地中海饮食是什么意思 地中海饮食食谱及做法

早餐：豆浆、燕麦片、水鸡蛋1个

午餐：带鱼、蔬菜、五谷饭

晚餐：蔬菜、红豆饭、红豆及米饭各半、半个火龙果

加餐：花生仁

早餐：脱脂牛奶、小红薯、小香蕉

午餐：瘦肉、蔬菜、南瓜糙米饭

晚餐：蔬菜、杂粮粥、苹果

加餐：葵花籽仁

早餐：奶酪、全麦面包、雪梨

午餐：去皮鸡肉、蔬菜、杂粮粥

晚餐：蔬菜、饺子

加餐：榛子仁

早餐：豆浆、玉米、鸡蛋

午餐：海鱼、蔬菜、五谷饭

晚餐：蔬菜、苹果、五谷饭

加餐：去壳杏仁

早餐：脱脂牛奶、燕麦片、鸡蛋

午餐：去皮鸡肉、蔬菜、红豆饭

晚餐：瘦肉、蔬菜、红薯

加餐：葡萄

早餐：豆浆、杂粮馒头

午餐：三文鱼、蔬菜、杂粮粥

晚餐：蔬菜、糙米饭、葡萄酒

加餐：杏仁

早餐：酸奶、红薯

午餐：黄花鱼、蔬菜、杂粮粥1碗

晚餐：去皮鸡肉、蔬菜、糙米饭、葡萄酒

加餐：番石榴

适合人群：控制体重、运动、健身，缓解肥胖的人群。

怎么吃：多吃肉类、鱼类、海鲜、蛋类、蔬菜、水果，不吃添加糖、豆类和乳制品等。

适合人群：减肥人群。

怎么吃：食用含有蛋白质的食品，限制碳水化合物的摄入。

适合人群：快速减肥，治疗癫痫、2型糖尿病、多囊卵巢综合症等人群。

怎么吃：极低碳水、高脂肪、适量蛋白质，膳食脂肪与碳水化合物的比例为4:1或3:1。

适合人群：减肥，缓解一些肥胖相关的疾病的人群。

怎么吃：只摄入动物性食物，包括肉类、鱼类、蛋类和动物脂肪。

适合人群：减肥、运动人群。

怎么吃：以全麦面包、粗粮谷物等为主食，多吃新鲜蔬果、食用脱脂牛奶、低脂奶酪等。

适合人群：健身、运动人群。

怎么吃：增加蛋白质的摄入，并适当增加多种维生素和矿物质的摄入。