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含钙量高的10种水果

补钙效果好的10种水果排行十大富含钙的水果盘点

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吃什么水果能补钙？补钙效果好的十大水果包括酸枣、欧李、黑加仑、山楂、沙棘、柠檬、带皮金桔、刺梨、橙子、猕猴桃等。小编提醒，大部分水果补钙效果并不算好，不能作为主要补钙来源，但可以作为有益补充。

01
酸枣（435mg/100g） 钙含量高鲜食/煮粥/酸枣干/酸枣糕适合大部分人群
综合指数：91.8
02
欧李（360mg/100g） 天然补钙神器鲜食/果汁/果脯人体吸收率较高适合儿童/孕妇/中老年人
综合指数：90.4
03
黑加仑（160mg/100g） 补钙补钾鲜食/果干/果酱高血糖和糖尿病人少吃
综合指数：88.5
04
山楂（144mg/100g） 有助于维护骨骼和牙齿健康鲜食/冰糖葫芦/煮粥不可长期大量食用
综合指数：87.0
05
沙棘（104mg/100g） 各种营养成分丰富鲜食/果汁/果油/泡酒/保健品尤其适合免疫力较弱人群
综合指数：85.9
06
柠檬（101mg/100g） 泡水喝连皮榨汁补钙更佳加蜂蜜/白糖调味适合大部分人群
综合指数：84.0
07
带皮金桔（80mg/100g） 富含VC促进钙吸收带皮食用/榨汁/做果酱适合大部分人群
综合指数：82.5
08
刺梨（68mg/100g） 对骨骼健康有辅助作用榨汁/晒干泡水喝帮助人体补钙壮骨
综合指数：81.0
09
橙子（40-60mg/100g） 常见易得补钙水果VC含量高适合作为日常钙源
综合指数：79.6
10
猕猴桃（35-60mg/100g） 黄心猕猴桃含量更高补钙/易得/营养密度高
综合指数：78.2

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：10种补钙水果榜单，小编主要依据该水果钙元素的含量、易获取程度、吃法、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。编辑提醒，适量食用高钙水果对于补充人体所需的钙元素有积极作用，但是如果缺乏钙元素比较严重，还需要遵医嘱服用钙剂补充剂。为我喜欢的投票>>

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标签： 水果补钙食疗食补食物饮食健康

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