【提高免疫力】提高免疫力的食物 增强免疫力的食物

“免疫力”相信的每个人都不会陌生，街头的大妈们聊起天来也一口一个“提高免疫力”，中医有句老话“正气内存，邪不可干”，正气指的即是人体的免疫力。养生贵在长养正气，正气强，精气神就强。一起来看看提高免疫力的食物有哪些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龙果、猕猴桃、香蕉、木瓜、西瓜、柠檬、樱桃、葡萄、雪梨、杏等

蔬菜：菌菇类、西兰花、胡萝卜、南瓜、橘子、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜等

肉类：肝脏、鱼肝油、红肉、动物血、牛肉等

鱼蛋-奶：鹅蛋黄、鲫鱼、财鱼、黄骨鱼、三文鱼、母乳等

提高免疫力抵抗力食谱

提高免疫力的方法

1.补黄芪：中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

2.喝酸奶：美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

3.喝红酒、吃蓝莓：美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

4.断食：偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。

5.在森林中散步：日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

6.听音乐：音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多。

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结语

免疫力作为人体的一道安全防线，是人体很重要的健康指标，在日常生活中我们应该要好好的提高自己的免疫力，才能保持好健康的身体。