不少人挑选猪肉时,会重点关注蛋白质含量,用来规划减脂、健身、日常高蛋白饮食。下面小编通过研究整理了猪肉不同部位蛋白质含量相关数据,盘点整理出猪肉各部位营养参数,涉及猪肋条肉、软五花、硬五花、猪里脊、猪后腿肉等。页面表格仅展示整理的部分部位数据,仅供参考使用,希望能帮到您。
| 序号 | 部位 | 蛋白质 g/100g |
肉质特点 | 需求/做法 |
| 1 | 猪蹄 | 22.6g | 皮厚筋多,久煮黏糯弹牙 | 解馋、口感党;红烧/炖汤/卤 |
| 2 | 猪肉(瘦)[均值] | 20.3g | 纤维细密、嫩滑无筋 | 日常补蛋白主力;快炒/水煮/蒸 |
| 3 | 猪肉(里脊) | 20.2g | 猪身上最嫩的纯瘦肉 | 减脂增肌、老少皆宜;滑炒/汆汤 |
| 4 | 猪肝 | 19.3g | 粉糯细腻,久炒易老 | 补铁补血;快炒/汆烫,彻底熟透 |
| 5 | 猪耳 | 19.1g | 软骨+皮,脆爽有嚼劲 | 下酒凉菜;卤/凉拌 |
| 6 | 猪大排 | 18.3g | 肉厚嫩、带骨带肥边 | 解馋、煎炸爱好者;煎/炸/红烧 |
| 7 | 猪肉(腿) | 17.9g | 纤维略粗但肉味足 | 日常炒菜;炒/酱卤/炖(逆纹切) |
| 8 | 猪肉(前肘) | 17.3g | 皮厚筋多、胶质足 | 宴客硬菜;红烧/酱焖/炖汤 |
| 9 | 猪肉(后肘) | 17.0g | 骨大肉厚更肥 | 酱卤、聚餐;酱卤/久炖 |
| 10 | 猪小排 | 16.7g | 带软骨、肥瘦相间最嫩 | 啃骨头、儿童;糖醋/清蒸/炖汤 |
| 11 | 猪心 | 16.6g | 致密紧实有嚼劲 | 低脂换口味;卤/炖汤/爆炒 |
| 12 | 猪舌[口条] | 15.7g | 柔韧细腻 | 卤味凉菜;卤/白切(刮去粗皮) |
| 13 | 猪肾[猪腰子] | 15.4g | 脆嫩需去臊腺 | 补硒;爆炒/汆烫(去臊腺) |
| 14 | 猪肚 | 15.2g | 厚实脆韧 | 养胃食疗;生炒/炖汤/卤 |
| 15 | 猪肉(后臀尖) | 14.6g | 肌间夹脂肪,肉香浓 | 追求肉香;做馅/汆丸子/酱卤 |
| 16 | 猪肉(硬五花) | 13.6g | 肥瘦分明、久炖不散 | 硬菜解馋;红烧/扣肉/烤 |
| 17 | 猪血 | 12.2g | 嫩滑如豆腐 | 减脂高蛋白、补铁;煮汤/炖豆腐 |
| 18 | 猪肺 | 12.2g | 海绵状轻软 | 煲汤;久煲/爆炒(反复灌洗) |
| 19 | 猪脑 | 10.8g | 软绵入口即化 | 无推荐场景;不建议为补蛋白食用 |
| 20 | 猪小肠 | 10.0g | 壁薄脆嫩 | 脆口爱好者;卤/爆炒/涮 |
| 21 | 猪肉(软五花,猪夹心) | 7.7g | 肥多瘦少、质地松软 | 炖菜;炖煮/做馅/蒸 |
| 22 | 猪大肠 | 6.9g | 肥厚油润风味重 | 重口味解馋;卤/红烧/干锅 |
| 23 | 猪肉(肥)[均值] | 2.4g | 肥腻 | 提香润口;少量炼油/配菜 |