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十大含钠高的蔬菜排名 10种高钠蔬菜盘点 炒的时候少放盐

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员396号 上传提供 2024-11-15 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
钠是维持生命活动必需的元素,但也不宜过量食用。食物中钠含量高说明含盐量高,世卫组织建议成人每天盐摄入量不超过5克。那么哪些蔬菜的钠含量高?下面为大家介绍甜菜叶、茴香、奶白菜、朝鲜蓟、茼蒿、芹菜茎、新西兰菠菜、乌塌菜、油菜、空心菜等中高钠含量蔬菜。以下,请看MAIGOO小编带来的10种高钠蔬菜盘点,这些蔬菜炒的时候少放盐。
含盐高的十大蔬菜
  • 甜菜叶是蔬菜中含钠量最高的,每100克甜菜叶中含有约201毫克的钠。甜菜叶是一种藜科植物,别名牛皮菜、光菜,一般生食嫩叶。甜菜叶富含膳食纤维、维生素、铁元素和叶酸等,是一种营养丰富的食物,适当食用甜菜叶对健康有益。不过由于甜菜叶的钠含量比较高,高钠饮食可能导致高血压、心血管疾病等问题,因此对于需要控制盐摄入的人群,应尽量少吃甜菜叶,或在烹饪时减少调味品用量。

  • 茴香是常见的一种香料蔬菜,原产地中海地区,嫩叶可作为蔬菜食用,种子是香气独特的调味料。M aigoo小编了解到,每100克茴香含186.3毫克钠,是十大含钠高的蔬菜之一。茴香在国内常用来包饺子,茴香饺子好吃,但加上其中的调味料,含盐量更高,食用时要注意摄入量。除了钠外,茴香还富含纤维素、维生素C、钾、铁等多种营养物质,适量食用对健康有利。

  • 奶白菜(170.2mg/100g)

    奶白菜是十字花科芸薹属草本植物,叶柄肥厚而短、匙葵形奶白色,是我国南方地区备受欢迎的一种特色蔬菜。奶白菜是十大钠含量高的蔬菜之一,每100克奶白菜含170.2毫克钠,自带盐分,烹饪的时候要少放盐。虽然奶白菜的钠含量高,但是奶白菜的营养成分也还是相当高的,其维生素C、膳食纤维、钙含量也比较高,因此是很受欢迎的一种菜。

  • 朝鲜蓟,别名菊蓟、菜蓟、法国百合、荷花百合,菊科多年生草本植物。朝鲜蓟原产于欧洲地中海沿岸,以花苞为食用部位,可以炒食、生食、做汤和沙拉,也可以制作成罐头和果酱等等。朝鲜蓟是一种热量低,脂肪少,而且含有大量膳食纤维的绿色食材,但是也是含盐高的十大蔬菜之一,每100克朝鲜蓟含164.5毫克钠,被称为“天然高钠”蔬菜,在烹饪时可以少放盐甚至不放盐。‌

  • 高钠类蔬菜有哪些?茼蒿每100克含161.3毫克钠,是蔬菜中钠含量比较高的,烹饪时建议少放盐或其他咸味调料,以减少钠的摄入。茼蒿又叫菊花菜、茼莴菜,茼蒿主要食用部位嫩茎和绿叶口感鲜香脆嫩,用其清炒、凉拌、炖煮、涮火锅等都很好吃。Maigoo小编了解到,因为营养丰富、热量低,且含有大量膳食纤维,容易增加饱腹感,故而茼蒿颇受许多减肥健身人群的青睐。

  • 芹菜属于家常绿色蔬菜,一般食用芹菜茎。芹菜的钠含量比较高,每100克芹菜含159毫克钠,比其他普通蔬菜高。此外,芹菜还含有人体所需要的多种营养物质,如纤维素、钾元素、钠元素、维生素、膳食纤维等,平时适当吃能补充机体所需要的营养物质,有利于身体健康。‌

  • 新西兰菠菜,又叫洋菠菜、海滨篙苣,为洋菠菜科多年生草本,生于海滨盐碱沙地,或栽培于园圃。新西兰菠菜是含盐高的十大蔬菜之一,每百克含钠量为130毫克。新西兰菠菜的叶有柄,质厚而软,茎叶多带肉质,嫩叶供食用,常见食用方法包括素炒、凉拌等。买购美食编辑提醒,由于洋菠菜钠含量较高,因此在食用时注意摄入量。

  • 乌塌菜是十字花科芸苔属草本植物,以墨绿色叶片供食,叶片肥嫩,可炒食、作汤、凉拌,色美味鲜,营养丰富。乌塌菜含盐量高,每100克含115.5毫克钠‌,低盐低钠饮食人群应避免或少食乌塌菜。不过乌塌菜是一种营养价值比较高的蔬菜,含有蛋白质、碳水化合物、粗纤维、大量的矿物质和维生素,适量食用能提高人体免疫,增强身体素质。

  • 钠含量高的蔬菜有哪些?‌油菜的钠含量为每100克含98.8毫克钠,属于中高钠含量的蔬菜‌。在烹饪油菜时,建议适当减少盐的使用量,以避免摄入过多的钠‌。油菜是日常生活中较常见的一种蔬菜之一,营养价值比较高,是一种脂肪低的蔬菜,并含有比较多的膳食纤维、维生素c、钙和胡萝卜素,适当食用一些油菜对身体有益。‌

  • 空心菜又叫蕹菜、通菜,是生活中比较常见的蔬菜。空心菜含有丰富的维生素A原、B族维生素、维生素C,及烟酸和蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。空心菜是10种含钠量高的蔬菜之一,每百克空心菜含有94.3毫克的钠,钠是维持生命活动必需的元素,对人体具有重要作用,但过量摄入钠可能导致高血压、水肿、心力衰竭等,因此在吃空心菜时要注意适量食用。

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含盐高的十大蔬菜排行Maigoo小编主要依据该蔬菜钠元素的含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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