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十大最有营养的早餐

十大最有营养的早餐食谱排行 美味又健康的10种早餐推荐
本文章由 MAIGOO编辑 上传提供 2022-06-25 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
早餐是一天之中的重中之重,不仅要好吃,还要吃的健康有营养。那么早餐最有营养的食物有哪些呢?像鸡蛋、牛奶麦片、八宝粥、五谷豆浆、清炒虾仁、三明治、菠菜鸡蛋饼、黄金玉米饼、生菜包饭、豆腐虾仁饼等都相对来说营养价值较高的早餐。以下,请看MAIGOO小编带来的十大最有营养的早餐排行榜,一起来了解一下吧。

十大最有营养的早餐排行榜,是MAIgoo美食小编主要依据我国各个地区早餐常吃的食品,涵盖面食、糕点、粥、特色小吃等,根据各种食物成分/功效,再结合其他互联网相关排行榜/榜单进行综合排行推荐,名单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/批评指正。

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十大最有营养的早餐
鸡蛋是十大最有营养的早餐之一,鸡蛋的营养价值是非常高的,是高蛋白食物,在早餐的时候可以吃土鸡蛋,营养价值会更高。鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃,煎蛋虽然好吃但是用油比较多,不建议早餐食用。maigoo小编提醒大家,鸡蛋虽然有营养,但是也要搭配其他种类食物,合理搭配才更健康,或者可以做成鸡蛋饼、鸡蛋羹等等。【 详细>>】
2、牛奶麦片
即食麦片吃起来很方便,只需要用温水冲泡一下,牛奶更是一种方便又营养丰富的食品。对于现在睡得晚起得也晚的人们,尤其对于年轻人,是一种不错的早餐。而且麦片是没有经过深度加工的粗粮,含有纤维素和B族维生素。不过早餐除了麦片和牛奶,还可以增加一个鸡蛋和蔬菜等副食,营养结构就更加合理了。
八宝粥是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥,原意是指用八种不同的原料熬制成粥。但是在今天,许多“八宝粥”的用料已经超出八种。“八宝粥”一般以粳米、糯米或黑糯米为主料,再添加辅料,如绿豆、赤豆、扁豆、白扁豆、红枣、桃仁、花生、莲子、桂圆、松籽仁、山药、百合,枸杞子、芡实、薏仁米等熬制成粥。我国不同地区的人们根据自己饮食喜爱,选用不同的用料。八宝粥是营养又美味的早餐之一,还具有健脾养胃,消滞减肥,益气安神的功效。可作肥胖及神经衰弱者食疗之用,也可作为日常养生健美之食品。【 详细>>】
4、五谷豆浆
早上喝一杯豆浆是不少人的习惯,五谷豆浆比普通的豆浆营养更丰富。五谷豆浆的用料包括传统的黄豆,以及玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、红豆、高粱、绿豆等配料,是将五谷杂粮用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。五谷豆浆营养非常丰富,易于消化吸收。是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。五谷豆浆作为早餐,可以搭配茶叶蛋、全麦面包、包子、馒头、油条等一起食用。
早上吃什么早餐最营养?建议有比较全面的营养成分,包括碳水化合物、蛋白质等。早餐可以吃清炒虾仁,清炒虾仁是一道5分钟就可以出锅的快手菜,而且是江苏省的传统名菜,也是广为流传的一道家常菜。这道家常小炒是以虾仁为主要材料,加点黄瓜、胡萝卜等鲜艳的东西配色,配菜也可以根据自己喜好来。清炒虾仁不仅做法简单,味道还很不错,清淡爽口,易于消化,非常适合作为早餐食用,可以搭配各种粥、豆浆等食用。【 详细>>】
三明治是全国最火的早餐之一,三明治虽然属于典型的西方食品,但由于其制作和食用都很方便,食材多样,营养丰富,所以在中国也很受欢迎。早餐三明治只要将喜欢的食材如鸡蛋、黄瓜、火腿、西红柿、生菜等,夹在面包片中间就搞定了,再搭配热牛奶,几分钟就完成早餐了,不会耽误上班和上学。三明治作为早餐一点都不用担心太单调,可以搭配不同的食材做成火腿蛋三明治、鲜虾三明治、午餐肉三明治、薯泥三明治、牛油果鸡蛋三明治等等。【 详细>>】
健康的菠菜做成鸡蛋饼,当作早餐再合适不过了,其制作原料主要有菠菜、面粉、鸡蛋等。可将菠菜蛋饼蘸上自己喜欢的各种调味汁一起食用,味道会更棒。而且菠菜鸡蛋饼做起来非常简单,早上用不了多久就可以制作出来了,非常节省时间。大家如果赶时间去上班的话,建议大家早上的时候煎一个这个小饼,非常方便,而且味道特别好。【 详细>>】
8、黄金玉米饼
黄金玉米饼是一道以白面、玉米面、糖等为主要食材制作的美食。黄金玉米饼的做法是把鸡蛋打散,把酵母放进白面和玉米面,搅匀两种面粉之后放进蛋液里拌;然后添加辅料,盖上保鲜膜发酵2个小时;开火、平底锅放点油,用小火烙成两面金黄就出锅了。玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利:玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C、异麦芽低聚糖等,有长寿、美容作用。
9、生菜包饭
营养早餐怎么搭配最好?早餐不适合吃的太油腻,生菜包饭清淡营养丰富,特别适合早餐吃,尤其是需要减肥的朋友,既能饱腹增加营养,又不怕长肉,可以试试。生菜包饭的做法是将生菜清洗干净待用;米饭提前煮熟,也可以用黑米或者糙米代替,想要有味道,加一点盐增味。配菜可以准备荷包蛋、西红柿片、火腿片、里脊肉片、鸡胸肉片等,根据自己的喜好调整,肉类提前腌制,再煎熟。案板上铺保鲜膜,放上生菜,再依次放米饭、荷包蛋等食材,最后将保鲜膜拢起来,包紧实就可以了。
早餐吃什么最好最有营养?豆腐、虾仁都是高蛋白食物,两者搭配做成的饼营养极高,还很好吃,常吃增强免疫力身体好。虾仁去掉虾线,洗净后切小丁,加生姜丝、料酒抓拌几下,腌制五分钟。老豆腐捏碎,放入少许葱花,虾仁里的生姜丝去掉,倒进豆腐内,还可以添加熟豌豆等蔬菜。加盐、胡椒粉、生抽、鸡蛋搅拌均匀,加少许面粉混合。最后煎成一个个小饼就好了。【 详细>>】
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