【护心的食物】 保护心脏的食物有哪些 4种食物助您养心护心

心脏作为人体最重要的器官，它的健康对我们的生活有着非常大的影响，而由于心脏诱发的疾病也越来越多。那么在日常饮食当中，吃什么能保护心脏呢？护心食物你知道几个？养心护心的食谱有哪些？在日常生活中又该保持哪些良好习惯。

护心食物大推荐

大豆：大豆蛋白可能可以防止心脏病，尤其是把大豆食品作为红肉的替代品后，多吃些大豆而不是肉类能减少饱和脂肪的摄入，提高Omega-3脂肪酸。平常可以吃些豆腐，喝些豆奶。

牛油果：牛油果中富含单不饱和脂肪酸，和橄榄油类似，另外牛油果中的维生素和植物素也很丰富，对于心脏来说能起到很好的抗氧化保护。

三文鱼：三文鱼是非常好的Omega-3脂肪酸来源，三文鱼可以通过减少炎症和血凝块的风险来保护心脏健康。Omega-3脂肪酸也能保持健康的胆固醇级别。

核桃：核桃大部分都含有单元不饱和脂肪，维生素E和其它维持健康胆固醇级别的天然物质。核桃很特别，因为核桃也是一种优质的植物Omega-3脂肪酸来源。

/相关食谱/

养成护心好习惯

1.按时服药：心脏病患者如果有高血压、糖尿病、高血脂等，需要长期服用药物控制的。必须按时服药治疗，避免进而引起的心脏病反复发作。

2.戒除烟瘾：吸烟是心脏健康最大的敌人。吸烟常引起血管炎症、升高血压，影响血脂，导致血栓。戒烟会大大降低患心脏病风险或减少发病几率。

3.重视胸痛症状：心脏病患者若是无故出现胸痛的症状，可能是运动导致心脏供血出现问题、胃部疾病、心肌梗塞等，应及时就医诊治。

4.健康饮食：保持良好的饮食习惯，避免过饱过饥。多吃水果、蔬菜；少吃添加剂多的加工食品；主食选择粗粮。饮食均衡营养，少吃多餐。

5.适当锻炼：适当的锻炼可以有效降低血压、减低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放压力等。快走、慢跑、太极、健身等都很有用。

6.控制体重：腰部脂肪堆积，会增加高血压、心脏病的风险，还可能缩短寿命。当超重、肥胖时，要及时减肥，但也需要注意循序渐进。

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