调养身体吃什么好？养心_护肝_健脾_养肺_养胃_补肾_护肤等食疗

清心食物 清心热/降心火/除烦除燥 冬瓜 莲藕 梨 柚子 绿豆 莲子 薏米 百合 银耳 菊花

补心食物 补益心气心血/改善心悸气短 红枣 红豆 枸杞 菠菜 猪肝瘦肉 核桃燕麦 三文鱼桂圆

护心食物 疏通心脉/活血化瘀 糙米 黑豆 沙丁鱼 杏仁 亚麻籽西兰花 蓝莓 石榴 豆腐 绿茶

宁心食物 情志调摄/平静心神糕点甜食深海鱼 坚果发酵食品 香蕉 巧克力 炸鸡冰淇淋 牛排燕麦

苦味食物 苦味入心黑荞麦 黑咖啡红酒 苦瓜苦麦菜芥蓝苦笋柑橘皮 蒲公英 苦丁茶

红色食物 红色养心 牛肉 胡萝卜 苹果 红薯西红柿 红枣猪血 红豆 藏红花 金枪鱼

养心水果 草莓樱桃 莲雾 树莓 山楂红心火龙果 仙人掌果 石榴 柿子 西瓜

养心蔬菜 胡萝卜西红柿红苋菜红椒红心红薯红菜苔红心大白菜红叶甜菜红心包菜红南瓜

养心茶 顺心饮莲心神饮逍遥花茶锁阳油茶红枣茶麦冬茶洋参五味茶丹参活血茶柏子仁茶参斛茶

养心安神汤 酸枣仁汤莲子百合汤桂圆红枣汤银耳莲子汤柏子仁猪心汤茯苓安神汤五味子安神汤莲子猪心汤桂圆莲子汤

绿色食物 五行中绿色主肝养肝排毒/减轻炎症/修复肝细胞深绿色蔬菜 绿茶 猕猴桃 牛油果 海带 绿豆 青枣

酸味食物 酸味入肝收敛肝气/养肝血食醋果醋 山楂 葡萄柑橘 乌梅注意食酸适量

动物肝脏 以肝养肝营养密度高鸡肝 猪肝鸭肝羊肝注意不要过量摄入

护肝保肝茶 清肝火/护肝排毒 菊花茶蜜糖红茶桑叶枸杞茶葱白生姜茶金银花茶

养肝水果 浆果类(保护肝细胞)柑橘属水果(柚皮苷促进肝脂肪代谢) 蓝莓 草莓 橙子 西柚 柠檬

养肝蔬菜 深绿色蔬菜/十字花科蔬菜西兰花羽衣甘蓝 卷心菜 菠菜 青椒 香椿豆芽菜 胡萝卜 韭菜 芦笋

优质蛋白食物 维持肝功能预防脂肪肝 三文鱼 沙丁鱼虾肉蟹肉瘦肉避免过量增加肝脏负担

豆及豆制品 低脂高蛋白食物氨基酸帮助修复肝细胞 黄豆豆浆 豆腐 腐竹豆皮

全谷物 富含B族维生素/膳食纤维调节血糖波动减少脂肪肝风险燕麦 糙米 藜麦

坚果 富含维生素E/单不饱和脂肪酸改善肝功能指标 核桃 杏仁松籽 腰果

健脾益气类食物 用于脾气虚病症大枣 花生 山药 牛肉 糯米 粟米乌骨鸡 鹅肉兔肉鹌鹑

温阳健脾类食物 用于脾阳虚病症 龙眼肉 韭菜 山药 板栗 核桃 羊肉

健脾祛湿类食物 用于湿阻脾胃病症薏苡仁 蚕豆 香椿大头菜 芡实 山药

健脾和胃类食物 用于脾胃不和病症 南瓜包心菜 芋头 猪肚 牛奶 芒果柚木瓜栗子大枣 粳米 糯米

醒脾运脾类食物 用于脾失健运病症焦三仙炒小米 芡实 茯苓

黄色健脾食物 中医认为黄色养脾 胡萝卜小米 香蕉 玉米 橘子 南瓜 黄豆 芒果 枇杷木瓜 黄花菜 蜂蜜 沙棘

谷类食物 五谷补益五脏/调养脾胃小米 黑米紫米高粱 大米燕麦 荞麦

豆类食物 化湿补脾 红豆 黑豆白扁豆 黄豆 绿豆

鱼类 益气健脾养胃 鲤鱼鲈鱼 鲫鱼鲢鱼

高花青素食物 用于溃疡型脾胃病 蓝莓黑莓樱桃 茄子红石榴紫米 紫薯桑葚

清肺食物 清肺热/化痰 陈皮 梨水生蔬菜柑橘属水果 坚果白萝卜 百合 蜂蜜 薄荷 紫菜

润肺食物 润肺燥/止干咳/补充肺阴津液 枇杷 罗汉果柑橘属水果 海藻 梨 银耳 乌梅 豆腐

宣肺食物 疏通肺气/散寒清热白萝卜 梨 百合 杏仁 枇杷 生姜紫苏叶

补肺食物 补肺虚/滋阴益肺气 山药 莲子 糯米 红枣 蜂蜜 百合 银耳 杏仁

辛味食物 辛味入肺性味辛散葱姜蒜 辣椒白萝卜 洋葱 花椒 薄荷注意适量及食物搭配

白色食物 白色养肺 杏仁 大米 牛奶 豆腐 银耳虾仁 山药 莲子 冰糖

养肺水果 雪梨 枇杷 柚子 苹果 石榴木瓜 猕猴桃 蓝莓桑葚 橙子

养肺蔬菜 百合白萝卜 莲藕西兰花 银耳 山药 胡萝卜 菠菜

养肺清肺茶 绿茶(抗炎抗氧化)菊花茶(清肺热)罗汉果茶(润肺止咳)石斛茶(适合长期吸烟者)

