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猪的什么部位蛋白质最高 猪肉蛋白质含量一览表

本文章由注册用户 互联网说 上传提供 2026-09-22 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
名单说明

不少人挑选猪肉时,会重点关注蛋白质含量,用来规划减脂、健身、日常高蛋白饮食。下面小编通过研究整理了猪肉不同部位蛋白质含量相关数据,盘点整理出猪肉各部位营养参数,涉及猪肋条肉、软五花、硬五花、猪里脊、猪后腿肉等。页面表格仅展示整理的部分部位数据,仅供参考使用,希望能帮到您。

猪肉蛋白质含量(部分)
序号 部位 蛋白质
g/100g
肉质特点 需求/做法
1 猪蹄 22.6g 皮厚筋多,久煮黏糯弹牙 解馋、口感党;红烧/炖汤/卤
2 猪肉(瘦)[均值] 20.3g 纤维细密、嫩滑无筋 日常补蛋白主力;快炒/水煮/蒸
3 猪肉(里脊) 20.2g 猪身上最嫩的纯瘦肉 减脂增肌、老少皆宜;滑炒/汆汤
4 猪肝 19.3g 粉糯细腻,久炒易老 补铁补血;快炒/汆烫,彻底熟透
5 猪耳 19.1g 软骨+皮,脆爽有嚼劲 下酒凉菜;卤/凉拌
6 猪大排 18.3g 肉厚嫩、带骨带肥边 解馋、煎炸爱好者;煎/炸/红烧
7 猪肉(腿) 17.9g 纤维略粗但肉味足 日常炒菜;炒/酱卤/炖(逆纹切)
8 猪肉(前肘) 17.3g 皮厚筋多、胶质足 宴客硬菜;红烧/酱焖/炖汤
9 猪肉(后肘) 17.0g 骨大肉厚更肥 酱卤、聚餐;酱卤/久炖
10 猪小排 16.7g 带软骨、肥瘦相间最嫩 啃骨头、儿童;糖醋/清蒸/炖汤
11 猪心 16.6g 致密紧实有嚼劲 低脂换口味;卤/炖汤/爆炒
12 猪舌[口条] 15.7g 柔韧细腻 卤味凉菜;卤/白切(刮去粗皮)
13 猪肾[猪腰子] 15.4g 脆嫩需去臊腺 补硒;爆炒/汆烫(去臊腺)
14 猪肚 15.2g 厚实脆韧 养胃食疗;生炒/炖汤/卤
15 猪肉(后臀尖) 14.6g 肌间夹脂肪,肉香浓 追求肉香;做馅/汆丸子/酱卤
16 猪肉(硬五花) 13.6g 肥瘦分明、久炖不散 硬菜解馋;红烧/扣肉/烤
17 猪血 12.2g 嫩滑如豆腐 减脂高蛋白、补铁;煮汤/炖豆腐
18 猪肺 12.2g 海绵状轻软 煲汤;久煲/爆炒(反复灌洗)
19 猪脑 10.8g 软绵入口即化 无推荐场景;不建议为补蛋白食用
20 猪小肠 10.0g 壁薄脆嫩 脆口爱好者;卤/爆炒/涮
21 猪肉(软五花,猪夹心) 7.7g 肥多瘦少、质地松软 炖菜;炖煮/做馅/蒸
22 猪大肠 6.9g 肥厚油润风味重 重口味解馋;卤/红烧/干锅
23 猪肉(肥)[均值] 2.4g 肥腻 提香润口;少量炼油/配菜
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