100g，将新鲜鱼类经充分晒干而成的鱼干钙含量在500-600mg/100g。平时吃鱼很少人会吃鱼骨，其实鱼骨补钙的效果很好，但不方便食用，这种香酥鱼骨头就非常方便，而且酥而不硬，脆而爽口；鱼干多以青、草、鲢、鳜、鲤、鲫等淡水鱼为原料，盐腌后晒成咸淡适中的水产品，虽然晒干的鱼会损失一部分营养价值，但钙含量依然很丰富，而且能够很好的被吸收。

水果中有不少高钙品种，以水果为原料制成的果味饮料，是适合补钙的零食饮品，100克果味饮料中最高含钙量可达1047毫克，橙子饮料钙含量有橙汁饮料399mg/100g。在挑选果味饮料的时候，可以首选酸枣、无花果、杏、山楂、橙子、沙棘、柠檬、刺梨、黑加仑等为原材料制成的，这些果味饮料不仅酸甜可口，而且钙元素的含量也比较高，而且比起直接吃水果要方便得多，还可以随身携带，因此也是很受欢迎的补钙零食，不管是成年人还是孩子都适合。

奶制品是十大富含钙元素的零食之一，品种非常多。M AIgoo网小编了解到，奶皮子818mg/100g、奶酪799mg/100g、干酪731mg/100g、奶豆腐597mg/100g、奶片269mg/100g，都是适合日常食用的零食小吃。各种奶制品不仅好吃，口味香甜，奶味浓郁，而且特别容易被人体吸收，吸收率高达98%，进入人体后可以调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化，促进骨骼生长，尤其适合孕妇、中老年人及成长发育旺盛的青少年儿童补钙。

坚果含丰富的钙质，是补钙佳品。坚果的种类多种多样，钙元素含量较高的坚果有榛子815mg/100g、芝麻籽780mg/100g、花生仁284mg/100g，此外亚麻籽、松子、杏仁、山核桃、葵花籽、橡子、开心果等补钙效果也比较好。坚果油脂丰富、香脆可口，不仅可以直接当做零食吃，还可以用于制作糕点、糖果和巧克力，也可以作为调味品来增添口感，建议大家在日常饮食中适当摄入各类坚果，保证钙元素和其他营养物质的摄入，提高身体的抵抗力。

燕麦是日常生活中比较常见的粗粮，也是十种高钙零食之一。加工制成的即食麦片钙含量约有756mg/100g、苦荞麦片470mg/100g、燕麦片186mg/100g，它们可以直接冲泡后食用，用牛奶冲泡补钙的效果更好。小编了解到，麦片中含有大量的钙元素，适量食用有助于促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松的现象，并可以促进身体内钙元素的吸收，还含有大量的膳食纤维，以及身体所需要的多种微量元素，适量食用可以补充身体所需要的营养，有利于身体健康。

吃什么零食补钙最快最好？海苔是常见的含钙零食，适量食用可以补钙。海苔是由紫菜烤干后制成的，浓缩了紫菜里面大量的营养元素，钙元素就是其中重要的一种，100克海苔中含钙量有336毫克左右。海苔作为零食直接食用，口感独特，有着酥脆的质地和浓郁的海鲜香味，其中丰富的钙被人体吸收后，有助于骨骼的生长和发育，尤其适合儿童和老年人食用，不过市面上卖的多半是加工好的干海苔，大都进行了调味，在选购的时候建议选择添加剂较少的，对身体更有好处。

果脯由水果加工制作而成，是受欢迎的补钙零食。常见的高钙果脯有杏脯397mg/100g、甘草杏378mg/100g、九制梅肉219mg/100g、雪梅205mg/100g，此外西梅、桃脯、酸角、果丹皮等的钙元素含量也比较高。果脯是用新鲜水果经过去皮、取核、糖水煮制、浸泡、烘干和整理包装等主要工序制成的零食，鲜亮透明，表面干燥，稍有粘性，含水量在20%以下，营养物质尤其是钙元素得到浓缩，补钙的效果很好，酸甜的口感还有开胃的作用。

什么零食含钙高？华夫饼是受欢迎的儿童补钙零食，钙元素含量约有197mg/100g。华夫饼的主要原料是鸡蛋和牛奶，含有丰富的钙质，以及蛋白质、脂肪、维生素和人体所需要的其他矿物质，男女老少都适合食用。MA Igoo网小编了解到，华夫饼口感松软、香甜可口，作为一种零食，可以直接吃，也可以用微波炉加热后食用，还可以搭配果酱、水果等，趁热享用，味道口感最佳，不管是作为早餐，还是下午茶点，都是最明智的选择。

糖果的种类丰富，里面就有不少钙元素含量较高的品种，其中酥糖含钙量有186mg/100g、夹心糖127mg/100g，牛奶糖、牛轧糖、水果味软糖、太妃糖中也含有较多的钙。这些高钙糖果中含有丰富的钙元素，适当的补充钙元素可以促进骨骼生长发育、维持神经肌肉正常功能以及调节细胞代谢过程，适量食用能帮助骨骼生长发育，还可以通过增加骨密度来预防骨质疏松的发生，不过糖果中糖分较高，吃了之后要及时刷牙漱口，以免出现龋齿。

冰淇淋是一种美味零食，也是十种补钙的最佳零食之一。钙物质含量比较高的冰淇淋有脆皮甜筒165mg/100g、巧克力圣代139mg/100g、奶油冰淇淋110mg/100g、草莓圣代109mg/100g等。冰淇淋是主要以水、乳或乳制品、糖等为原料做成的体积膨胀的冷冻饮品，其丰富的钙质主要来源于牛奶等乳制品，因此要想补钙的效果更好，可以选择奶含量较高的冰淇淋品种，这类冰淇淋一般口感也更加香甜软滑，尤其受到儿童的喜爱，但食用需要适量，以免刺激到牙齿。