养肺药膳 杏仁猪肺汤百合银耳粳米粥雪梨川贝汤百合银耳汤罗汉果瘦肉汤山药排骨汤

养胃粥 皮蛋瘦肉粥 八宝粥南瓜小米粥香菇鸡肉粥薏米红豆粥红枣黑米粥百合银耳粳米粥糙米山药粥桂花紫薯粥胡萝卜羊肉粥

养胃汤 猪骨山药汤茶树菇炖排骨汤萝卜羊肉汤胡椒猪肚汤木瓜瘦肉汤豆腐咸鱼头汤紫苏生姜红枣汤淮山牛百叶汤

低纤维食物 减少物理刺激降低胃酸分泌压力减轻消化负担 果汁 豆腐 蜂蜜 西瓜

发酵食品 富含益生菌调节胃肠道菌群增强胃部免疫力 酸奶 纳豆 泡菜 米酒

低脂肉类 消化快易吸收推荐清蒸/炖煮 鱼肉虾肉蟹肉 鸡胸肉

养胃水果 大枣木瓜 苹果 石榴 芒果 香蕉桂圆 菠萝樱桃 草莓

养胃蔬菜 山药 秋葵 芋头 猴头菇 南瓜 红薯马铃薯 胡萝卜 花生白萝卜

养胃主食 面条燕麦片稀饭米饭 馒头 土豆 包子发面饼 发糕 面包

养胃零食 黑米糕 红枣 酸奶 杏仁 核桃 山楂片 板栗茯苓饼 苏打饼干红薯干

养胃茶 红枣菊花茶 桂花茶 玫瑰花茶 茉莉花茶金盏花茶 丁香茶沙棘茶陈皮生姜茶 大麦茶厚朴花茶

补充睾酮的食物 牛羊肉 海鱼 韭菜

富含雄激素的食物 牛肉 海参 黑芝麻

富精氨酸食物 鳝鱼鲶鱼 海参冻豆腐

动物鞭 牛鞭 鹿鞭驴鞭

动物内脏 猪肝鸭肝羊腰子

壮阳药膳 乌鸡黑枣灵芝汤桑葚黑豆汤

补肾代茶饮 枸杞 淫羊藿 锁阳 肉苁蓉

羊肉 含丰富蛋白质/锌元素有辅助改善作用

海鲜 深海鱼 海参 墨鱼

种子坚果 南瓜籽 芝麻 杏仁 花生

高蛋白食物 亮肤/保湿/祛皱/紧致 鸡蛋 猪肝 坚果 豆腐 牛奶 鸡肉 猪蹄

富含维A食物 抗角质化/抗氧化/促进皮肤黏膜生长 水果 蔬菜动物肝脏 鱼肉 鸡蛋 牛奶

富含维C食物 抗氧化/美白祛斑/预防皱纹 辣椒 芹菜 胡萝卜西红柿 猕猴桃 南瓜

富含维E食物 抗氧化/保持皮肤弹性/保护皮肤屏障谷类 坚果 水果 蔬菜

益气补血食物 使面部红润有光泽桂圆西红柿 阿胶大枣 枸杞

补水食物 增加皮肤的水润度 柚子 橙子 葡萄 西瓜 黄瓜西红柿 芹菜

高卵磷脂食物 抗老化/提高细胞活性/改善皮肤质量大豆蛋黄 坚果动物肝脏 海带紫菜等

富锌食物 光滑细腻/改善皮肤病/增加皮肤弹性动物食物贝壳类食物植物食物等

富硒食物 抗氧化/抗衰老/抗辐射/紧致肌肤/辅助治疗皮肤病 肉类 蛋类动物内脏等

高β胡萝卜素食物 抗氧化/改善皮肤问题 胡萝卜 荠菜空心菜 菠菜 橙子 橘子 柚子 柿子 芒果 猪肝鸡心

黑芝麻核桃豆浆 防脱固发

三黑粥 乌发养肾

紫菜虾皮蛋花汤 补碘防脱

红枣枸杞桂圆茶 补血养发

南瓜籽燕麦奶 补锌防脱

桑葚黑米糊 滋阴乌发

核桃杜仲猪骨汤 强健发根

黑木耳炒腰花 补铁生发

黑豆黑米粥 固齿乌发

枸杞山药排骨汤 补肾养发

温热性肉类(羊肉/牛肉/鸡肉/狗肉) 提供热量和营养御寒补肾助阳促进血液循环铁和锌改善手脚冰凉

高蛋白食物(黄豆/黑豆/豆腐) 植物蛋白丰富补充蛋白质有助于维持体温

补气血食物(桂圆/红枣/枸杞) 运化气血改善畏寒易疲劳症状适合煮汤粥或泡茶

升阳食物(韭菜/豆芽/肉桂) 补气壮阳祛湿散寒促进血液循环适合体质虚寒人群

根茎类蔬菜(红薯/南瓜/山药) 碳水丰富快速提供热量适合煮粥或煮汤

御寒热饮(红茶/热红酒/姜枣茶) 驱寒又好喝补水润燥暖腹暖胃效果佳

辛香料(辣椒/胡椒/生姜) 含辣椒素或挥发油刺激身体发汗肠胃弱者需适量

坚果(核桃/杏仁/黑芝麻) 富含不饱和脂肪酸和维生素E维持体温稳定可作加餐补充能量

冬季热汤 热汤祛寒预防感冒萝卜羊肉汤胡椒猪肚汤香菇土鸡汤鱼羊鲜汤莲藕排骨汤

冬季热粥 驱寒暖胃适合温补山药粥南瓜粥羊肉粥红薯粥百合粥

西瓜 鲜切西瓜西瓜汁西瓜雪泡西瓜荔枝雪泥饮椰汁西瓜冰沙

酸梅汤 酸甜可口适量食用有助于体内血液酸碱值趋于平衡

冰粉 冰凉香甜嫩滑爽口

龟苓膏 滋阴润燥降火除烦清利湿热凉血解毒

烧仙草 清凉去火解热老少皆宜

清补凉 清热凉血缓解暑气甜而不腻冰凉可口

冷面 面条细质韧汤汁凉爽酸辣开胃

凉皮 解乏去湿消暑

绿豆沙 清热败毒消暑利水

凉粉草 味道香甜清热解暑